Монодієта з 6 пелюсток
Уявіть собі чарівну квітку з шістьма пелюстками, розламайте кожну з них, ви позбудетеся від 500 г зайвої ваги. Представлений? Отже, це суть дієти шведського дієтолога Анни Йоханссон. Монодієта шість пелюсток - це шестиденний розряд, що йде один за одним:
- закінчена;
- овочі;
- курка;
- крупи;
- сир;
- фрукти.
Кожен з них повинен йти лише в цьому сенсі, ви не можете довільно змінювати послідовність днів. Справа в тому, що кожен день розвантаження виконує свою роль у нелегкій справі позбавлення від зайвої ваги і готує організм до нової 24-годинної монодієти. Наприклад, день риби - підготує організм до наступної серії днів розвантаження, т.к. Риба є джерелом легкозасвоюваного білка. Овочі - заповнять нестачу вуглеводів і клітковини. Курка - знову насичує організм високоякісним білком, зміцнює м’язи. Крупи - забезпечують організм «складними» вуглеводами. Туреччина - зміцнює кістки завдяки високому вмісту кальцію в смородині та компенсує дефіцит білків в організмі. І, нарешті, плід - забезпечить організм полісахаридами.
Як бачите, одним з головних принципів дієти при втраті 6 пелюсток є білково-вуглеводна зміна, яка, на думку автора, становить 50% успіху.
Другим важливим принципом є одноманітна дієта протягом дня, оскільки монодієта, тривалість якої не перевищує 24 годин, дозволяє боротися з ожирінням найбільш ефективно.
Третім важливим аспектом є трансформація ігрового раціону: для цього з паперу вирізається квітка з шістьма пелюстками, на кожному з пелюсток написана назва монодієта. В кінці кожного дня вам доведеться зламати пелюстка.
Монодієтичне меню 6 пелюсток
Приблизна дієта меню:
- Перший день - це риба. 300-500 грам риби, звареної будь-яким способом (крім смаження), їжте за 5 прийомів протягом дня. Можна додати легкі спеції, сіль (у невеликій кількості), зелень. Дозволено варити суп з рибною зеленню;
- Наступного дня - овочі. Дозволяється їсти до 1,5 кг варених, варених або сирих овочів. Ви навіть можете включити в свій раціон картоплю, але не надто багато. Також дозволяється сіль, зелень і гострі спеції. Допускаються овочеві соки;
- Третій день - курка. Зварити, покласти або спекти 500 г курячої грудки без шкіри з додаванням трав і спецій, або зварити курячий суп;
- Четвертий день - це зерно. Можна їсти кашу, зварену з будь-якого цільного зерна. Кількість сирих круп - 200 г. Ви також можете додати в раціон пророщені зерна, насіння, висівки, злакові хліби, спеції, сіль;
- П’ятий день сирок. Основа дієти - нежирний сир (до 3% жиру) - 500 г. Також можна пити знежирене молоко, вживати нежирні молочні продукти;
Також протягом всієї дієти можна пити необмежену кількість води, зеленого чаю та трав’яного чаю. Слід обмежити вживання чорного чаю та кави, а цукор слід повністю виключити.
Після завершення дієти більше споживати продукти із набору з 6 пелюсток, запропонованих дієтою (для покращення результатів зниження ваги), поєднуючи їх у будь-якій комбінації та поступово збільшуючи калорійність до 1400-1800 калорій на день. Через тиждень можна повторити дієту.