L; харчування під час вагітності наша порада
Харчуватися добре під час вагітності, це споконвічно! Наше тіло змінюється, а також їхні потреби в їжі. Щоб залишатися здоровим і сприяти хорошому розвитку дитини, потрібно знати, як правильно харчуватися. Дієта під час вагітності неминуче призводить до питань: скільки прийомів їжі на день? Чи слід збільшувати кількості? Яким продуктам харчування надавати перевагу, а яким продуктам харчування уникати? Насолоджуйся Родина розповідає все !
Вживайте потрібну кількість їжі під час вагітності
Бажано приймати 3-разове харчування. Ці страви не повинні бути занадто великими, щоб сприяти хорошому травленню та уникати таких незручностей, як нудота або болі в животі. У той же час протягом дня, і зокрема, щоб уникнути перекусу, ви також можете приймати 2 закуски: фрукт, йогурт або склянка молока, наприклад. Ми радимо уникати інших закусок або тістечок, які є занадто жирними і занадто солоними. Ще одна хитрість - це перекласти його десерт з обіду пізніше дня !
З легкі страви та невеликі закуски дозволяють їсти частіше протягом дня, не збільшуючи кількості! Найкраще уникати тривалих періодів без їжі (наприклад, більше 12 годин).
Вагітність та дієта: що робити, якщо ви постійно голодні ?
Рекомендуємо не відкладати вбік зернові продукти, такі як хліб, макарони або рис. Ці крохмалі дозволяють зменшити почуття голоду протягом дня.
потреби в їжі зміни під час вагітності: у вас буде більше потреб пізно, ніж на початку. В середньому за підрахунками потрібно 280 додаткових калорій на день. У вашому тілі пріоритет віддається потреби дитини.
Вагітність вимагає різноманітного та збалансованого харчування
Ми радимо вам це зробити щодня їжте різноманітну їжу: в овочах та фруктах, які наповнені необхідними поживними речовинами, вони містять фолат (також званий вітаміном В9), який відіграє важливу роль у розвиток нервової системи дитини
Зернові продукти допомагають травленню, молоко та інші альтернативи сповнені кальцію та білка, а м’ясо багате залізом та білком.
Деякі риби можна їсти, такі як підошва, сардини, варений лосось (багатий вітаміном D) або оселедець, тоді як інших слід уникати.
Свіжі продукти краще, для вас і для гармонійного росту дитини.
Кальцій
Повинен мати отримання достатньої кількості кальцію для ваших кісток. Набагато важливіше, коли ви вагітні (і під час годування груддю), забезпечувати як своє здоров’я, так і розвиток скелета дитини.
Кальцій в основному міститься в молочних продуктах та молоці. Змінюйте 3 молочні продукти споживати на день: молоко, йогурти, сир, сир ...
Якщо ви не любите молочні продукти, розгляньте мінеральні води, багаті кальцієм. Однак будьте обережні з соєвими продуктами, збагаченими кальцієм: не вживайте більше одного на день.
Ви вегетаріанець, або у вас дієта без глютену, і ви вагітні
Рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем або акушеркою про своє захворювання звички в харчуванні. Дійсно, певні ситуації можуть призвести до ризику дефіциту заліза або анемії, що може мати наслідки для вагітності. Тому важливо дотримуватися запобіжних заходів. Безглютенова дієта не представляє жодного ризику для хорошого розвитку дитини.
Написання: Насолоджуйтесь сімейною командою - організатором виставки Baby та спеціалістом з батьківства та раннього дитинства (0-3 роки) з широкою громадськістю та професіоналами
Поділіться своєю думкою: Скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.