Морінга та схуднення Як схуднути природно Lecap
Як використовувати морінгу для схуднення ?
Морінга - індійська рослина з Moringa oleifera.
Він використовується в аюрведичній медицині - давньоіндійській медичній системі - для лікування шкірних захворювань, діабету та інфекцій протягом тисячоліть.
Крім того, він пропонує переваги для схуднення.
Ця стаття розкриває, чи може порошок морінга допомогти вам схуднути, та надає інформацію про інші потенційні переваги.
Багатий потужними сполуками
Листя морінга, корінні в Індії, Азії та Африці, дуже поживні.
Вони багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними рослинними сполуками.
На 100 грам листя морінга містить приблизно (1):
- -Білок: 27 грам
- -Жир: 6 грам
- -Клітковина: 34 грами
- -Цукор: 3 грами
- -Натрій: 1,361 мг
- -Кальцій: 173% від денної норми (DV)
- -Залізо: 133% від DV
- -Цинк: 27% від DV
- -Магній: 126% від DV
- -Мідь: 111% від DV
- -Вітамін А: 176% від DV
Однак вони також містять багато фітатів - антинутрієнтів, які зв’язуються з такими мінералами, як залізо, цинк та кальцій, роблячи їх менш засвоюваними організмом (2).
Крім того, поліфеноли в листі морінга мають протиракові властивості і можуть зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет (3, 4, 5).
Фрукти, овочі, чай та кава - інші багаті джерела поліфенолів, тому дієти з високим вмістом цих продуктів пов’язані з покращенням здоров’я (6, 7, 8).
Передбачувані переваги схуднення
Порошок Морінга пропонується сприяти зниженню ваги.
Дослідження на тваринах та пробірках показують, що морінга може зменшити утворення жиру та сприяти розщепленню жиру (9).
Однак невідомо, чи перетворюються ці ефекти на людину.
На сьогоднішній день жодне дослідження на людях не досліджувало наслідків використання лише морінги на втрату ваги.
Однак дослідження вивчали вплив добавок, що містять морінгу, у поєднанні з іншими інгредієнтами.
У 8-тижневому дослідженні 41 людей із ожирінням, які дотримувались тієї ж дієти та займались фізичними вправами, ті, хто приймав 900 мг добавки, що містить морінгу, куркуму та каррі, втратили 4,8 кг - проти лише 1,8 кг групи плацебо (10).
У подібному, але більш масштабному дослідженні дослідники проаналізували 130 людей із надмірною вагою, щоб отримати таку саму добавку, як дослідження вище або плацебо.
Люди, які отримували добавку, втратили 5,4 кг за 16 тижнів порівняно з лише 0,9 кг у групі плацебо. Вони також значно знизили рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) та підвищили рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) (11).
Однак незрозуміло, чи приписують ці переваги морінзі, одній з двох інших трав або їх поєднанню.
Потрібні більш комплексні дослідження в цій галузі.
Інші потенційні переваги для здоров’я
Хоча не було показано, що порошок морінга самостійно сприяє зниженню ваги, дослідження на тваринах та пробірках показують, що він може запропонувати інші переваги для здоров'я.
Дослідження показують, що морінга може допомогти (12, 13, 14, 15):
-регулюють рівень цукру в крові
-зниження артеріального тиску
-знижують рівень холестерину
-зменшити запалення
-захистити від серцевих захворювань
Крім того, дослідження на людях показали, що добавки морінга можуть бути корисними для певних хронічних захворювань, таких як діабет та астма (16, 17).
Ці переваги пов’язані з різними потужними сполуками, що містяться в порошку морінга, а саме з поліфенолами та іншими антиоксидантами (18).
Хоча дослідження ще не підтвердили ці переваги для людей, морінга залишається популярною добавкою.
Порошок
Завдяки своїй універсальності, порошок листя морінга є популярним варіантом.
Кажуть, що він має гіркий і трохи солодкуватий смак. Ви можете легко додати порошок у свої коктейлі, смузі та йогурти, щоб збільшити споживання їжі.
Рекомендовані порції порошку морінга складають від 2 до 6 грам.
Капсули
Капсула листя морінги містить порошок подрібненого листя або його екстракт.
Найкраще вибирати добавки, що містять екстракт листя, оскільки процес екстракції покращує біодоступність або засвоєння корисних компонентів листа.
Ви можете визначити різницю між ними, прочитавши етикетку додаткових фактів, яка вказує, чи містить продукт листяну форму або порошкоподібний екстракт.
чай
Морінгу також можна вживати як чай.
За бажанням спеції та трави - такі як кориця та лимонний базилік - можуть допомогти компенсувати злегка землистий смак чистого чаю з листя морінги.
Це, природно, без кофеїну, тому ви можете насолоджуватися ним як розслаблюючим напоєм перед сном.
Це також хороший варіант, якщо ви чутливі до впливу кофеїну.
Безпека та побічні ефекти
Порошок Морінга, як правило, добре переноситься з низьким ризиком побічних ефектів (19).
Дослідження повідомляють про відсутність побічних ефектів у чоловіків, які споживали 50 грам порошку морінга як одну дозу або 8 грамів на день протягом 28 днів (20, 21).
У будь-якому випадку, завжди є гарною ідеєю поговорити зі своїм медичним працівником або фармацевтом перед тим, як спробувати порошок морінга, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки для контролю артеріального тиску або цукру в крові.