Мотивація до фізичних вправ і схуднення
Будемо чесними, ми всі це знаємо. Теоретично все це звучить абсолютно логічно і розумно. Марафон? Звичайно, не проблема! Втратити 10 кг і купатися в компліментах на пляжі? Будь-ласка будь-ласка!
На жаль, після захоплюючого етапу планування нових цілей у житті реальність часто настає між ними. Вставати надто рано взимку, коли темно і морозно, тому що я маю 20-кілометрову пробіжку за планом тренувань з марафону? Дороге завтра.
Просто їжте салат і пийте воду в ресторані, поки всі бенкетують піцою та вином? Просто сьогодні знову зробіть виняток.
Якщо ви не будете обережні, у вас швидко закінчиться дихання після короткої, зосередженої і переважно ейфоричної стартової фази. Але можна підготуватися до таких моментів слабкості!
І оскільки Філіп запитав мене про мої інсайдерські поради щодо мотивації, я із задоволенням беру участь у його параді в блозі та розкриваю тут деякі свої тактики сволочі.
Мотиваційні прийоми для спорту, бігу та фітнесу!
Щоб піднятися до спорту, бігу чи фітнесу та підкорити свою слабку власність, є кілька простих прийомів, які мені дуже допомагають.
Ставте досяжні цілі!
Це починається дуже рано з постановки цілей з постановки реалістичних цілей. Ви ніколи раніше не бігали, а тепер хочете стати марафоном? Навіть для таких досвідчених бігунів, як я, марафон все одно є великим завданням і величезною кількістю тренувань, щоб прогризтись. Вам краще розпочати з плану пробігти перші 5 км плавно або взяти участь у змаганнях на 10 км. Ймовірність того, що ви досягнете цієї мети, а потім мотивуєтесь до наступної цілі, набагато вища, ніж якщо ви відразу поставите перед собою велике завдання. Спеціально для бігунів я записав поради для початківців: 8 прийомів для правильного бігу, швидкості та плану тренувань.
Свині собаки рідко приходять парами!
Наступний фокус насправді надзвичайно простий. Знайдіть тренувальну групу, клуб або принаймні двох приятелів, що навчаються. Набагато мотивуватише та легше отримати мотивацію до вправ, коли під час тренування чекає ціла бригада людей або ваші друзі на тренуванні. З іншого боку, важче не поїхати, тому що ви знаєте, що ваші люди чекають на вас і що ваші Facebook та Whatsapp покажуть вам різні повідомлення "Loooooooser" від ваших друзів, якщо ви не з'явитесь. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, що вас не щипає, нехай ваші приятелі підберуть вас для вправ!
Мотиваційні хитрощі для схуднення та дієти!
Підтримувати мотивацію під час дієти надзвичайно складно, тому що бувають випадки, коли ви відчуваєте спокусу, стрес, втому або відчуваєте слабкість, але хороша підготовка допомагає і тут.
Аварійні резерви, для яких надзвичайні ситуації?
Під час дієт мені дуже добре допомагає спочатку знищити всі резерви в домогосподарстві. Їжте його перед дієтою (звичайно, не всі відразу), або готуйте з друзями, або даруйте! Не можна їсти те, чого немає вдома.
Маленький голод між ними
Що ви робите, якщо раптом зголоднієте о 23:00? Для таких моментів підготуйте кілька здорових способів боротьби зі спонтанним голодом, не розростаючись. Я знаю багатьох, хто покладається на варені яйця. Можна заздалегідь приготувати тижневий раціон, і він буде тривати вічно в холодильнику. Свіжоочищене яйце, як це, має дуже мало калорій в цілому, і завдяки високому вмісту білка, ви також швидко відчуваєте себе ситим. Слід включити склянку води та спалах голоду. Я також мав хороший досвід роботи з арахісовим маслом під час спроби зробити без цукру. Просто повільно насолоджуйтесь чайною ложкою несолодкого арахісового масла і склянкою води, і це теж повинно допомогти проти нападів голоду.
Ви справді голодні?
Ще одна порада - приділяти більше уваги образу свого тіла. Ти справді голодний чи спраглий? Зазвичай я спочатку випиваю велику склянку води, а потім чекаю кілька хвилин. Тільки коли я все ще голодний, я щось з’їдаю.
Найкраща порада для більшої мотивації до фізичних вправ і схуднення
Найкраща підказка для більшої мотивації дуже проста. Перестань плакати, трахни мотивацію і витягни! Ви, мабуть, щойно натрапили на цю публікацію через Google, бо вас чекає зв’язок. А тепер, нехай Google допоможе вам досягти ваших цілей. Погляньте швидко в дзеркало. Ви більше не дитина, яку потрібно приманювати солодощами чи іншими хитрощами, щоб прибрати кімнату. Ви борець і трохи втомилися, підлі колеги, погода - перестаньте жартувати. Нахуй мої розумні поради теж, бо я не ти. Дізнайтеся, що вам потрібно, і просто одягніть тренувальний одяг і зніміть його!
Довгий час я був одним з тих людей, де все повинно було відповідати, і тому Себастьян, мій тренер, подарував мені сорочку з написом "Замовкни і присідай!". Ще раз спасибі за це.
Сьогодні я знаю, що згодом мені завжди стає легше, коли я це виконую, і що я черпаю багато сили волі для всіх сфер свого життя саме з цих моментів, коли я так чи інакше роблю це. Тож підтягуйтесь і не витрачайте час, просто вперед і зробіть це зараз!