Перервний досвід голодування, інформація та поради nu3
Резюме
Водне голодування, сокове голодування, цілюще голодування, основне голодування, а тепер і переривчасте. Останній користується все більшою популярністю, також у галузі фітнесу. Але чому ? Чи є переривчасте голодування здоровим, ідеальним способом схуднення чи просто одним із багатьох харчових тенденцій, про які ви швидко забуваєте? І що саме стоїть за переривчастим постом? На всі ці питання ми відповімо детально.
Ви хотіли б спробувати переривати голодування, але не знаєте, як до нього підійти? Тоді ви потрапили в потрібне місце. Тут ви знайдете всю необхідну інформацію, безліч порад та простих інструкцій для початку роботи.
Що таке періодичне голодування і які бувають типи ?
Пост - це утримання від споживання їжі або споживання калорій. Однак, на відміну від терапевтичного голодування або інших відомих методів голодування, це не триває днів або навіть тижнів. Дійсно, періодичне голодування є короткий, але він є регулярні. З часом з’явилися різні методи. Найпопулярнішими є 16 годин швидкого, метод 5: 2 і дієта говорить OMAD (Одна їжа на день).
Метод 5: 2
Цей тип періодичного голодування передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів, а потім голодувати протягом двох днів або обмежте споживання калорій максимум до 500 кілокалорій для жінок та 600 кілокалорій для чоловіків.
Таке споживання повинно отримуватися переважно за допомогою продуктів, багатих білком, щоб уникнути втрати м’язової маси.
16 годин швидкого
Мабуть, найпопулярніший тип швидкого: 16 годин посту за ним вісімгодинне вікно їжі. Ви самі вирішуєте, чи віддаєте перевагу їзді без сніданку чи вечері. Тож ви можете пристосувати його до свого розпорядку дня. Особливо важливо, щоб ви не споживали кілокалорій під час посту.. Це означає, що крім утримання від їжі, вам слід звернути увагу і на вибір напоїв: вам доступні вода, несолодкий чай, чорна кава або навіть газовані напої без калорій. Однак дієтичні напої слід вживати лише в помірних кількостях.
Це періодичне голодування для постійних: лише один прийом їжі на день. Отже, це дозволяє проводити щоденний піст близько 23:00 і ідеально підходить для тих, хто любить пізній вечір і не має проблем із споживанням великих порцій.
Як і при методі голодування 16:00, протягом періоду голодування не слід вживати калорій. Але це означає, що добова потреба в енергії повинна покриватися лише одним прийомом їжі.
Періодичне голодування: переваги та наслідки
- Організм не переходить в "режим голодування":
Оскільки період голодування не триває кілька днів, а то й кілька тижнів, організм не переходить у режим «енергозбереження» і, отже, не зменшує своїх енергетичних витрат у стані спокою. На відміну від більш швидкого швидкого, тут немає систематичного ефекту йо-йо, коли ви худнете.
- Полегшення для тіла:
Це не тільки знімає тиск у кишечнику, але якщо тіло менш зайняте травленням, воно може зосередитись на регенерації та оновленні клітин. Цей захід спрямований не лише на продовження життя, а й на запобігання дегенеративним захворюванням * та покращення здоров’я кишечника.
- Підвищена секреція гормонів росту (ГР):
GH розшифровується як "Гормон росту" і, серед іншого, впливає на синтез білка (необхідний для нарощування м'язів) та вивільнення тригліцеридів з жирових клітин (тобто для збільшення спалювання жиру). Результатом є зменшення жиру в організмі при збереженні або збільшенні м’язової маси як частина занять спортом.
- Підвищена чутливість до інсуліну:
Перекуси протягом дня викликають постійне підвищення рівня цукру в крові (особливо з продуктами, багатими на цукор та вуглеводи), що кожного разу викликає викид інсуліну, щоб знову знизити глікемію. Ця постійна сила взаємно робить клітини нечутливими до інсуліну, і ризик діабету II типу зростає. Постійне голодування може виправити цю ситуацію. Якщо у вас вже є цукровий діабет, періодичне голодування може позитивно на нього вплинути, але перед зміною раціону завжди слід поговорити зі своїм лікарем.
- Можливо в будь-який час і в будь-якому місці:
Періодичне голодування можливе в будь-який час і в будь-якому місці. У відпустці або на вечірках ви зазвичай балуєте себе трохи більше, і це цілком нормально. Однак ви все ще можете продовжувати періодичне голодування і, таким чином, приносити користь своєму організму.
- Чудова економія часу:
Так, це теж перевага. Пропустивши сніданок або вечерю, ви тепер маєте час займатися додатковою секцією йоги, прогулятися або просто трохи поспати. Головне, щоб це змусило вас почуватись добре.