Морфологія; Бодібілдінг - Befit Sport
Який його тип фігури для бодібілдингу?
Типи морфологій
Ектоморф, вічний худий.
Годування ектоморфа
Ектоморфу не потрібно звертати увагу на свій раціон і скільки він поглинає протягом дня. Навпаки, під час набору маси він зможе їсти більше протягом дня (від 4 до 6 прийомів їжі, щоб постійно забезпечувати м’язи). Однак для того, щоб отримати доступ до всіх категорій поживних речовин та отримати «чисту» масу, має бути встановлено здорове харчування. Якщо ектоморф вважає, що їжа - це найменше з них турбується, це абсолютно неправильно! Завдяки своїй слабкій будові він повинен споживати продукцію чудової якості у достатній кількості, щоб уникнути будь-яких недоліків. Тому що, якщо результати неправильного харчування не будуть розглядатися у вигляді зайвих кілограмів, результати всередині організму будуть згубними: втома, дратівливість, зниження мотивації, недосягнення результатів і багато іншого.
Підсумок: ектоморф повинен робити короткі, важкі навантаження та інтенсивні тренування, з тривалими відновленнями між повтореннями. Рекомендується здорова і калорійна дієта, яка завжди супроводжується зволоженням для забезпечення гарної форми м’язів. На продукти харчування припадає 70% виконаної роботи. Друзі-ектоморфи, тепер ви знаєте, на чому слід зосередитися !
Біотехнологія США - гіпермаса
Addict Sport Nutrition - Казеїн рідна міцелярна (2000г)
Мезоморф, або ідеальна статура
Отже, мезоморф є першим у класі, природно характеризується м’язистим тілом з плечима, ширшими за таз. Його впізнають по довгих кінцівках. У нього також нормальна травна система. Його морфотип дозволяє йому швидко еволюціонувати на фізичному рівні. Серед мезоморфів є багато культуристів та фітнес-моделей. Коротше кажучи, вони є подразниками у ваговій кімнаті, тими, хто набирає вагу, але миттєво перетворює жир на м’язи. До чого заздрити.
Під час тренувань ще раз вражає. Мезоморф вже має значну м’язову базу. Якою б не була його мета, худорлявість, набір маси, нарощування м’язів, сила, він досягне її без зайвих проблем завдяки своєму сприятливому метаболізму. Завдяки своєму значному зросту, міцній кістковій та суглобовій системі, мезоморф зможе ланцюгом повторювати важкі навантаження з високою інтенсивністю, не втомлюючись.
Її метаболізм має дуже високий запас глікогену в м’язах, що дозволяє їй виконувати тривалі та інтенсивні тренування. Для швидких результатів при наборі маси ідеальним видом тренувань буде зосередження на серіях від 8 до 10 повторень, з відновленням, яке варіюється від 2 хвилин до 2 хвилин 30. Ви зрозумієте, на відміну від ектоморфів, мезоморф, завдяки його твердому база, зможе легко пов’язати важкі навантаження, тривале та інтенсивне тренування, що спонукатиме її до швидкого досягнення поставлених цілей.
Про годування мезоморфа особливо нічого не повідомляють. Здорова, різноманітна дієта, що спирається на всі родини поживних речовин, допоможе йому досягти своїх цілей.
Підсумовуючи: для досягнення всіх обраних цілей мезоморфу знадобляться лише повноцінна дієта, невблаганна мотивація та тривалі та регулярні тренування.