Моніторинг є одним із ключів до успіху для схуднення

Підрахунок калорій більше не актуальний при терапії ожиріння. Зростає наголос на якості їжі та поведінковій терапії. У цій статті ви знайдете інформацію про деякі надзвичайно корисні засоби для схуднення.

Стандартне поведінкове лікування при ожирінні включає консультування, моніторинг та самоконтроль маси тіла, фізичної активності та дієти.

Самоконтроль поведінки самостійного зважування, щоденних кроків, фізичної активності та постійного фіксування споживаної їжі є важливими предикторами схуднення. Самоконтроль зазвичай використовується в схемах схуднення для підвищення обізнаності про поточну та бажану поведінку.

Дослідження, опубліковане в 2017 році, на 2113 учасниках зробило важливий внесок у самоконтроль за погіршенням ваги (джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446667/). Для дослідження потрібні записи ваги тіла, щоденних кроків, фізичної активності та щоденника харчування.

Зважування послідовно з часом забезпечує усвідомлення конкретної поведінки, ситуацій або середовищ, які можуть сприяти бажаним або небажаним змінам ваги. Самозважування корелює з успішною втратою ваги і, як було показано, значно збільшує успіх у втраті ваги протягом перших 6 місяців втручання.

Самоконтроль споживання їжі за допомогою зворотного зв'язку може суттєво покращити клінічно значущі результати втрати ваги, тоді як персоналізований відгук може покращити узгодженість дієтичного самоконтролю. Втрата ваги буде кращою, якщо ви доповнюєте свій щоденний раціон.

Учасники, які стежили за вагою свого тіла, фізичною активністю та споживанням їжі, частіше втрачали більше ваги, ніж ті, хто менше дотримувався цих правил.

Існує кілька інструментів, які допоможуть вам досягти своєї мети щодо схуднення:

харчовий щоденник
моніторинг ваги
моніторинг розміру
план харчування
список продуктів харчування.

Харчовий щоденник - надзвичайно корисний інструмент для всіх, хто хоче схуднути, бути стрункішим, здоровішим та повним енергії та життєвих сил. Ви можете знайти більше інформації про цей інструмент тут: https://www.iuppiter.ro/slabeste-mancand-constient.

Харчовий щоденник, заповнений за 7 днів до оцінки харчового стану, надає надзвичайно цінну інформацію. Заповніть цей щоденник протягом 7 днів, надішліть його в приватному повідомленні на https://www.facebook.com/iuppitertherapy/, і після його оцінки я скажу вам, що вам потрібно змінити у своєму стилі харчування, щоб бути більш еластичним.

Моніторинг ваги та розміру.

Крім ваги, дуже важливо виміряти щонайменше 3 параметри: вимірювання талії на рівні пупкової лінії, вимірювання стегон на рівні лобкового симфізу та вимірювання стегна при максимальній товщині.

Виміряйте свою вагу і відзначайте кожен скинутий кілограм.

Чому важливі інші вимірювання, крім ваги?

Перш за все, ви помітите, що усуваючи жир, зменшення ваги буде меншим, чому це? Оскільки жир легший за воду і має більший об’єм, ніж м’язи. Вам не потрібно лякатися, якщо не так багато трапляється, коли ви вимірюєте себе на вагах, помічаєте розмір свого тіла та святкуєте свій успіх.

Щодо моніторингу на вагах, я хочу сказати вам ще дві речі:

не лякайтеся, якщо ви були послідовними у своїх дієтах, і ваги показують вам зайві кілограми: це пов’язано із затримкою води, чи пов’язано це з більшим споживанням солі, або певними гормональними змінами під час менструації у жінок, або жарознижуючі, протизапальні або антибіотичні методи лікування при застуді.
не будьте щасливі, якщо ви обдурили, і наступного ранку ваги показують застій або втрату ваги, наслідки на вазі помітні через два-три дні.

План харчування та список покупок

Кожному здоровому дорослому потрібно максимум 3-разове харчування з перервами не менше 5 годин між прийомами їжі. Тож складіть план харчування на наступні три дні.

Я пропоную наступну вправу: Візьміть аркуш паперу та ручку і складіть своє меню на наступні 3 дні. Потім перевірте, які інгредієнти вам потрібні, і складіть список покупок. Ідіть і купуйте те, що вам потрібно. Обов’язково щовечора готуйте сніданок і обід на наступний день - це одне з найпоширеніших виправдань для відмови від програм схуднення: я не маю часу, я на роботі і їм те, що можу знайти. Якщо ввечері ви підготуєте те, що вам потрібно, на наступний день опівдні, то це занепокоєння зникає, а свідоме харчування набагато легше.