Мотивація для схуднення - Eco Slim

Будь-які поради про те, як схуднути, складаються з двох компонентів: здорового харчування та фізичних вправ. Це елементарні методи коригування форм та зміцнення здоров'я.

Однак, перехід на здоровий спосіб життя, насправді, виявляється досить важким. Дуже важко відмовитися від звичок і режиму дня. Ось чому вам потрібна мотивація для схуднення щодня. Для початку потрібно виявити справжні причини бажання схуднути. З цілеспрямованих цілей: чому, врешті-решт ти хочеш прийти?

Просте «жіноче» бажання підготувати тіло до пляжного сезону часто виявляється недостатньо стимулюючим для кожного дня. Потрібно справді шукати важливі причини для дієти та тренувань. Ймовірно, нам доведеться визнати це за неприємних обставин та фактів. Але це лише піде на користь і посилить бажання працювати над собою.

Правильна мотивація для схуднення зазвичай слугує наступним причинам.

Зміни в собі та своєму житті

Це дуже сильний стимулятор і залежить від нього, а не тільки від зовнішнього вигляду.

Незадоволеність власним життям, часті стреси, депресія можна лікувати не тільки психологічно, але і спортом. Зміни у світі та житті починаються з людини, тому їй слід переглянути свій раціон та форму та почати змінюватися на краще.

Зміцнення здоров'я

Дієта та спорт необхідні не тільки для літнього сезону, але і для профілактики різних захворювань, пов’язаних із серцево-судинною системою та кістково-м’язовою системою.

Якщо видимі проблеми з травленням, задишка, втома, сонливість, часта дратівливість, тоді варто врахувати зміну способу життя.

Самоствердження особистості в їх зовнішності

Всі жінки відрізняються від тіла, але стандарти краси диктують свої правила і змушують нас страждати від комплексів.

Невизначеність щодо їх зовнішнього вигляду і відчуття стиснення ви можете використати на благо і зробити своє тіло привабливим і красивим. Звичайно, межі досконалості немає, але змінити недоліки (щоб позбутися живота, підтягнути низ, зміцнити м’язи ніг), цілком можливо.

Сама освіта, воля Росії

Іноді для амбітних жінок досить просто зателефонувати "а ти можеш?", Щоб почати діяти. Працювати добре зміцнює волю, і кінцевий результат для мене гордість: я впорався, міг, досяг успіху.

Страх розчарування у власних силах пробуджує пристрасть, яка стане чудовим стимулятором.

Важливо пам’ятати! Втрата ваги - це тривалий процес, який вимагає залучення і великої роботи над собою. Не слід сподіватися, що емоційне рішення ("ми б схудли, до чого це мало б бути") перетворить фігуру чарівним чином на місяць або навіть на 2 тижні.

Якими б не були причини, не втрачайте впевненості у власних силах, ви повинні вірити в себе до кінця.

Якщо жінка сидить на дієті, це практично, але вона не зовсім розуміє, навіщо вона їй потрібна, і я не впевнена, що вона триватиме тиждень, то не важко здогадатися, який результат її чекає. Тому цілі повинні бути амбіційними. Не просто короткий для того, щоб "потрібно скинути пару фунтів" або "я хочу, щоб на місяць одягався на пару менших розмірів", а бажання стати кращим, красивішим, привабливішим і нарешті щасливіше.

Постановка реалістичних цілей

Мотивація для схуднення щодня не «спрацює» без реалістичних цілей. Потрібно бути реалістом і ставити досяжні цілі.

Пам'ятайте, що раптовий перехід з нового шляху - це стрес для організму, тому вам потрібно вносити корективи, поступово, і прислухатися до свого тіла.

Установка "скинути 10 кг за 2 тижні" - це примха, яку дуже важко задовольнити, особливо якщо худорлява редукторка не стикається із любов'ю до спорту і не готова до змін. Через 2 тижні результат буде ледь вловити, якщо це буде взагалі, а залишки мотивації так і не зникнуть. Йому не слід поспішати, ставити цілі для своїх дітей. Якщо скоротити споживання 500 коней на день, то за тиждень легко скинути півкілограма, отже, для початку, щоб перевірити силу волі, досить встановити ціль у 1 кг на тиждень.

Подумайте про систему покарань і заохочуйте

Система покарань і просування дозволяє тримати лінь під контролем, а весь процес схуднення перетворити на гру. Головне - встановити ефективну для вас винагороду і покарання.

Як підбадьорити себе (кілька прикладів):

придбання приємних особистих речей, наприклад, прикрас;
відвідування салону краси (масаж, манікюр, корекція брів);
сходити в кіно (без попкорну!) або в інше гарне для вас місце, місце (боулінг, дельфінарій, музей);
перетворитися на гроші - на кожен «хороший» день вкладати гроші в гаманець з невеликими грошима і накопичену приємну кількість тижня, який потрібно провести;
цікава вихідна вечірка - подорожі містом, відвідування, на природі чи в іншій країні.

Приклади того, як "покарати" себе:

відмова від покупок та розваг на місяць (або більше);
щоденні послуги покоївки;
щоденні прання;
додаткове тренування, замість часу на відпочинок;
пропонуючи частини своєї зарплати (колеги, чоловік, друзі).

Будь ласка, пам’ятайте! Мотивація для схуднення також може стати заохоченням у вигляді улюблених смаколиків. Однак це не найкращий стимул на кожен день, і ефективне використання може бути лише 1 раз на 1-2 тижні. Головне при цьому - контролювати вміння робити помилки.

Старі фотографії та улюблений одяг - на видному місці

Для багатьох жінок гарною мотивацією стануть старі фотографії з їх зображенням в найкращій формі та красивим одягом на 1-2 менших розміру.

Старі фотографії покажуть, що немає нічого неможливого, адже коли жінка з них була худенькою і еластичною, а улюблений одяг ще раз нагадує, що все-таки можна спробувати в неї потрапити. Вам просто потрібно серйозно поставитися до себе. Якщо немає фотографій або одягу, ви можете придбати нову улюблену роботу, наприклад, нові штани або вузьку сукню, але обов’язково на кілька менших розмірів. Одяг буде одночасно стимулом і винагородою за роботу одночасно.

Розкажіть усім про свої плани

Схуднути насправді важко як фізично, так і емоційно, тому буде потрібна підтримка родичів та близьких.

Він гідний розповісти своїм друзям та родині про своє рішення змінитись. Звичайно. вони підтримають таке бажання і зацікавляться поточними справами. Крім того, вони хочуть дотримуватися дієти і ще раз натякати на неприпустимість пончиків і соку в раціоні.

Було б чудово, якби друзі та родина, люди змогли приєднатися. Схуднути разом набагато красивіше, ніж поодинці.

Думати і діяти позитивно

Мотивація для схуднення щодня повинна супроводжуватися «правильними», з позитивними думками про свої вчинки та свою нову фігуру.

Перед початком програми схуднення потрібно заспокоїтися і налаштуватися на позитивний результат. Думки, на думку "Я товстий, я не худну" ніколи не зможуть допомогти перетвореним. Він починає змінюватися повинен, із загальним настроєм.

Стрес - не найкращий помічник ні в чому. Ось чому для початку необхідно заспокоїти нерви і подивитися на себе в дзеркало, без паніки і сліз, правильно оцінити «поле дії», і співзвучно гарному настрою.

Позитивне ставлення допомагає їм повірити у свої сили та закінчити справу, скільки б часу це не займало. Якщо важко уявити, що все гаразд і все обернеться, варто розмірковувати хоча б кілька хвилин на день, знаходячи в собі позитивну і привабливу частину.

Коли воно зникне принизливо, ставлення до себе, необхідність приступати до виконання планів.

Мотивація дотримуватися режиму тренувань

Дієта та тренування необхідні для стимулювання кожного дня, інакше існує ризик не протриматись у новому режимі тиждень. Рекомендується складати на основі системи санкцій та винагород зведену таблицю, з якої буде видно "оплата" за плідний день в балах.

Кожна дія має "цінність". Дотримання всіх денних пунктів плану (щоденне зменшення калорій, збільшення кількості підходів, обгін на 2 км тощо) матиме найбільшу «винагороду», наприклад, у 10 балів.

Отже, щоб отримати підвищення за робочий тиждень більше одного, потрібно набрати не менше 70 балів, інакше настане штраф.

Як приклад, зверніться до щотижневої мотиваційної трапези (умовне співвідношення "дієта/тренування"):

Понеділок - 500 коней на 1 км, 2 підходи на 100 коней - 1 бал, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
Вівторок - 500 коней на 1 км, 2 підходи на 100 коней - 1 бал, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
Середа - 500 коней на 1 км, 2 підходи на 100 коней - 1 бал, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
Четвер - 500 коней на 1 км, 2 підходи на 100 коней - 1 бал, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
П’ятниця - 500 коней на 2 км, 3 підходи на 100 коней - 1 бал, на 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
Субота - 500 коней на 2 км, 3 підходи на 100 коней - 1 бал, на 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
Неділя - 500 коней на 2 км, 3 підходи на 100 коней - 1 бал, на 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали.

Ви можете придумати власну систему оцінок, наприклад, за кожен додатковий підхід +2 бали. Це стимулюватиме не тільки продовження тренувань, але й збільшення навантаження. Крім того, порівняння загальної кількості балів за кожен тиждень наочно покаже роботу над собою.

Правильна температура - прихильність до схуднення

Щоб успішно досягти стимулу, для схуднення потрібно взяти бажаний темп. Варто слухати своє тіло і давати йому достатньо навантаження, яке не пошкодує, але і навантаження. Це стосується як дієти, так і тренувань.

Раптовий перехід від нового способу життя може негативно позначитися на здоров’ї, оскільки нова дієта, несподівано високі фізичні вправи є стресом для організму.

Траса в понеділок-10 км - не найкращий варіант. Навіть якщо вам це вдається, без підготовки подолати таку відстань, то наступного ранку, швидше за все, ви просто не хочете вставати. Варто тиждень, спробувати можливість свого тіла, і знайти для вас темп, поступово збільшуючи навантаження (з 10% щотижня). Якщо тіло незвично займається спортом, необхідно продовжити робочий час. Наприклад, 2 тижні, щоб виконувати однакові вправи однакову кількість разів. Коли організм відчуває, що цього недостатньо, можна збільшити навантаження.

Фізичні вправи повинні приносити задоволення

Насправді більшість людей із задоволенням займаються спортом. Тренування сприяють гарному настрою завдяки викидам адреналіну та дофаміну. Але для того, щоб почати займатися спортом, він любить спорт і хоче займатися.

Для цього досить виконувати кілька вправ на день. Навіть легке навантаження кількома тренувальними поїздами додасть заряду жвавості та гарного настрою на наступний день.

Важливо пам'ятати, що мотивація схуднення - це позитивне нагадування щодня про зміну свого життя на краще. Тому це не повинно сприйматися як вид покарання. Здоровий спосіб життя повинен стати хорошим другом, тоді результат не змусить вас чекати.

Хороший інвентар та спортивний інвентар для тренувань

Гарний інвентар та приємна спортивна форма допоможуть вам зайнятися спортом, адже ми і прекрасні речі обов’язково хочемо спробувати.

Нові зручні, красиві кросівки, навушники, крокомір та пульсометр, модні спортивні шорти освітлять ваш час тренувань та допоможуть змінити вас та ваше життя.

Позитивне ставлення до дієти

Дієта може відкрити більше можливостей та смаків. У світі багато корисної і справді смачної їжі. Просто шукайте цікаві та підходящі рецепти і починайте пробувати (враховуючи калорії). Дієта повинна бути веселою і відповідати всім потребам організму, включаючи смак.

Варто змінити своє ставлення до дієти. Потрібно зупинитися, щоб поговорити про фрази "мені це неможливо" і "я на дієті". Ці фрази обмежують і змушують їх відчувати себе інвалідами. Досить сказати: "Я не їжу, я з'їдаю іншу їжу". Ця проста фраза відкриває масу можливостей спробувати щось нове, але це не обмежується вибором страв.

Мотивація для схуднення щодня: зберегти результат

Щоб мотивація нікуди не зникла, вона повинна встановити, задокументувати результати.

Існує безліч способів, як нагадати нам про важкий пробіг на дорозі.

Щотижневі фотографії з отриманими результатами

Фотографії дуже допомагають нам у візуальному порівнянні "до" та "після".

Сама фотографія потрібна в однаковому положенні кожного тижня тренувань та дієт. Фотографії з підписами з параметрами ваги та обсягу талії та стегна можуть стати додатковим стимулом.

Фотографію рекомендується поширювати в блозі або в соціальних мережах, щоб отримати схвалення та підтримку своїх друзів. Це також допомагає мотивувати вас продовжувати рухатися і не зупинятися на результатах, які ви отримуєте.

Створити нові здорові звички

Для здорового способу життя почали «спрацьовувати», необхідність укласти собі звичку, занурюватися в тему здоров’я, з головою, отримувати нові знання. Це допоможе вам експериментувати з дієтами, наприклад, варто спробувати вегетаріанство або новий продукт у їх раціоні.

Також режим тренувань допоможе розбавити нові вправи або нові спортивні захоплення. Наприклад, крім відвідування залу запишіться на спортивні танці. З часом це доведе, що спорт і здорове харчування стали невід’ємною частиною життя, і знову повернутися до переїдання, а лінь не хоче.