Морфологічна дієта
Цей тип морфології характеризується жировими відкладеннями в області живота, сідниць і стегон, тоді як плечі, грудна клітка і ноги від колін вниз мають зменшений шар жирової тканини.
Понад 90% жінок схильні до цієї форми, венеріанської, яка контролюється жіночими гормонами. Посередині знаходиться материнська природа, яка завжди прагне підготувати жіночий організм до статусу матері. Але для 20% жінок жирові відкладення в цих районах перебільшені.
Перебільшення характерні для жінок в менопаузі, але вони також можуть бути наслідком дієти з високим вмістом жиру, стресу та сидячої дієти.
Правила харчування
Основними принципами дієти, рекомендованої для цього типу морфології, відповідно до рекомендацій дієтолога Беатріс Бенавент Марко є:
- Як можна менше солі. Натрій є фактором, що відповідає за затримку води. Споживання солі слід різко зменшити. Потрібно бути дуже обережним щодо кількості солі в їжі, тієї, яку ви вводите в їжу, а також тієї, що є в сирах та інших стравах. Практично потреби організму в солі повністю покриваються наявним природним вмістом солі в м'ясі, овочах, фруктах, так що будь-яка зайва сіль у раціоні є марною.
- Покладайтеся на білок. Ваші дієти повинні бути на основі білків. Вони здатні з часом замінювати жирові відкладення. Див. Також правила білкової дієти. Інший принцип - придушити будь-яке споживання жиру, готувати лише на грилі та на пару, без жиру.
- Зволожте себе. Вода незамінна, коли йдеться про виснаження та очищення вашого організму. Обов’язковим є споживання 1,5 л рідини на день. Солодко-кислі напої повністю виключені.
- Забудьте про солодощі. Це одна з основних рекомендацій. Солодощі слід повністю виключити з раціону. Але ви можете споживати невелику кількість продуктів, що містять повільно згораючі вуглеводи, такі як цільні зерна, сушені овочі, які приносять вам ефективне споживання енергії.
Рекомендовані фізичні вправи
Для гінекологічної морфології переважно рекомендується рух у воді: плавання та водна гімнастика, яка тонізує частини з проблемами та зменшує целюліт. Це ефективний велоспорт і катання на роликах, а також масаж, пов’язаний з лімфодренажем у жирних місцях, а також сауною. Уникайте тривалого сидіння, рекомендується робити щонайменше п’ять хвилин руху, кожні 60 хвилин проводячи попкою на стільці. Що за рух? Підніміться на два поверхи, п’ять генофлексий, або біжіть на місці ...
♥ Не носіть тісний одяг, не взувайте взуття на дуже високих підборах і уникайте тісного взуття. Мабуть, вони тривіальні, але неповажані, з часом все це приносить десятки зайвих сантиметрів на стегнах, животі та сідницях.
Це зворотний бік гінекологічної морфології, коли жирові відкладення утворюються в плечах, руках, грудях і животі. Іноді це означає дуже об’ємні груди, які можуть спричинити проблеми з хребтом. Талія дуже мало помітна, або зовсім не позначена. Проблеми є наслідком відсутності організованого життя, стресу та недостатньої фізичної активності, до яких додаються проблеми з кишковим транзитом, які не дають животу роздутися.
Правила харчування
Згідно з порадою дієтолога Беатріс Бенавент Марко, основними способами слідування є:
- Їжте повільно і спокійно. Краще пропустити обідній час, ніж їсти під тиском і поспіхом. Їжте завжди сидячи, спокійно, добре жуйте і не поспішайте. Уникайте пиття води під час їжі.
- Вибирайте приготовану їжу. Приготована їжа набагато корисніша за промислово приготовлену їжу. Кількість цукру, солі та жиру у приготованій їжі традиційно набагато нижча. Спростіть спосіб приготування їжі, оскільки таким чином у них буде менше калорій.
- Робіть мудрий вибір. У світі є й інші добрі речі, не лише шоколад та цукерки, жирні стейки та смажена їжа. Насолоджуйтесь фруктами, нежирними йогуртами, паровою їжею, вибирайте нежирне м’ясо, рибу та цільні зерна.
- Збалансоване харчування. Основним прийомом їжі протягом дня повинен бути сніданок, а вечеря повинна бути простою і дуже легкою, що складається з салату, без жиру, йогурту або невеликої порції овочів.
- Споживайте клітковину. Вони надзвичайно необхідні та корисні для хорошого кишкового транзиту. Крім того, клітковина очищає організм від зайвого жиру і допомагає його усунути.
- Розслабтесь. Жири, що зберігаються на черевних стінках, дуже важко мобілізувати (саме тому живіт зникає останнім і з великою вагою), оскільки кровообіг недостатній, саме через жиру, який обмежує кровотік.
♥ Рішення - розслабитися, усунути частину щоденного стресу, стрес, який є визначальним та сприятливим фактором накопичення жиру.
Рекомендовані фізичні вправи
Йога є гарною рекомендацією для боротьби з андрогінною фігурою та її зменшення, перш за все тому, що це ефективний спосіб розслабитися. Вітаються вправи на розслаблення та аеробну гімнастику. Рекомендуються всі тонізуючі рухи м’язів живота.