Морфотип і деякі основи для схуднення - блог Universpara

Наша фігура залежить, з одного боку, від нашого харчування та фізичної активності, але не тільки. Не всі (і всі) мають однакові морфологічні характеристики, тип кісток, однакові схильності до накопичення (або відсутність) жиру, однаковий тип метаболізму, ... І це обов’язково має певні наслідки тим чи іншим чином, коли ми говоримо про схуднення. Коротше кажучи, з цього приводу, безумовно, ми не всі рівні.

Можливість поговорити про різні морфотипи та їх значення у вашій програмі схуднення

Що таке морфотип ?

Морфотип - це сукупність фізичних характеристик, що визначає тип силуету. Звичайно, це лише схематичне зображення, і дуже часто людина не суворо належить до певного морфотипу (і іноді вважається, що наш морфотип еволюціонує протягом життя). Це цікаво знати, оскільки воно впливає, з одного боку, на дієту, а з іншого боку, на рекомендовані фізичні навантаження. Існує не тільки одна класифікація морфотипу, кілька лікарів або дослідників розробили власні класифікації. Однак ми часто говоримо про класифікацію, яка використовується у фітнесі, типологію Шелдона, яка розрізняє ектоморф, ендоморф та мезоморф.

Примітка: Ця типологія базується на роботі американського психолога 1950-х рр. Він пов’язував кожен тип морфотипу не лише з фізичними, але й з поведінковими та емоційними характеристиками. Ця частина теорії сьогодні в значній мірі дискредитована. З іншого боку, класифікація залишилася для фізичної частини. Ви можете знайти багато інформації про це в Інтернеті.

ектоморфи - люди від природи стрункі, з стрункою фігурою. Як правило, вони можуть харчуватися набагато менш збалансовано, не набираючи ваги. Вони навіть часто стикаються з протилежною проблемою: їм не вдається набрати вагу. Ця специфічна конституція дає їм меншу м’язову силу. Вони мають швидкий обмін речовин (швидке спалювання вуглеводів і швидке споживання енергії з їжею), м’язи і досить довгі і тонкі кінцівки. Якщо надмірна вага справді рідкісна для цього морфотипу, втрата зайвих кілограмів стає набагато легшою і, як правило, вимагає лише невеликої корекції дієти.

ендоморфи є дещо зворотним із сильною тенденцією до накопичення жиру та труднощами з його усуненням. Метаболізм цього морфотипу часто повільний і вимагає особливої уваги до його раціону. Цей морфотип підтримується великою кістковою структурою. Зайві кілограми, як правило, липнуть навколо талії. Що стосується дієти, ми часто виявляємо помітний потяг до вуглеводів. Для цього морфотипу той факт, що метаболізм досить повільний, означає, що, окрім суворого контролю за харчуванням, майже завжди буде потрібно супроводжувати його аеробними або орієнтованими на культуризм спортивними заходами.

Тип мезоморфний є природним м’язом з середньою кістковою структурою, природною худорлявістю і невеликою кількістю жиру в організмі. Вони мають швидкий та ефективний метаболізм, що також дозволяє швидко і легко втрачати жир, тим більше, що вони мають схильність легко набирати м’язи.

Морфотип і морфологія.

Морфологію більше цікавить форма тіла, його силует, ніж загальний вигляд (морфотип). Ми дуже часто говоримо про морфологію в моді або для схуднення. Знову існує безліч класифікацій з більш-менш екзотичними назвами. Ми зберегли такий, який має гідність дати вам досить чіткі вказівки.

Щоб знати вашу морфологію за допомогою цього методу, вам потрібно:

1/виміряйте розмір талії (приблизно на півдорозі між тазостегновою та кісткою нижнього ребра)

2/виміряйте окружність стегон

3/розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон, щоб знайти співвідношення талії та стегна

Якщо цей коефіцієнт перевищує 1 для чоловіків або більше 0,85 для жінок, то, швидше за все, у вас надмірна вага в області талії.

Основна відмінність, яка існує, коли ми розглядаємо спосіб розподілу жиру в центрах тіла за двома профілями: форма яблука та форма груші.

Морфологія "яблука": У формі "яблука" ми виявляємо надлишкову вагу в шлунку та животі. Ви опиняєтесь у такій ситуації, коли співвідношення талії та стегон перевищує 0,8. Цей профіль, як правило, показує масу жирової маси у внутрішніх органах (вісцеральний жир на відміну від підшкірного жиру). Важливо врахувати цей момент, оскільки кілька досліджень, як правило, показують, що цей тип морфології частіше має ознаки артеріального тиску, ризику серцевих захворювань або діабету. У цьому випадку ми, як правило, рекомендуємо дієту з низьким вмістом вуглеводів та перевагу продуктам, багатим клітковиною. Цю дієту можна поєднувати із типовими аеробними вправами (ідеально підійде 30 хв на день)

Морфологія «груші»: Якщо співвідношення розмірів стегна менше 0,8, тіло має більшу форму «груші», що характеризується більш значною нижньою частиною тіла. Тут жири більше прикріплюються до стегон, стегон і сідниць. Цей тип морфології особливо приваблює ліпідів, які, як правило, живуть у цих районах. Хоча целюліт не зарезервований для цього профілю, це правда, що він, як правило, легше розвивається там, а також варикозне розширення вен. У контексті форми груші ми схильні віддавати перевагу дієті з низьким вмістом жирних кислот (жирна їжа, сир, масло тощо).

Інші морфології

Морфологія "пісочного годинника": морфологія пісочного годинника характеризується однаковими пропорціями між бюстом і стегнами та обхватом талії не менше 23 см порівняно з бюстом.

Морфологія "ложки": у морфології ложки перевагу над погруддям мають стегна, як правило, вони принаймні на 5 см вище. Що стосується розміру талії, то він на 23,5 см менше бюста.

Морфологія «прямокутника»: Бюст та стегна мають майже однакову окружність. Обхват талії на 23 см (або більше) менше бюста.

Морфологія «трикутника»: бюст на 9 см вищий за стегна, а, що стосується морфології прямокутника, окружність талії на 23 см (або більше) нижче бюста