МОРФОТИП Який морфотип калькулятора фізики моєї мрії
1/Морфотипи: що це ?
У жінки чи чоловіка кожен має свій морфотип, тобто власний типовий силует, визначений відповідно до точних характеристик. Ми також говоримо про типи морфології. А знати, що таке його морфологія, означає адаптувати свій раціон та фізичне обслуговування.
Три морфотипи
Існує три типи морфології: ектоморфний тип, ендоморфний тип і мезоморфний тип. Кожен морфотип має специфічні фізичні характеристики, походження яких генетичне. Ви не часто чули відому фразу "це ваш тип фігури!" »Переклад, та чи інша фізична характеристика становить вас з моменту вашого народження. Для жінок це можуть бути занадто широкі стегна, а для чоловіків маленькі плечі. Невеликі "несправності", які можна модулювати за допомогою спорту !
Для кожного морфотипу - свої потреби
Який сенс точно знати свій морфотип порівняно з фізичним інтерв’ю, якщо це ваша природа? Насправді, ключовою перевагою знання, чи є ви ектоморфним, ендоморфним чи мезоморфним, є те, що ви можете потім адаптувати свою фізичну підготовку та ліпити, зміцнювати та формувати тіло там, де це найбільше потрібно. Звичайно, краще знання свого організму з його сильними і слабкими сторонами також дозволяє адаптувати дієту відповідно до рекомендованого споживання вуглеводів, жирів і білків.
Ти знав ?
Якщо ви думаєте дотримуватися двох морфотипів, а не лише одного, це цілком нормально, оскільки ви не можете мати всіх характеристик одного типу фігури. Найголовніше - визначити ту, яка найбільше відповідає вашому організму.
2/Ектоморфний тип
Тонка, навіть худорлява будова ектоморфного чоловіка чи жінки характеризується тонкими кістками та схильністю спалювати калорії. Побудова тіла можливо шляхом дотримання певних основних принципів.
Ектоморф: портрет
Основною характеристикою людини ектоморфного типу є худорлявість, навіть худорлявість. Дійсно, ектоморфний тип - це той, що тримає найтоншу скелетну долоню, особливо на щиколотках і зап’ястях. Загалом плечі та таз вузькі, а кінцівки досить довгі. Великий спалювач жиру, ектоморф також часто поєднує нервовий темперамент.
Адекватне обслуговування
Хто каже схуднення, той говорить про труднощі в наборі ваги. Це є головним надбанням у повсякденному житті, оскільки жир не залишається: але це недолік для швидкого набору м’язової маси, оскільки ектоморфна людина не надто засвоює поживні речовини. Тому фізичне опитування повинно бути коротким і зосереджуватись на всіх м’язах тіла. Після регулярних зусиль ви будете винагороджені спортивним тілом.
Ти знав ?
Окрім швидкого висихання, ектоморфний людина, який бере участь у програмі бодібілдингу, матиме більш помітний виліплений вигляд, скелет дуже тонкий. Отже, ектоморфна жінка чи чоловік мають велику перевагу !
3/Ендоморфний тип
Ендоморфний тип дещо нагадує характеристики ектоморфа, як правило, має вузькі плечі і досить тонкий скелет. Незважаючи на те, що він здатний розвивати свою мускулатуру, ендоморф має тенденцію до збільшення, що вимагає строгої дієти.
Ендоморф: портрет
Ендоморфна жінка чи чоловік, наділені тонкими кістками, має вузькі плечі та короткі кінцівки. Загрожуючи набором ваги, особливо в районі шлунка, дієта людини з таким типом фігури повинна добре управлятися, щоб уникнути набору жиру. Хоча розріз можливий, але довший, ендоморфна людина може легко набрати м’язову масу. Актив для початку занять бодібілдингом.
Двокроковий бодібілдинг
Набирати м’язову масу швидко і легко для ендоморфної людини, але їх схильність до набору жиру повинна розділити фізичну підготовку на дві частини. Перша фаза бодібілдингу проходить з невеликими навантаженнями для боротьби з жировими масами; далі тренування триває з великими навантаженнями, що сприяють розвитку м’язової маси.
Ти знав ?
Для розвитку м’язової маси буде передувати або слідувати кардіотренажерам або фітнесу з метою ефективнішого усунення жирової маси. Щоб зробити кожну вправу корисною, вам потрібно буде зосередитися на одній до кінця, а потім почати з іншої.
4/Мезоморфний тип
З трьох типів морфології мезоморф виявляється найбільш придатним для фізичного обслуговування. Хороше засвоєння поживних речовин добре поєднується з природно розвиненими кістками. Це дозволяє будь-якій людині мезоморфного типу оптимально будувати своє тіло.
Мезоморф: портрет
Мезоморфний тип представляє міцні фізичні цінності для всіх, хто хоче виліпити тіло, гідне цього імені! Дійсно, ця морфологія поєднує в собі великий скелет, зокрема щиколотки та зап’ястя, вже існуючу мускулатуру та хороше засвоєння поживних речовин, не накопичуючи занадто багато жиру. До чого сниться морфологія! Мезоморфний тип чоловіка зазвичай має бюст у формі V. У мезоморфної жінки таз такої ж ширини, як плечі.
Спортивна морфологія !
Маючи такі фізичні якості, мезоморфна людина таким чином цілком призначена для фізичного обслуговування, включаючи бодібілдинг, що швидко дасть реальні результати. Ця морфологія дозволяє починати важкі тренування, чергуючи великі навантаження, щоб ліпити тіло. Мезоморфна людина може набрати вагу так само швидко, як і втратити, що є ще однією перевагою, коли мова йде про висихання перед початком тренування з обтяженнями.
Ти знав ? У той час як мезоморфний тип характеризується надійним тонусом і швидким розвитком м’язів, цього не можна сказати про еластичність і гнучкість м’язів. Якщо у вас є така морфологія, ми рекомендуємо вам потренуватися в розтягуванні.