Морфотип, 3 можливості ендоморфний, ектоморфний, мезоморфний
Щоб виліпити свою фігуру за допомогою наших порад з бодібілдингу, ми поговоримо з вами в першу чергу про тренування та харчування. На жаль, ми не однакові, коли справа стосується природи. Це пов’язано з тим, що кожен організм по-різному приймає поживні речовини і по-різному реагує на фізичні вправи. Проте факт знати свій морфотип чи морфологічний тип по-французьки може дати підказки щодо цих двох пунктів.
Ось чому було б розумно знати своє тіло перед розглядом огляду дієти. На сайтіАвтоспорт, Вашу послугу спортивний тренінг вдома ми підтримуємо вас у вашій програмі вправ і повідомляємо через блог про все, що може допомогти вам легше досягти своїх цілей.
Програма, адаптована до вашої морфології
Для тренувальна програма щоб бути ефективним, він повинен адаптуватися до вашого типу фігури. Звичайно, існує набір вправ для всіх, але одне можна сказати точно, ви не можете змінити характер свого тіла. Якщо вони не вдаються до генетичних мутацій, нетривалий особин ніколи не зможе мати масивний скелет.
3 типи типів фігури
Для розрізнення сильні і слабкі сторони вашої морфологія, ми допоможемо вам розпізнати це, описуючи їх усі, згідно з дослідженнями фахівців (див. тут).
Ваш морфотип відповідає формі вашого силует. Ми можемо широко розділити групи населення на три типи тіла: мезоморфний, ендоморфний і ектоморфний. Однак майте на увазі, що ваш профіль не може на 100% належати до одного морфотипу, оскільки це результат вашого широкого загалу генетична вотчина.
Мезоморфний морфотип
З естетичної точки зору, мезоморфний морфотип для чоловічої особини має фізичні характеристики найзагальніше цінується. На обличчі ми помічаємо, що чоловіки зазвичай мають квадратну або прямокутну щелепу. Вони мають масивний скелет, який надає їм будови природно м’ясистий. Плечі ширші за таз, що дає V-подібну конструкцію тулуба. Суглоби міцніші, кістки товщі. З іншого боку, те, чим вони виграють міцність вони втрачають це в гнучкості.
Для жіночої статі ця морфологія передбачає a спортивна зовнішність з шириною стегон, як плечі. Цей тип не завжди цінують жінки, які хочуть підкреслити більш щедрі форми.
Мезоморфний тип має природну схильність приймати. Завдяки міцній будові та природній м’язовій базі тренування можуть бути інтенсивний з великими навантаженнями. Однак його гіперактивність може становити небезпеку. Розвиток сили підштовхує м’язову напругу до набагато вищого порогу, ніж у інших типів, і це може спричинити судоми дуже жорстокий. Наділений міцною волею і змагальним духом, він - з іншого боку дуже впливає на емоції через поразку, ослаблення своїх здібностей і, як наслідок, старість.
З точки зору дієти метаболізм мезоморфів має перевагу в тому, щоб правильно спалювати, зберігаючи дуже мало непотрібних калорій. Їх організм має гарне травлення і може їсти що завгодно, не набираючи жиру.
Ендоморфний морфотип
На відміну від метаболізму мезоморфів, ендоморфи дуже легко зберігаються. Вони повинні бути встановити межі споживання, щоб залучити більше своїх резервів. Кругле обличчя, вузькі та пониклі плечі не відповідають фізичному ідеалу худорлявого та м’язистого тіла нашого суспільства. Цей ідеал очевидно дискримінаційний і може знеохотити деяких осіб, що належать до цього типу.
Однак він потенційно може розвиватися найбільше енергії на тренуванні. Ендоморф може також намалювати набагато більше аспектів своєї мускулатури завдяки вужчому скелету, ніж інші типи.
Програма навчання цього морфологічного типу також включає a дієтична робота суворий. Звернутися до організації з проханням використовувати свої резерви, сухе набагато скрупульозніше, ніж для інших. Слід віддавати перевагу надходженню білка. Йому доведеться подвоїти пильність до вуглеводів і особливо до швидких цукрів.
Ектоморфний морфотип
Ектоморфи мають дуже фізичну конструкцію уздовж. У них тонкі кістки в стрункому тілі з довшими кінцівками, ніж у інших типів. Їх низька м’язова маса компенсується хорошою гнучкістю м’язів і швидким метаболізмом. Їхня нервова система високорозвинена, але генерує багато стресу. Це іноді викликає у них деякі проблеми з травленням або сном.
Чистий ектоморф має мало шансів стати дуже масивним культуристом, але може розвивати великі і дуже м’язисті м’язи. добре намальовані. Потенційного розвитку немає не його сильний оскільки він має дуже тривалий час відновлення, але він може компенсувати за допомогою витривалість роботи представити поступово м'язи до більш інтенсивні зусилля.
Що стосується дієти, його нервозність спалює більше калорій, ніж він з’їдає. Щоб задовольнити свій метаболізм і уникнути марної витрати калорій, йому доведеться помножити прийоми їжі і уникайте швидких цукрів.
Тепер, коли ви знаєте більше про роль морфології та знаєте морфотип, до якого наближаєтесь, навіть якщо неможливо змінити глибинну природу вашої анатомії, ви можете запитати ваш тренер які вправи існують, щоб отримати певний вигляд, який ви хочете. Детальніше тут.