Мораль на половині щогли, коли дні стають коротшими, запобігайте зимовому блюзу Seed of

• Про мене
  • Хто така Дельфіна Негреану ?
  • Проведення консультації
  • Вартість консультацій
• Підтримка
  • Консультації щодо дієти та харчування
  • Париж, 17 семінарів та заходів з харчування для компаній
  • Підтримка
  • Відгуки пацієнтів
• РЕЦЕПТИ ТА РАДИ
  • Рецепти Дельфіни Негреану
  • Аюрведична їжа
  • Поради щодо харчування
  • Харчові події для компаній та інтерв'ю
  • Рецепти для дітей
• Зв'язок
• Призначати зустріч
• Facebook "target =" _ blank "href =" https://www.facebook.com/Graine-de-Nutrition-1515394515457084/likes "> Facebook
• Instagram "href =" https://www.instagram.com/grainedenutrition_dnegreanu "> Instagram

Мораль на половині щогли, коли дні стають коротшими, запобігайте зимовому блюзу

Мораль на половині щогли, коли дні стають коротшими, а температура падає? Як запобігти зимовому блюзу

Це може бути однією з форм сезонного падіння морального духу, яке настає восени або на початку зими і може тривати до весни. Падіння яскравості зі 100 000 люкс до 2000 люксів вплине на вироблення наших гормонів добробуту та призведе до зниження енергії та морального стану в шкарпетках. Ось декілька гігієнічних та дієтичних порад, щоб підняти гарний настрій та стимулювати імунний захист

1. Світлова терапія на сніданок з профілактичною лампою. Для ефективної роботи лампа повинна світитися при 10000 люкс. В іншому випадку, виходьте з відкритими передпліччями 15 хв. 2) 3 рази на тиждень і максимально піддавайтеся ранковому світлу, щоб допомогти ресинхронізувати наш біологічний ритм.

1. Принесіть їжу для наших нейромедіаторів, наші машини доброго гумору. Ці нейромедіатори дозволяють нашим нейронам спілкуватися і передавати інформацію один одному. Вони відіграють роль в управлінні настроєм та емоціями. Ми також можемо додати мелатонін, нейромедіатор, який регулює наш ритм неспання і який виділяється у відповідь на відсутність світла з піком між 2 і 4 ранку. Він синтезується із серотоніну. Ми виділяємо більше, коли менше світла, що може створити апатію

1. Продукти, багаті вітамінами групи В для оздоровлення (В1, В6, В9 і В12), такі як зелені листові овочі Швейцарський мангольд, шпинат, зелена капуста, капуста, брокколі, брюссельська капуста, світла пшениця та пивні дріжджі для посипання, цільні зерна, морепродукти, бобові, водорості (норі, тартар) та печінка

1. Ферментовані капуста, кефір, місо ... та пробіотики: для зв'язку кишечник-мозок, оскільки 90% нашого серотоніну виробляється в кишечнику. І продукти, багаті пребіотиками, щоб нагодувати корисні бактерії: сальсифікат, цибуля, спаржа, але остерігайтеся тендітного кишечника .

• І будьте обережні:
  • Немає надмірно солодких продуктів, оскільки вони можуть порушити рівень цукру в крові і почуття тяги або сильної втоми. Дійсно, вони дадуть ефемерний стимул, а потім реакцію гіпоглікемії
  • Вітамін D для імунітету. Найбагатшими продуктами є олія печінки тріски, печінка тріски, оселедець, скумбрія, сардини, лосось, темний шоколад та молоко.

Мій дзен-день:

Після міцного сну

• 1 яйце, 1 скибочка шинки або молочний продукт
• 2 скибочки органічного цільнозернового хліба
• 2 ківі

• Салат з сочевиці або нуту
• І курятина, креветки чи індичка
• І сирий шпинатний авокадо, посипаний зародками пшениці
• І лимонний соус оливкова олія рапсу або лимонна петрушка хумус
• І цілі свіжі фрукти (апельсин)

• Два квадрати темного шоколаду з хлібом з непросіяного борошна та жменькою мигдалю
• АБО бананові горіхи
• АБО натуральний йогурт із сухофруктів

• Лосось або сардини або скумбрія або морепродукти
• І бурий рис
• І сезонні овочі (згадайте перець для Vit C, квашену капусту для пребіотиків АБО суп з брокколі кабачок горошок кріп цибуля
• І ферментований йогурт із меленим насінням льону

Кіш із мангольдом фета (з борошном із непросіяного борошна)

Цільнозернові макарони з морквою та овочами

-Свіжа необроблена та варена та сира їжа з м’яким приготуванням

-Спорт, але також медитація, йога, прийняття уповільнення

-Візьміть повітря і світло якомога швидше

-Уникайте газованих напоїв, кави та алкоголю (не більше 2 склянок на вечір), що знижує рівень серотоніну. Віддавайте перевагу мелісі, м’ятним чаям

---