Мотивація бігу визначає ваше тренування. Схуднути, тренувати витривалість, спалювати жир,
Мотиви бігати дуже різні та індивідуальні. Хотіли б ви схуднути, підвищити рівень фізичної форми, підтримувати соціальні контакти чи шукаєте нових стимулів для себе? Зрештою, це також впливає на вашу мотивацію.
Особистий намір бігати - це один з найважливіших факторів регулярних вправ. Тож чесно задайте собі такі запитання: На що я хочу балотуватися? Яка моя мета? Яких ефектів я хочу досягти? Мій досвід показує, що залежно від перерахованих мотивів (або їх поєднання) вони є визначальними при започаткуванні або підтримці спортивної діяльності.
У поєднанні зі свідомим та збалансованим харчуванням біг є одним з найефективніших способів схуднення. Біг є одним із видів спорту з найбільшими витратами енергії. Проте переконайтеся, що ви зменшуєте вагу бігом, але не втрачаєте м’язову масу, оскільки м’язи визначають витрату енергії. Тож якщо ви зацікавлені в постійно добре сформованому тілі і хочете зменшити відсоток жиру в організмі, бажано одночасно робити помірні силові тренування.
Якщо ви берете участь у бігових заходах, таких як марафон, і хочете отримати певний час, чітко визначте свої цілі. Зрештою, ви хочете швидше пройти тренування та порівняти себе з іншими спортсменами. В принципі, біг підходить для всіх вікових груп, оскільки ви можете встигати за значно молодшими людьми, оскільки показники витривалості зберігаються протягом тривалого часу.
Групове почуття
Є два особливо важливі фактори для бігу в групі: знайомство з іншими спортсменами (особливо після переїзду) та фактор розваги та мотивації. З одного боку, приєднання до групи, що біжить, може полегшити спілкування в новому місті, оскільки ви можете спілкуватися з однодумцями та швидше вступати в розмову. З іншого боку, біг у групі для багатьох спортсменів приносить більше задоволення, а також гарантує, що ви подолаєте своє слабше Я і не пропустите біг, навіть якщо ви робите гірші пари. Це приносить особливу користь бігунам, яким часом важко мотивувати себе.
Розслаблення та рівновага
У часи дедалі напруженішого та вимогливішого робочого середовища кількість бігунів, які тренувались на відкритому повітрі, щоб компенсувати це, зросла. Навчання стає свого роду відновленням від робочого стресу. Розслаблення та гарне самопочуття, що настають після тренувань та теплий душ, створюють відчуття спокою, яке врівноважує та можна прирівняти до психічної регенерації. Однак зауважте, що одиниця жорсткого інтервалу може створити додатковий стрес на вашому тілі, якщо ви вже перебуваєте в стресі.
Досвід тіла та рухів
Оскільки все більше людей проводять більшу частину дня сидячи, у багатьох виникає бажання і потреба відчути власне тіло та його межі. Як моє тіло реагує на виснажливий гірський біг, такий як інтервальний або базовий тренінг на витривалість? Ви можете ефективно це пережити, пробігшись або взявши участь у біговій події. Крім того, існує так званий досвід потоку. Це психологічний стан «єдності» з рухом у просторі, стан почуття, що виникає, коли людина повністю поглинута діяльністю. Однак основною вимогою для цього є єдність між тренувальним стимулом та власною ефективністю. Отже, ви не повинні почуватись пригніченими чи недоотриманими.
Досвід природи
Як вже зазначалося під розслабленням та рівновагою, вправи на відкритому повітрі стають все більш важливими. Більшість спортсменів, звичайно, не вважають пробіжку вулицями великого міста настільки розслаблюючою, як через парк, ліс чи навколо озера. Так званий біговий біг, тобто біг по місцевості, також користується все більшою популярністю. Такі небезпеки, як скручування щиколотки на нерівних стежках або зміна погоди, із задоволенням приймаються, оскільки вони, з іншого боку, також є стимулом для досвіду.
Лікар. Лутц Грауманн та Борис Бейке
1) Грауманн, Бейке, Варнеке, Норман (2010): “Приготуйся до бігу”, Ріва Верлаг, Мюнхен