Морфотип ендоморфа швидко втрачає жир і нарощує м’язи; Вічний Париж
Їжте все, що завгодно, не набираючи ні унції, зберігаючи мускулисту і струнку фігуру ... Це змушує вас бажати, чи не так? На жаль, як би добре ви не харчувались збалансовано, стежили за прогалинами та наполегливо працювали у ваговій кімнаті, ніщо не допомагає. Ви не можете втрачати жир. Без сумніву, ти з ендоморфний морфотип. Але що це може означати? Чи може ендоморф втрачати вагу та жир, нарощуючи м’язи? Ви будете в захваті, адже відповідь так. Як? 'Або' Що? Я тобі відразу кажу !
Щоб піти далі, також ознайомтесь із нашими статтями про:
- Прочитайте статтю ›Морфотип: повний посібник
- Прочитайте статтю ›Ектоморф: повне керівництво
- Прочитайте статтю ›Мезоморф: повний путівник
ЕНДОМОРФНИЙ МОРФОТИП: ТО ОЗНАЧАЄ, ЩО Тільки ?
Як знати, чи є ми ендоморфний ? Це хороше питання, дуже гарне. Але перш ніж відповісти, дозвольте пояснити, що таке морфотип.
У минулому було проведено кілька досліджень для вивчення впливу генетичних та екологічних факторів на морфологію. Потім вони змогли встановити 3 різні морфотипи:
- Ектоморф: у цієї особини худорляве тіло, він, як правило, має проблеми з набором ваги, жиру та м’язів.
- Мезоморф: цей морфотип відноситься до людей з природно м’язистим тілом, вони легко набирають м’язову масу і не накопичують багато жиру.
- Ендоморф: ці особи дуже швидко набирають вагу, швидко зберігають жир, навіть не перестараючись.
Отже, щоб відповісти на перше запитання, характеристики ендоморфа досить просто запам’ятати: ви набираєте вагу, ваші жирова маса різко піднімається при перших харчових відмінностях, ви маєте вигини на тілі стільки, скільки на обличчі.
Ви впізнаєте себе в цьому описі? Знайте, що щоб схуднути або набрати м’язи, будучи ендоморфним, ви повинні збалансувати свій раціон відповідно до своєї мети та розпочати відповідне тренування.
ВИБІР НАЙКРАЩОЇ їжі, коли ви пошкоджені
Як схуднути, коли ви ендоморфні ?
Вам просто потрібно змінити свій раціон. Знаєте, ми вам уже достатньо сказали, що здорове та збалансоване харчування є основою. Але це ще важливіше, коли у вас такий тип фігури, оскільки ви легко накопичуєте жир.
Таким чином, доцільно приділяти пильну увагу багатим продуктам. Дієта ендоморфа складається в основному з їжі, збагаченої ліпідами та білками.
Що стосується ліпідів, то переважно споживати рибу, таку як лосось або оселедець, сухофрукти, авокадо або навіть оливкова олія.
Білок займає найбільше місця у вашому раціоні. Це можуть бути тваринні білки, які ви знайдете в м’ясі або овочах завдяки сої, горіхах, сочевиці тощо. Чому білок так важливий? Тому що вони допомагають розвитку м’язова маса не роблячи вас набирати жир !
Чи є продукти, яких слід уникати, якщо у вас ендоморф? ?
Потрібно вирізати солодощі, такі як чіпси, тістечка, шоколад, цукерки, фаст-фуд та всі ті жирні та оброблені продукти, що містять сіль і цукор. Однак, будь-ласка, дозволяйте собі обманну їжу принаймні раз на тиждень, щоб не позбавляти себе повністю і досягти успіху в скороченні шкідливої їжі на тривалий термін. Відчуття розчарування справді може змусити вас рецидив у будь-який час! Звичайно, чим менше ви перестараєтесь, тим швидше ви схуднете.
По-друге, найкраще рішення для легко втрачати жир бо ендоморф - це значне зменшення вуглеводів, просто тому, що ваше тіло перетворить їх на цукор і збереже у вигляді жиру! Не усуваючи їх повністю, щоб уникнути недоліків, більшу частину вуглеводів краще замінити жирами та білками.
ЕНДОМОРФНА НАВЧАЛЬНІСТЬ: ЯКИМ ВПРАВАМ БІЛЬШО? ?
Оскільки людина з ендоморфізмом має тенденцію легко набирати вагу, дуже важливо зменшити жирові відкладення навіть до нарощування м’язів. Тоді у вас буде весь час на ліплення та малювання м’язів вашого нового тіла.
Для ефективного збільшення маси та втрата ваги швидко, ендоморф може займатися від 5 до 6 разів на тиждень. Не соромтесь групувати свої тренування за групами м’язів, ви можете легко розвивати м’язи та викорінювати зайві кілограми.
Щоб схуднути, ендоморф повинен знати, як жонглювати між сеансами кардіо інтенсивний і бодібілдинг. Мета ? Стежте за збільшенням ваги, спалюйте якомога більше калорій, одночасно збільшуючи м’язову масу.
Щодо кардіотренування, вам слід зосередитись на інтенсивних заняттях, а не з часом. Біжи годинами поспіль не принесе вам жодної користі, оскільки, всупереч поширеній думці, це не спалить багато калорій. Натомість вам слід робити інтервальні тренінги або плавання !
Якщо ви маєте цей морфотип, знайте, що в бодібілдингу рекомендується робити довгі підходи та довгі повторення, особливо на рівні найбільш значущих м’язів у вашому тілі, і які ви хочете вдосконалити. Ви можете додавати вагу одного набору до іншого, щоб активізувати сеанс.
Нарешті, найкращий спосіб спалити калорії та втратити жир - це робота на нижній частині тіла, про яку часто забувають. Ноги і сідниці - це справді великі м’язи, які накачують багато енергії. Чим більше присідань і випадів ви зробите з великими навантаженнями, тим більше ви цього зробите буде спалювати калорії !
ДОБАВКИ ДО ДІЄТИК: ДОБРА ІЛИ ПОГОРА ІДЕЯ ?
Це не нове, люди з ендоморфами мають повільний обмін речовин, тому вони так легко накопичують жир. Тож навіть при правильному тренуванні та збалансованому харчуванні іноді доводиться трохи підштовхуватися. Як? 'Або' Що? Використовуючи харчові добавки. Але які з них вибрати, щоб швидко досягти своєї мети ?
1. Сироватковий білок
Якщо ви тренувались деякий час, вам, мабуть, потрібно знати сироватковий білок. Для тих, хто ще не знає, що це таке, сироватка - це лише білкова добавка, яка надходить у порошку і вживається як напій.
Як бачите, білки необхідні, коли ви хочете схуднути та розвинути м’язову масу, що, очевидно, є вашою основною метою. Перевага цих білків полягає в тому, що вони дуже швидко засвоюються вашим організмом, а також зменшують почуття голоду, що часто спонукає вас споживати шкідливу їжу.
2. Казеїн
Тоді ми маємо казеїн це просто повільно засвоюваний білок, тому ви насолоджуєтеся його перевагами годинами.
Останні зазвичай приймають перед сном, щоб обмежити втрату м’язів під час сну. Це пов’язано з тим, що казеїн використовує жир як джерело енергії для його швидшого усунення.
3. Жиросжигатели
Нарешті, ви можете використовувати a спалювач жиру. Це продукт, спеціально рекомендований для лікування ендоморфів, хоча він не замінює збалансовану дієту! Чому? Це дуже просто, спалювач жиру дозволяє:
- зменшити почуття голоду
- для збільшення втрати жиру
- прискорити обмін речовин
- стимулювати термогенез: це виробляє тепло, витягуючи енергію з жиру, а не з м’язової маси.
- щоб дати вам більше енергії
Ендоморф та бодібілдинг
Втрата жиру та нарощування м’язів - не найпростіша річ для людей з ендоморфами. Але це не неможливо, а навпаки. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, ви швидко помітите результати, це точно. Тож не здавайтесь, пам’ятайте про свою мету, і ви її точно досягнете! І як завжди, якщо у вас є якісь запитання чи досвід, яким ви можете поділитися, сміливо висловлюйтесь у коментарях. !