Монітор серцевого ритму та споживання калорій
Опубліковано 29 грудня 2018 року Крістофом за адресою http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/
Наступні результати базуються на особисті експерименти та суб’єктивні спостереження а не за медичними доказами.
Той, що відображається на пульсометрі Споживання калорій в основному досить точний і відображає добре спожиту енергію. Однак відображається значення Досить високий щоб бути тим, що я пояснюю в наступному підході.
Розрахунок вашої особистої добової потреби в калоріях
Ви можете скористатися нашим калькулятором калорій, щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму та ваш щоденний рівень метаболізму/швидкість роботи калорій. Я вважаю, що фізична активність з інтенсивним сидячим рухом, але досить часто повторюється з коефіцієнтом близько 1,3x. Це призводить до приблизно наступного споживання калорій у розрахунку вибірки для Mustermann:
Основна вимога: 1800 ккал.
Добова потреба: 2400 ккал.
Пояснення базової швидкості метаболізму/основної потреби
Якби ви просто лежали в ліжку 24 години, ваше тіло спалило б 1800 калорій. Припустимо, що ви спали б 8 годин, тоді ви б спали 600 ккал. і споживайте близько 1200 калорій за решту 16 годин. Однак тут застосовується припущення, що споживання під час сну настільки ж велике, як і лежачи під час сну.
Калькулятори калорій дуже добре працюють із збереженими середніми показниками базального рівня обміну речовин. Однак при розрахунку індивідуального метаболізму вам доведеться рахуватися з більшими відхиленнями, особливо якщо ви ...
- особливо треновані і мають високий відсоток м’язів,
- У вас є проблеми з обміном речовин, спричинені хворобою, або
- коли ваше тіло поставило свій метаболізм на задній план завдяки важкій дієті.
Оскільки ви рухаєтесь протягом дня (ви вже знайшли коефіцієнт в калькуляторі калорій), ви можете додати різницю між основною потребою та добовою потребою (у нашому прикладі 600 ккал.) До вашої базової швидкості метаболізму, оскільки коефіцієнт діяльності ( що ви дізналися в одному з калькуляторів калорій) логічно стосується лише періоду, в якому ви фактично виконуєте фізичну роботу. У нашому прикладі для вашого 16-годинного робочого дня ви будете споживати калорій 1800 ккал.
8 годин сну = 600 ккал 16 годин на день = 1800 ккал
Тепер ми розраховуємо середнє споживання калорій за одну годину вашої щоденної роботи:
Якщо ваш монітор серцевого ритму показує споживання калорій 612 калорій на годину, то вам доведеться розрахувати 112,5 ккал. вирахувати, оскільки час тренування може не додаватися до 16 годин вашого неспання/робочого дня, а лише той доступний час, протягом якого ви будете виконувати калорійні заходи свого дня замінено.
Слід пам’ятати, що навряд чи ви виконуєте важку фізичну роботу, наприклад, працюєте 10 годин, пилососите квартиру, поправляєте пральну машину або ходите кілька тисяч кроків до або після інтенсивних тренувань на дорожньому велосипеді.
недорогий пульсометр
Якщо ви шукаєте пульсометр, який робить багато речей правильно і пропонується за ціною, яка не викликає головного болю, ви можете взяти цей пульсометр. Він дуже надійно приймає серцебиття безпосередньо через регульований нагрудний ремінець. Дорожча модель пропонує навігаційну систему і досі набагато більше.
Визначте свій індивідуальний тренувальний пульс за допомогою нашого калькулятора пульсу
Поради щодо регулювання
Якщо ви обходитеся без важкої роботи у той спортивний день, який ви б робили регулярно, тоді у вас все одно має бути трохи більше 112,5 ккал. від значення, що відображається на пульсометрі.
Якщо вам все-таки вдається виконати всю напружену роботу того дня, незважаючи на їзду на велосипеді, тоді ви можете використати розраховане значення 112,5 ккал. з упевненістю відніміть трохи калорій.
Крістоф воліє їздити на гоночному велосипеді - повільно і довго!
Це найкращий спосіб вивести зло з його тіла та розуму.
Він бере гравійний велосипед на ділянках, які не орієнтовані на асфальт. Підніматися через боброві дамби, падати в струмки та занурюватися в грязю також час від часу весело.
Електромобілі ще не є варіантом. Однак через 50 років можна було б подумати, щоб електродвигун йому допоміг.