Мотивація до фізичних вправ або як зняти дупу з дивана
Четвертий поверх без ліфта - це ваш особистий кошмар?
Ви починаєте потіти, просто думаючи про фізичні вправи?
Тоді ви не самотні.
Багато людей неспортивні. І багато хто вирішує більше займатися спортом. Більшість, однак, зазнають невдач при спробі ...
Ідея скинути кілька кілограмів, бути в тонусі і виглядати добре оголеною приваблива. Але диван, чіпси з перцем та Netflix більш спокусливі.
Причина, по якій більшість людей не може мотивувати себе до постійних фізичних вправ, дуже проста. Спорт робить їх не смішно і відчуває себе ще одним примусом.
Існує маса мотиваційних підказок, які допоможуть вам продовжувати займатися спортом. Деякі з них ми побачимо пізніше. Але найкраща мотивація до вправ - це розвага.
Якщо вам подобається займатися, ви будете займатися регулярно.
Ви схуднете, підтягнетеся, будете добре виглядати оголеною, і, можливо, навіть однією з них Фітнес-моделі в Instagram які мають 20 мільйонів шанувальників і рекламують спортивний одяг або білкову пудру на кожній фотографії.
Однак коли вам не подобається займатися, все ускладнюється.
Ви можете мотивувати себе до фізичних вправ завдяки чистій силі волі, але це зазвичай працює лише кілька тижнів. Або лише кілька днів.
Ключовий момент такий: життя стає все більш напруженим, виснажливим і вимогливим. Після довгого і важкого робочого дня все, що ви хочете, - це вимкнутись, розслабитися і почуватись добре.
Спорт чудово для цього підходить, але лише якщо ви насолоджуєтесь ним.
Якщо вам не подобається займатися, це просто чергове незручне завдання у вашому і так занадто довгому списку справ.
І перше завдання, яке залишається осторонь, коли ти занадто втомлений або маєш мало часу.
Я не кажу, що веселощі - це єдиний спосіб стимулювати вас до фізичних вправ - але це найпростіший.
Що багато в чому визначає, чи сподобається вам спорт, це сам спорт.
Вибір правильного виду спорту
Більшість неспортивних людей хочуть займатися фізичними вправами, щоб схуднути.
- Увійдіть у тренажерний зал,
- або піти на пробіжку.
Хоча ці два заняття можуть бути цікавими (наприклад, я люблю відвідувати тренажерний зал), багато людей вважають їх такими ж повторюваними та нудними, як телевізійні рекламні ролики для прального порошку.
Не катуйте себе діяльністю, яка вам не подобається. Можливо, це не буде працювати постійно.
Ось невеликий список видів спорту, які ви можете спробувати:
- Бокс
- йога
- кабачок
- Підйом
- Цикл
- Конкурс з їжі сирбургерів (жартую)
- Катання на ковзанах
- баскетбол
- Футбол
- Танцювати
- теніс
- плавати
- Playstation 4 (черговий жарт)
Спробуйте різні заходи і з’ясуйте, що, як правило, є для вас найбільш цікавим і в чому ви вмієте.
Загалом, вам сподобається той вид спорту, який вам найлегший і для якого ви навіть можете мати певний талант. Якщо у вас щось виходить або якщо вам це легко, ви, швидше за все, будете залишатися на м'ячі (це також одна з великих "таємниць" самомотивації).
Однак пам’ятайте, що спочатку новий вид спорту може бути важким. Ви все ще не навчені, не маєте витривалості, і часто ви не дуже добре володієте технікою.
Тож дайте новому виду спорту шанс і спробуйте його принаймні три-чотири рази, перш ніж вийти назад на свій диван і з’їсти морозиво.
Але навіть якщо ви знайшли вид спорту, який вам подобається, або, принаймні, який здається вам не зовсім жахливим, ви, на жаль, не завжди будете мотивовані на 100% до вправ.
З цієї причини дядько Анчу ще має 6 готових маленьких спортивних мотиваційних прийомів.
6 прийомів, щоб тримати вас мотивованими до фізичних вправ
1-а навчальна група
Якщо ви записалися в спортзал, ходите плавати або хочете їздити на велосипеді, знайдіть собі партнера по тренуванням.
Якщо ви зустрічаєтесь з людьми, щоб регулярно займатися спортом, вас буде менше щипати і частіше вставати.
Крім того, спорт у спільноті веселіший, і ви можете мотивувати одне одного.
2. Не стикайтеся з зайвими перешкодами
Якщо у вас загалом мало мотивації до фізичних вправ, не ускладнюйте собі життя.
Наприклад, якщо ви знаєте, що втомлені і невмотивовані після роботи, візьміть спортивну екіпіровку на роботу вранці і йдіть прямо до спортзалу, замість того, щоб їхати першим додому. Якщо вам доведеться їхати додому спочатку, щоб зібрати спортивне спорядження, ви, безсумнівно, знайдете кілька причин, щоб сьогодні більше не займатись спортом.
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, усуньте будь-які перешкоди, які могли б утримати вас від занять спортом.
3. Нагородити себе
Ви абсолютно невмотивовані займатися спортом прямо зараз? Потім мотивуйте себе, пригощаючи себе винагородою після тренувань.
Це може бути наприклад:
- Смачна їжа (в кращому випадку корисна).
- Щоб подивитися чудовий фільм.
- Масаж.
- Ходити по магазинах.
- Решту дня байдикуючи читаючи статті на anchukoegl.com.
4. Майте фіксовану дату вправ
Якщо ви плануєте робити зарядку три рази на тиждень у визначений час, вам буде набагато легше, ніж якщо вам доведеться щодня вирішувати.
Якщо спорт є фіксованою угодою, не плануйте нічого іншого на той час і будьте готові до внутрішньої підготовки.
Наприклад, ви можете запланувати вправи протягом години кожного понеділка, середи та п’ятниці о 19:00. Або якщо у вас немає часу протягом тижня, то щосуботи та неділі в певний час.
5. Сьогодні дуже просто ...
Зараз ви абсолютно невмотивовані і не можете собі уявити, що намагаєтесь докласти будь-яких зусиль?
Тоді дайте собі зрозуміти, що сьогодні ви тренуєтеся лише дуже і дуже легко.
Як тільки ви рухаєтесь і стаєте активними, ви отримуєте більше енергії. І в більшості випадків це закінчується тим, що ти раптом отримуєш настрій для фізичних вправ і робиш належне тренування.
6. Отримати потрібний настрій
Коли ви втомилися і не вистачає енергії, ідея фізичних вправ настільки ж приваблива, як і колоноскопія.
Тож намагайтеся набути потрібного настрою. Наприклад, ви можете випити кави, послухати енергійну музику або переглянути мотиваційні відео на YouTube.
Ви будете здивовані, як швидко це додасть вам більше енергії та збільшить ваше бажання займатися.
Почуватися краще
Якщо ви будете регулярно робити вправи, ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватиметесь краще. У вас буде більше енергії, ви зможете краще розслабитися і взагалі бути більш врівноваженими.
Саме тому ви будете любити фізичні вправи. Після того, як ви знайшли вид спорту, який вам подобається, і регулярно ним займаєтесь, ви не захочете жити без нього.
Чоловік не змушений цілими днями сидіти в офісному кріслі, а ввечері лежати на дивані. Наше тіло створене для цього, рухатися і докладати зусиль.
Тож, піднімай свою ліниву дупу з дивана, знайди вид спорту, який тобі сподобається.
І якщо за кілька років ви станете однією з тих відомих моделей Instagram з 20 мільйонами шанувальників, не забувайте дядька Анчу і рекомендуйте мої статті своїм шанувальникам.
Ви страждаєте від негативних думок?
Ніщо так не впливає на ваше життя, як ваші думки. Тому в моєму посібнику Mindset ви дізнаєтеся, як позбутися негативних думок, залишити старий біль і краще боротися зі стресом. Введіть свою електронну адресу, і я безкоштовно надішлю вам путівник у вигляді PDF-файлу.
Вас також можуть зацікавити:
Залишити коментар
Нарешті, мотивація тренуватися без фотографій чоловічих моделей із шістьма пачками чи жіночих фітнес-моделей із добре навченими тілами, які (99,9%) і так є фальшивими!
Я вважаю, що багато людей займаються спортом із зовнішніх причин.
, Сусідній симпатичний хлопчик нарешті подивиться на мене, коли я схуд на 10 кілограмів! " тощо, мабуть, дуже поширені думки.
Сенс полягає в тому, щоб попрощатися з цими казками (я схудла на 20 кілограмів, і дівчата НЕ були всі божевільні від мене!) І застосувати правило "замовкни і зроби щось".
Я також вважаю, що краще позбутися того, що заважає вам займатися спортом.
, Нові серії серії XXX незабаром на Netflix ”
Питання: Що для цієї людини важливіше: Спорт чи Серія ХХХ.
Той, хто вирішить займатися спортом, скасує передплату на Netflix.
Ті, хто вибирає серію, нехай спорт залишається.
Слід визнати, що Мах може займатися спортом і мати рахунок у Netflix.
Основне ядро мого виступу має бути зрозумілим, однак: ми повинні звільнитися від того, що заважає нам займатися спортом, ключове слово: встановлення пріоритетів.
Яка користь, якщо я вимкну Netflix і піду в студію?
Можливо, я зміцню своє тіло (і розум) і почуватимусь продуктивним і впевненим у собі.
Що я отримую, якщо тримати Netflix увімкненим і не ходити займатися?
Відповідь чітка ... прямо протилежна першому питанню.
Домінік (завзятий читач цього блогу близько 2 років)
Привіт Домінік,
Так, ти маєш рацію. Ми повинні вирішити, що для нас важливіше. Бо, на жаль, у нас немає часу на все. І якщо ми виявимо, що щось заважає нам робити вправи (або щось інше, що є для нас важливим), нам слід уникати спокуси.
LG
що я помічаю: чим важче я працюю, тим більше спортом я хочу займатися.
Це просто рівновага, якої вимагає моє тіло. Це насправді виганяє мене.
Зв’язок досить цікавий.
PS: "Сьогодні дуже просто ..." для мене важливо.
Привіт Матіасе,
це цікаво, бо зі мною це не так. Коли я дійсно багато працюю, мені, як правило, доводиться «змушувати» себе. У будь-якому випадку мені добре компенсувати ...
Гей Анчу,
Ще одна пропозиція щодо пункту "Не стикайтесь із зайвими перешкодами": Гирі (= гирі).
Насправді старий тренувальний пристрій з Росії, про який тим часом забули (адже у нас були чудові, сучасні, дорогі тренажери, які нібито можуть робити все набагато краще), просто повертається у моду після того, як було виявлено, що маленькі, прості речі, незважаючи на все дороге обладнання у тренажерному залі - це найефективніший метод тренувань на сьогоднішній день. Все тіло (!) - силові та кардіотренування в одному. Достатньо 10 хвилин, щоб замінити близько години у спортзалі.
І вони теж дешеві. Семінар для початківців коштує близько 100 євро, звичайному домашньому користувачеві зазвичай достатньо простих гирей (цементна заливка з пластиковим покриттям), вартість доставки становить 10-20 євро в залежності від ваги (професійні деталі з литої сталі 100-150 євро). Навіть якщо вам потрібно більше одного через збільшення сили, це все одно дешевше, ніж три місяці в середньому тренажерному залі. І ви можете взяти його з собою куди завгодно в машині, просто вставте кілька хвилин між ними ...: D
Коли я тренувався з ним близько трьох тижнів (близько 10-15 хвилин на день плюс 1-2 дні регенерації між ними), моя дружина випадково поклала мені руку на передпліччя - і сказала блискучими очима: "Ви справді отримуєте м'язи!" Так, і це відчувається досить круто: D
(Але вкласти в роботу необхідні білки для швидкого зростання, вже переродженого в роботу. Як добре, що це продовжується повільніше після початкової фази.:))