Монітор серцевого ритму - оцініть свою особисту інтенсивність вправ ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу
Бігайте та бігайте за допомогою пульсометра - частота серцевих скорочень та інтенсивність навантажень: кожна фізична активність вимагає певних зусиль від серцево-судинної системи. З кожним "ударом" ваше серце прокачує певну кількість крові по вашому тілу і постачає споживачів (наприклад, м'язи) необхідним киснем і необхідною енергією (наприклад: вуглеводи). Якщо ви перебуваєте в русі протягом півгодини безперервним темпом, ваше серце за цей час може прокачати через ваше тіло до 900 літрів крові. Воістину шедевр!
Ви можете порівняно легко визначити інтенсивність вправ за частотою серцевих скорочень.
Максимальний пульс - максимальний пульс
Кожен бігун має індивідуальний максимальний пульс (відтепер MHF). MHR змінюється лише мінімально і практично не залежить від рівня підготовки. Однак MHR зменшується з віком. Для того, щоб отримати надійні значення для тренінгу, спочатку слід визначити свій особистий MHR. Для цього вам доведеться йти до свого особистого ліміту. Але це дозволяють робити лише цілком здорові, навчені люди! Ви можете знайти інструкції тут.
Стандартного методу також достатньо для початківців, який не дає дуже точних результатів, але є досить корисним:
- Чоловіки: 220 мінус вік - приклад: 220 - 41 (роки) = 179 * (калькулятор)
- Жінки: 226 мінус вік (калькулятор)
Деякі годинники Polar мають ще більш елегантний метод: за допомогою OwnIndex годинник з монітором серцевого ритму визначає ідеальні рівні інтенсивності без необхідності працювати повною мірою.
(* Моє значення, визначене в польових випробуваннях, становить 192, що на 13 ударів вище стандартного значення)
ЧСС у спокої
Найкращий спосіб виміряти пульс у спокої - це вранці відразу після пробудження лежачи. У нетренованих людей - близько 70 (чоловіків) та 75 (жінок). Під час курсу витривалості ваш пульс у спокої поступово зменшується. Тоді ваша серцево-судинна система зможе забезпечити організм достатніми запасами з меншими зусиллями - ваша працездатність зросла. Дуже добре навчені спортсмени на витривалість, безумовно, можуть мати пульс у спокої нижче 40.
Правильно оцініть інтенсивність вправ - пульсометр
За допомогою монітора серцевого ритму новачок краще пізнає інтенсивність вправ і має надійного «супутника тренувань». При бажанні це дає надійний сигнал тривоги, якщо оптимальний діапазон тренувань перевищений або не досягнутий.
Найпопулярнішою є інтенсивність вправ, яка знаходиться в "зоні самопочуття". Темп при навантаженні 80% MHF не робить вас задиханим і має хороший тренувальний ефект на вашу серцево-судинну систему. Ось чому цей темп також відомий як "темп, що забезпечує хороший відпочинок".
Поради перед покупкою - пульсометр
- Чи працює він від акумулятора або акумуляторів?
- Чи можете ви самостійно замінити батарею або вам доведеться відправити годинник компанії?
- Скільки часу працює акумулятор від одного заряду? Скільки тривають мої найдовші одиниці?
- Чи зручно використовувати кнопки під час тренувань? Навіть з рукавичками?
- Чи легко читати дисплей для вас? Навіть коли ви в русі?
- Менше функцій часто більше - особливо для початківців, дорогий годинник може швидко стати занадто складним у використанні. Тож заздалегідь подумайте, які функції вам дійсно потрібні.
- Наскільки зручний годинник на руці?
- Вимірювання пульсу на зап'ясті ще не повністю розроблено, і взимку ви не можете носити годинник для бігу (поверх одягу для бігу) або не бачите його (під одягом для бігу).
»Розрахуйте діапазони пульсу (з вашим віком, максимальний пульс невідомий)