Монодієтна дієта, які наслідки для л; організації

Харчуйтеся збалансовано, щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я - ми завжди шукаємо правильний метод. Напевно, ви багато разів стикалися в Інтернеті зі статтями та порадами, які обіцяють швидкі, майже чарівні результати. Однак ми впевнені, що величезна кількість інформації скоріше вас збентежить. Ось чому ми періодично аналізуємо різні популярні дієти та їх наслідки для фігури та загального стану здоров’я. Після кетогенної дієти, дієти Шибболета, дієти Натмана, методу Whole30, вегетаріанської дієти, сьогодні ми розглядаємо переваги та побічні ефекти монодієтної дієти.

Що таке монодієтна дієта? ?

організації

Монодієта - це дієта, яка вимагає вживання лише однієї їжі або групи продуктів протягом усіх днів протягом декількох днів або тижнів поспіль. Прихильники стверджують, що така дієта може призвести до швидкої втрати ваги, не вимагаючи контролювати прийом їжі або планувати своє харчування заздалегідь. Однак інші зазначають, що цей спосіб годування не ґрунтується на жодних доказах і може бути занадто обмежувальним, нестійким і навіть шкідливим для здоров’я. Загалом є кілька варіацій моно дієти, які набули популярності, включаючи молочну дієту, м’ясоїдну дієту, фруктову дієту та яєчну дієту.

Як дотримуватися дієти ?

Існує багато видів моно дієт, і існує безліч способів дотримуватися плану. Однією з найпоширеніших варіацій є перекус лише однієї їжі для кожного прийому їжі, наприклад, картоплі, яблук або яєць. Натомість інші дотримуються інгредієнтів певної групи продуктів харчування, таких як м’ясо, фрукти чи овочі. Ви також можете переключитись між одноразовими прийомами їжі, ковтаючи різну їжу під час кожного прийому їжі.

Хоча не існує конкретних вказівок щодо того, як довго ви повинні сидіти на дієті, більшість людей використовують її, щоб пришвидшити втрату ваги лише на 1 або 2 тижні. Потім інші продукти можна поступово вводити в раціон, такі як супи, салати та смузі для схуднення, перш ніж переходити до здорового та збалансованого меню.

Крім того, деякі люди дотримуються модифікацій дієти, таких як фруктова дієта або м’ясоїдна дієта протягом довших періодів, не повторюючи іншу їжу на своїй тарілці.

Поширені продукти, які ви їсте на моно дієті

Дійсно, майже будь-яка їжа може бути включена в цю дієту.

  • Солодка картопля
  • яблука
  • яйця
  • молоко
  • банани
  • груші
  • кавун
  • шоколад
  • грейпфрут

Деякі варіації моно дієти також передбачають вживання лише однієї групи продуктів протягом дня. Ось кілька прикладів:

  • м'ясо
  • фрукти
  • овочі
  • бобові

Чи справді цей план харчування допомагає схуднути? ?

Дійсно, для більшості людей вживання лише однієї їжі на день, швидше за все, призведе до зменшення споживання калорій та втрати ваги. Однак результати залежать, зокрема, від страв, які ви їсте, та їх кількості. Наприклад, якщо ви їсте лише низькокалорійну їжу, таку як овочі, ви, швидше за все, проковтнете менше калорій - або навіть занадто мало калорій - протягом дня, що може призвести до ослаблення.

І навпаки, якщо ви їсте велику кількість висококалорійних продуктів, таких як шоколад, ви можете набрати вагу за допомогою дієти. Огляд: немає досліджень, які б довели, що моно дієти можуть бути ефективними для повернення в хорошу форму. Крім того, вони, як правило, не застосовуються в довгостроковій перспективі і можуть супроводжуватися ефектом йо-йо після відновлення звичного прийому їжі.

Потенційні вигоди

Насправді, однією з найбільших переваг моно дієти є її простота. На відміну від інших примхливих дієт, тут не існує складних правил. Не потрібно рахувати калорії та вимірювати розмір порцій, що може бути привабливим для деяких людей.

Чесно кажучи, ця дієта може бути ефективною для короткочасного схуднення, звичайно, залежно від того, яку їжу ви їсте і скільки їсте. Однак майте на увазі, що це не має нічого спільного з моно дієтою, зокрема. Внаслідок цього втрата ваги пов’язана просто з обмеженням калорій, яке виникає внаслідок виключення більшості продуктів, що входять до вашого звичайного щоденного меню. Коротше кажучи, будь-яка екстремальна дієта, швидше за все, призведе до короткочасної втрати ваги, але вона рідко витримується з часом.

Незважаючи на те, що він не є стійким, і його може бути важко виконувати протягом тривалого періоду часу, деякі люди використовують цей метод, щоб ініціювати позитивні зміни у своїй фігурі, перш ніж перейти на інші менш екстремальні дієти.

Недоліки та побічні ефекти

Дійсно, монодієта може бути пов’язана з декількома недоліками та потенційними побічними ефектами.

  • Підвищує ризик харчової недостатності

Відсутність різноманітності в щоденному меню може негативно позначитися на вмісті в організмі певних мікроелементів, пробіотиків та пребіотиків. Навіть продукти, багаті поживними речовинами, можуть бути позбавлені певних вітамінів або мінералів, необхідних організму. Зі свого боку, це також може збільшити ризик харчової недостатності, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти протягом тривалого періоду часу.

Наприклад, якщо ви їсте лише банани, може бути важко отримати достатню кількість білка, корисних жирів, заліза, кальцію, вітаміну А та вітаміну В12. Так само м’ясо, риба та птиця не мають важливих поживних речовин, таких як вітамін С, клітковина та антиоксиданти, які перемагають окислювальний стрес. Дефіцит часто призводить до проблем з імунною системою, анемії, проблем з травленням, втрати кісткової маси та інших хронічних захворювань.

  • Пропагує нездорові харчові звички

Монодієтна дієта пропагує нездорові та нестійкі харчові звички, заохочуючи споживання лише однієї їжі або групи продуктів. Це також змушує людей виключати всі інші страви, багаті на необхідні мікроелементи.

Крім того, дієта не містить жодних рекомендацій щодо фізичної активності, що важливо для управління вагою та загального стану здоров’я. Крім того, деякі дослідження показують, що дотримання примхливої ​​дієти з високим ризиком ефекту йо-йо пов'язане з вищим ризиком розладів харчування та таких станів, як ожиріння та діабет 2 типу, серед інших.

  • Обмежувальний і нежиттєздатний

Оскільки практично неможливо з’їсти достатню кількість калорій та задовольнити потреби у мікроелементах лише однією їжею або групою продуктів, моно дієта може постійно відчувати втому, голод та слабкість. Невелике споживання калорій може також уповільнити ваш метаболізм і призвести до втрати м’язів, що ускладнює схуднення в довгостроковій перспективі. Крім того, деякі дослідження показали, що занадто обмеження калорій може навіть спричинити втрату кісткової маси та негативно вплинути на фертильність у жінок.

Насправді може бути дуже важко з’їсти їжу або насолодитися певними соціальними ситуаціями, перебуваючи на монодієтній дієті. Тому може бути важко дотримуватися дієти більше кількох днів або тижнів.

Монодієта - це дієта, яка полегшує вашу травну систему, якщо вона дотримується протягом короткого терміну. У той же час це може скоріше завдати шкоди вашому здоров’ю в цілому. Тому поєднання збалансованої дієти зі здоровим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями є кращою стратегією для схуднення, підтримання себе у високій фізичній формі та тривалих стосунків з їжею. Ми даємо вам три науково обґрунтовані поради щодо успіху місії.

Як швидко схуднути за 3 простих кроки ?

Існує багато способів швидко скинути зайві кілограми. Звичайно, вони виключають дієти для схуднення, які роблять нас голодними і залишають незадоволеними. Однак не всі дієти мають такий згубний ефект. Ті, що мають низький вміст вуглеводів, ефективно втрачають вагу і легко дотримуються. Ми пропонуємо вам 3-етапний план схуднення, заснований на дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка має на меті:

  • різко зменшити апетит
  • спричиняють швидку втрату ваги
  • поліпшити метаболічне здоров'я

1. Зменшити споживання вуглеводів

Найголовніше - зменшити кількість цукрів та крохмалю або вуглеводів. Коли ви робите це, ваш голод зменшується, і ви, як правило, споживаєте набагато менше калорій. Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло тепер починає спалювати накопичений жир.

Ще однією перевагою зменшення вуглеводів є те, що рівень інсуліну в крові падає, що змушує нирки виводити надлишок натрію та води. Це зменшує здуття живота та зайву вагу води.

2. Їжте білки, жири та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Як правило, намагайтеся їсти два-три рази на день. Якщо ви голодні вдень, додайте четвертий курс. Побудова вашого щоденного меню таким чином має зменшити споживання вуглеводів приблизно до 20-50г на день.

Докази свідчать, що вживання великої кількості білка може збільшити витрату калорій на 80-100 калорій на день. Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, а також зменшити вдвічі бажання перекушувати вночі.

До здорових джерел білка належать:

  • м’ясо: яловичина, курка, свинина та баранина
  • риба та морепродукти: лосось, форель та креветки
  • цілі яйця
  • рослинні білки: боби, бобові та соя

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • шпинат
  • помідори
  • капуста
  • брюсельська капуста
  • капуста
  • Мангольд швейцарський
  • зелений салат
  • огірок

  • оливкова олія
  • кокосове масло
  • олія авокадо
  • Вершкове масло

3. Піднімайте гирі три рази на тиждень

Піднімаючи вагу, ви спалите багато калорій і не дасте метаболізму сповільнюватися, що є загальним побічним ефектом схуднення. Дослідження, присвячені дієтам з низьким вмістом вуглеводів, показують, що ви можете набрати трохи м’язів, розкладаючись при значній кількості жиру в організмі. Отже, спробуйте ходити в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень для підняття тягарів. Якщо ви новачок у тренажерному залі, зверніться за порадою до тренера.

Якщо цей вид фізичної активності вам не підходить, виконуйте вправи для серцево-судинної системи, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.