Морфотип 3 категорії в бодібілдингу Повне керівництво
У цій статті я поясню все, що вам потрібно знати про морфотип.
Ви знайдете, зокрема:
- Що таке морфотип
- Які існують різні типи метаболізму
- Відносини з бодібілдингом
- Взаємозв'язок з харчуванням
- Мої клієнти найчастіше задають питання
- Яких помилок слід уникати, щоб знати свій морфотип
Якщо вам потрібна інформація про морфотип, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Що таке морфотип для чоловіка в бодібілдингу та що означає це поняття?
Визначення
За визначенням, морфотип - це морфологічний клас в якій знаходиться кожна людина. Теоретично ця категорія визначає вашу здатність нарощувати м’язи та спалювати жир. Це має прямий вплив на ваш метаболізм, хоча це також залежить від інших факторів, таких як ваш вік або ваша фізична активність.
Які різні морфотипи? (3 види метаболізму в спорті)
Існує 3 основних типи.
1 - Ендоморф
Ендоморф - це людина з повільним метаболізмом, який природним чином накопичує жир і легко набирає вагу.
2 - Мезоморф
Мезоморф - атлетична людина, яка має хорошу м’язову масу і мало жиру.
3 - ектоморф
Ектоморф - худорлява людина з тонкими кістками, якій важко набирати м’язи та вагу.
Класифікація зображень
Як дізнатися, який ваш морфотип?
У вас є 2 основні можливості:
- Зробіть тест на веб-сайті або в спеціалізованому додатку, який зробить обчислення з різними змінними, які ви надаєте
- Оцініть це самостійно, виходячи зі статури та реакції на їжу
Особисто я ніколи не робив тест, тому що легко зрозуміти, якому типу морфотипу відповідає ваше тіло.
Яку роль відіграє морфотип у бодібілдингу?
Залежно від вашого морфотипу, вам доведеться адаптувати інший тренінг.
1 - Бодібілдінг для ектоморфа
Якщо ви ектоморфні, вам доведеться робити в першу чергу повні та поліартикулярні вправи, за допомогою яких ви можете легко поставити важкі.
Це також необхідно великий обсяг тренувань, в ідеалі від 8 до 10 повторень і досягнення м’язової недостатності (або майже).
Я раджу вам взяти принаймні дві хвилини відпочинку між кожним підходом, щоб зосередитися на тренуванні з обтяженням, а не на витривалості під час тренування.
Далі:
Щоб дізнатися все про тренування та харчування ектоморфа, перегляньте цю статтю.
Я зробив повне відео на 10 порад, які дозволили мені набрати 13 кілограм м’язів під час набору маси ектоморфа. Ви можете відкрити його, натиснувши посилання нижче.
2 - Бодібілдинг для мезоморфа
Якщо ви мезоморфні, ваше навчання буде простішим.
Ви можете робити поліартикулярні вправи, а також ізоляційні вправи, щоб можливо компенсувати м’язові затримки, які виникають на певних м’язах.
Ви можете застосувати метод, який ви віддаєте перевагу своєму тренуванню, будь то повне тіло, половина тіла або навіть спліт.
Далі:
Щоб дізнатися все про тренування та харчування мезоморфами, див. Цю статтю.
3 - Бодібілдинг для ендоморфа
Якщо у вас ендоморф, вам доведеться робити ставку на вправи високої інтенсивності.
Ви можете робити силові тренування на основі поліартикулярних вправ, які є найбільш інтенсивними, а також тренувань у формі хайту або ланцюгів, які спалюють багато калорій.
Щодо харчування, необхідно буде обмежити калорії, зокрема обмеживши вуглеводи та вибравши правильні жири.
Морфотип і їжа/харчування: які взаємозв'язки?
Ваше споживання калорій доведеться адаптувати відповідно до вашого типу фігури та ваших цілей.
1 - Морфотип і втрата ваги мають тісний взаємозв’язок
В основному, якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете легко їсти все, що завгодно, пристосовуючись до своєї мети.
З іншого боку, якщо у вас повільний обмін речовин, як у випадку з ендоморфами, вам доведеться обмежити калорії, оскільки тренувань буде недостатньо, щоб мати силует, який ви хочете мати.
Я це вказую для початківців, особливо тих, хто має надлишкову вагу, дефіцит може супроводжуватися збільшенням м’язів у перші кілька тижнів із великим споживанням білка.
Не забудь:
- Дефіцит калорій залишається основою для сушіння.
- Надлишок калорій при великому споживанні білка є оптимальною ситуацією для набору маси.
- Однак, якщо ви новачок, протягом перших тижнів можливо набрати м’язи І втратити жир з невеликим дефіцитом калорій, хорошим споживанням білка (від 1,5 до 2 г/кг маси тіла) та інтенсивними тренуваннями.
2 - Морфотип допоможе вам визначити споживання калорій
Залежно від вашої мети скоротити або набрати вагу, морфотип допоможе вам знайти ваш базальний метаболізм.
- Очевидно, що ектоморфу, який хоче набрати масу, доведеться значно збільшити споживання калорій.
- І навпаки, ендоморфу доведеться значно зменшити споживання калорій, якщо він хоче пересохнути.
Щоб визначити точний базальний обмін речовин, ви можете використовувати безкоштовні програми.
Мої клієнти найчастіше задають питання про чоловічий морфотип
1 - Який я морфотип? Як дізнатися, ектоморфний ви чи мезоморфний?
В Інтернеті є тести, але я просто раджу вам поглянути на свою основну морфологію, не змінюючи дієти, спортивну програму, і ви швидко дізнаєтесь, який ви людина.
Є тести в Інтернеті, але Я просто раджу вам поглянути на свою основну морфологію, не змінюючи дієту і спортивну програму.
Ви швидко дізнаєтесь, який ви тип людини !
Якщо ви схильні накопичувати жир дуже швидко, ви ендоморфні.
Якщо ви можете їсти все, що хочете, і ви не набираєте вагу, і ви в цілому добре, ви ектоморфні.
2 - Який найкращий вид спорту мати гарне тіло?
Якщо ваша мета - естетика, бодібілдинг - безумовно найкращий вид спорту, щоб мати гарне тіло.
Спорт загалом чудово підходить для набору м’язів і втрати жиру, але якщо ви в основному хочете набрати м’язову масу і спалити жир, спочатку потрібно виконати силові тренування, кардіотренажери та мати гарну дієтичну програму.
3 - Як схуднути, коли ви ендоморфні?
Це, мабуть, найскладніша ситуація, але заспокоїти вас немає нічого неможливого.
Принцип залишається однаковим для всіх, знадобиться дефіцит калорій.
Оскільки ваш метаболізм, природно, повільніший, це займе більше часу, і тому процес повинен бути складнішим.
Але якщо ви обмежите споживання калорій і збільшите витрату калорій, щоб досягти знаменитого дефіциту калорій, в довгостроковій перспективі ви неминуче схуднете.
4 - Як забезпечити хороший обмін речовин?
Немає секрету: ви повинні бути активними.
Заняття спортом є важливими, але вам також потрібно бути активним поза межами спортивних занять.
Вам потрібно йти пішки, ліфтом, а не сходами або йти на роботу, а не їхати автобусом, якщо це дозволяє відстань.
Навпаки, якщо ви пробудете цілий день, особливо на роботі, ви уповільните свій метаболізм і схильні до набору жиру набагато легше.
5 - Як набрати м’язову масу, коли ви ектоморфні?
Якщо у вас є надлишок калорій і ви споживаєте від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги, все це в поєднанні з хорошими тренуваннями з вагою, ви неминуче наберете м’язи.
Процес буде довшим, ніж для інших морфотипів, але в довгостроковій перспективі, якщо ви залишатиметеся за такою схемою, ви досягнете своєї мети.
Далі:
Щоб дізнатися все про схуднення, ознайомтесь із цією статтею.
Я зробив відео спеціально для худих хлопців, які мають проблеми з нарощуванням м’язів. Ви можете дізнатися всі мої поради, натиснувши посилання нижче.
6 - Як дізнатися, у вас повільний або швидкий метаболізм?
Це дуже легко побачити !
- Якщо ви, як правило, їсте багато і не набираєте жиру, у вас, природно, швидкий обмін речовин.
- Якщо, навпаки, навіть мало змінюючись, ви схильні дуже швидко набирати вагу, у вас повільний обмін речовин.
Це багато в чому залежить від вашої генетики, хоча ваш спосіб життя також має великий вплив на ваш метаболізм.
7 - Як їсти, щоб втратити жир на животі?
На жаль, неможливо втратити жир у певному місці людського тіла.
Єдина можливість полягає в тому, щоб бути в дефіциті калорій, щоб втратити жир, що дозволить вам втрачати жир у всьому тілі і особливо в животі.
Я також раджу вам обмежити пиво, яке, як правило, швидко набирає шлунок.
Далі:
Кращі поради щодо втрати жиру на животі див. У цій статті.
8 - Чи слід адаптувати дієту відповідно до свого морфотипу?
Так, ектоморф не матиме такої ж дієти, як ендоморф.
Але це все ще теорія.
Ви повинні, перш за все, адаптувати свій раціон відповідно до своїх цілей та еволюції свого тіла.
Наприклад, якщо ви вирішили споживати 2500 калорій на день, і ви не можете схуднути, тоді як ваша мета висихати полягає в тому, що вам все одно потрібно зменшити споживання калорій та/або збільшити витрати калорій - крім того, щоб знати, що ваш морфотип.
9 - Що таке ідеальний морфотип?
Мезоморф має природну атлетичність і тому має найкращу морфологію для досягнення прогресу у фітнесі та бодібілдингу.
Але незалежно від вашої поточної ситуації та вашого метаболізму, Ви можете досягти своїх цілей, якщо складете програму тренувань і чітко визначений план харчування.
10 - Який сенс знати свій морфотип?
Але це допоможе вам розпочати заняття бодібілдингом і визначити перші тренування та план харчування на перші кілька тижнів.
Але це доведеться адаптувати відповідно до вашої еволюції, оскільки кожен організм по-різному реагує на одну і ту ж програму.
11 - Чи цікавий ІМТ у бодібілдингу?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це дуже хороший спосіб оцінити розмір свого тіла, який розраховується з урахуванням вашого зросту та ваги.
Але це вам не потрібно для набору ваги.
Найважливіше для схуднення або набору ваги - це знати свій базальний метаболізм, щоб знати, скільки калорій ви можете набрати або схуднути.
Для цього вам допоможе формула Гарріса Бенедикта та багато безкоштовних додатків.
12 - Який розрахунок зробити, щоб дізнатися свій морфотип для чоловіка?
Якщо ви хочете провести розрахунок, я раджу вам використовувати сайти або додатки, що спеціалізуються на морфотипі.
Але по-моєму, мало того, що порівняно легко дізнатися, який ваш морфотип, дивлячись на вашу фігуру.
Але перш за все, поки ви адаптуєте свої тренування та свій раціон до своєї фізичної еволюції, це не буде сильно впливати на ваш прогрес..
13 - Істинним чи хибним є французький морфотип?
Класифікація трьох морфотипів є реальністю, але залишається дуже приблизною.
У підлітковому віці ви можете бути худим, тоді на наступні роки у вас буде інший набагато повільніший метаболізм, і навпаки.
Головне залишається адаптувати свої тренування та свій раціон до своєї мети, і з терпінням і строгістю ви досягнете своїх цілей.
14 - Морфотип не існує? Це міф, як кажуть деякі?
Він існує, але просто залишається теоретичним еталоном, а не категорією людей, до яких ви повинні повертатися протягом усього життя.
Найголовніше - це ваші тренування та харчування!
Яких помилок слід уникати?
1 - Повірте, що проходження тесту на знання вашого морфотипу є обов’язковим для прогресу
Багато початківців витрачають занадто багато часу на виявлення свого морфотипу, не починаючи складати план тренувань або харчування.
Нарешті, логіка однакова для всіх.
Для схуднення потрібен дефіцит калорій, а надлишок калорій з великою кількістю білка для набору м’язової маси.
Навчання повинно залишатися інтенсивним, незважаючи ні на що.
Отже, якщо ви дійсно хочете скласти тест, ви можете це зробити, але пріоритетом є практика.
2 - Повірте, що обчислення вашого морфотипу є надійним (показник морфотипу залишається дуже приблизним)
Навіть якщо ви ретельно розрахуєте свій морфотип і отримаєте результат, ви повинні знати, що морфотипи залишаються дуже загальними категоріями і що цілком можливо знаходитись між двома категоріями.
Крім того, ви можете повністю змінити свій метаболізм відповідно до різних змінних.
Обмін речовин вже змінюється з віком.
Але це також зміниться, якщо ви зміните свій спосіб життя, наприклад, збільшивши фізичну активність та зменшивши стрес..
Найголовніше - це адаптуватися до фізичних змін на практиці, дотримуючись дієти та тренувань.
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)