Моніторинг надмірної ваги в 10 ключових моментах
1/Моніторинг надмірної ваги в 10 ключових моментах
У меню пропонуються програми, пропорції відрізняються залежно від початкового споживання енергії. Якщо ви раніше багато вживали дієт і відчуваєте, що вже звертали увагу, вибирайте меню з найменшим споживанням калорій. Якщо ви майже ніколи не дієтували або взагалі не відчуваєте, що звертаєте увагу, вибирайте меню з найбільшим споживанням калорій.
Надмірна вага визначається a Індекс маси тіла від 25 до 30.
Якщо ваш індекс маси тіла становить менше 25, не виправдано схуднення за медичними показаннями. Якщо ви все-таки хочете схуднути на кілька кілограмів, знайте, що вага сумісна з хорошим самопочуттям, коли індекс маси тіла становить від 20 до 25.
Якщо ваш індекс маси тіла становить принаймні дорівнює 30, ми говоримо про ожиріння, що може призвести до медичних ускладнень. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем.
Важливо. ІМТ від 20 до 25 дає широкий діапазон ваг можливих форм для однакової висоти. Це дає можливість враховувати на індивідуальному рівні генетичні та морфологічні критерії, значення кісткової маси та м’язової маси, які впливають на вагу. При однаковому зрості та «нормальній» вазі чоловік, як правило, має ІМТ (ближче до 25), ніж жінка.
Нарешті, в деяких випадках ІМТ може бути трохи вищим за норму (від 25 до 27) без супутніх проблем зі здоров’ям: необхідність схуднення слід обговорити з лікарем.
► Щоб точно розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.
2/Ваше співвідношення ваги
Це вага, яку ви довго тримали протягом свого життя, правильно харчуючись, не позбавляючи себе надмірно. Втрати в 5 кілограмів може бути достатньо для полегшення болючих суглобів і еквівалентно одягу на один розмір менше.
Зі свого боку, Кетрін Курета-Ванолі, дієтолог-дієтолог, уточнює: "Їжа, яка перевищує наші потреби, рухає курсор вгору. Знання рівноважної ваги людини, яка трохи збільшується з віком, дозволяє нам поставити розумну мету. Втрата ваги на основі дієтичних обмежень сам по собі приречений на невдачу. 90% людей в кінцевому підсумку набирають кілограми більш-менш швидко або навіть більше, ніж раніше. Це ефект йо-йо ".
Зважуйте себе раз на тиждень, завжди за однакових умов: однакові ваги, однаковий наряд, той самий час доби.
Не потрібно щодня зважуватися, втрата ваги не повинна бути щоденною.
3/схуднути у власному темпі
У цьому випадку це необхідно збільшити споживання, наприклад, їжте більше хліба, частіше крохмалистих продуктів (макарони, рис, картопля тощо), більше не вживайте нежирних продуктів.
Якщо навпаки, ви майже не худнете, не обмежуйте їжу далі, ризикуючи померти з голоду. Зверніться до лікаря.
Таким чином, трохи солодкої закуски не завадить вам схуднути.
Якщо ви розтягнулися, не бийте себе, просто відновіть свій раціон нормально. Коли ви стежите за харчуванням, різниці дозволяють легко відновити вагу, але відновлення дієти також швидко зменшує вагу.
4/варіюйте продукти
Не виймайте зі своїх страв молочні продукти, м’ясо, рибу, яйця. Ці джерела білка "затримують" вас і запобігають втраті м’язів.
Їжте всі фрукти та овочі, хліб та крохмалисті продукти. Ці продукти допомагають тримати вас ситими і дозволяють вам переходити від їжі до їжі без тяги ... і без перекусів.
У разі запрошення на вечерю заздалегідь “влаштуйтеся” яйцем, звареним круто, або 0% жирним молоком та сирими овочами. Це не дозволить вам кинутися на арахіс аперитиву або хліб ресторану.
Ви будете їсти спокійніше, не маючи спокуси поповнити себе.
5/Вода та спорт
Втрата ваги збільшує кількість відходів усунути через сечу: негазована або газована вода, настої, чаї або кава (максимум 3 чашки на день).
Сприяє фізична активність втрата ваги, то підтримання здорової ваги.
Гуляйте по можливості, садіть, танцюйте. Плавання та їзда на велосипеді, відомі як зношені види спорту, рекомендуються у разі надмірної ваги, оскільки вони щадять суглоби.