8 порад щодо ефективної дієти без позбавлення

Набридли дієти Йо-Йо, під час яких ви даремно на якийсь час позбавляєте себе багатьох корисних речей, аби потім набрати кілограмів? Зупиніть катування! Дотримуйтесь цих 8 порад, щоб покращити свій раціон та зробити його ефективним, не позбавляючи себе всього ...

1) Урізноманітнюйте страви

Контролюючи пропорції, варіюйте різні джерела поживних речовин у їжі, щоб краще контролювати свій раціон.

Так само замість того, щоб подавати великі суми за два-три основні прийоми їжі, спробуйте розбити їх на 5 або 6 прийомів на день.

2) продовжувати вживати жир

Незамінні жирні кислоти - це поживні речовини, необхідні організму, вони допомагають усунути шкідливі ліпіди, які впливають на здоров’я. ось продукти, багаті омега-3 жирними кислотами:

• Оливкова олія
• Адвокат
• Сухофрукти
• Насіння
• Лляна олія
• Синя риба

3) їжте менше м’яса

Хоча тваринні білки необхідні для нормального функціонування нервової системи та підтримки м’язової маси, вони також містять більше жиру і можуть призвести до розвитку кишкових проблем (важко перетравлюваних).

Віддайте їм перевагу білок рослинного походження що принесе вам більше волокна, антиоксиданти та інші поживні речовини, необхідні для розвитку бактеріальна флора кишечника.

4) обмежити цукристі продукти

Продукти солодкий є найгіршими ворогами здоров'я та ваги, це такодна з основних причин розвитку метаболічних порушень і кілька типів ракові захворювання.

Найбільш тривожним єнаркоманія що цукор генерує, особливо у дітей, але також дедалі більше у дорослих.

5) Скоротіть споживання солоних продуктів

Надмірне споживання солі може спричинити багато проблем зі здоров’ям, таких як затримка рідини, запальні розлади та високий кров’яний тиск, які останнім часом зростають. У середньому французи споживайте в 5 разів більше солі, ніж максимально рекомендована кількість.

Щоб замінити його, додайте ароматичні трави, оцет або/та куркуму.

6) Випивайте не менше 1,5 л води на день

Всі дієтологи рекомендують, щоб дієта повинна містити споживання не менше 1,5 літра на 2 літри води на день.

Наше тіло складається в середньому з 65% води, саме тому слід випивати таку мінімально рекомендовану кількість на день, що важливо для оптимальної гідратації тіла, клітин та функціонування органів і м’язів.

Крім того, вода допомагає мінімізувати негативні наслідки вільних радикалів, відповідальних за клітинне старіння, тому він покращує зовнішній вигляд шкіри.

7) віддайте перевагу органічній їжі

Продукти з органічного землеробства містять усі їх харчові властивості, вони не були генетично модифіковані та не містять пестицидів.

Хоча вони можуть бути трохи дорожчими за неорганічні продукти, вам краще заплатити трохи більше за краще харчування та користь для здоров'я.

8) їсти сирі фрукти та овочі

Сирі фрукти та овочі зберігають свої поживні речовини більше і їх переваги лише тоді, коли їм вірять.

Волокна, які вони містять, допомагають знизити вагу, оскільки сприяють травленню та детоксикації організму.

---