Мотивація до схуднення - Monster Fitness - Пригодницька втрата ваги
Психологія схуднення - одна з найбільш захоплюючих тем у цій галузі. Як ми потрапляємо туди, щоб змінити свої звички? Прагнення до здорової їжі з радістю та задоволенням та більше занять спортом? Стільки заздалегідь: Це не магія!
Вам може бути знайома така ситуація:
ноги вгору. Комфортна кімнатна температура. Готується смачна закуска та прохолодний (або гарячий) напій, і ось-ось розпочнеться наступний епізод улюбленої серії.
«Ааааах, мені так подобається!» - реве ваш монстр.
Але цього разу щось інше.
У повітрі лунає тріск.
Ваш монстр це теж помічає і зараз дуже боїться. Він думає про найгірше: зміни?
І тоді ваш монстр це бачить абсурдний образ в його думці: Він бачить себе з осіною талією і чітким дном. Але перш ніж він зрозумів, що щойно сталося, зображення знову випарувалося.
Сміливість на початку дії, щастя в кінці. (Демокріт, грецький філософ, за кілька років до Христа)
Мій монстр виглядає надзвичайно розгубленим, але знає, як правильно інтерпретувати цитату:
"Оооо, так", - закликає він і хапає плитку шоколаду.
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
«Щоб бути щасливим, вам дійсно потрібні дії!» - пояснює він і суне в рот половинку шоколадної плитки.
Як тільки перший зник, він тягнеться до наступного, а потім скаржиться:
“Блін, це було не так смачно, як перше. Але я знаю, що я можу з цим зробити ".
І третя, четверта і п’ята такти зникають.
Зараз це виглядає сумно. "Я почуваюся ситим і маю почуття совісті".
Отже, ви думали занадто короткостроково: ви хотіли швидко перекусити, не звертаючи уваги на те, що корисно для вас в довгостроковій перспективі, тобто також згодом.
“Я взагалі не думав! Я діяв! "
Ви стимулювали “ядро накопичення” в мозку. Квазі своєрідна кнопка задоволення в нашій лімбічній системі, тобто наші нервові шляхи, які відповідають за обробку почуттів. Однак не для стійкого задоволення і, звичайно, не для стійкого добробуту (див. Також Розвиток мотивації до фізичних вправ)!
"Nucleus Accumbens ?! Я називаю це задоволенням потреб найкращим чином - швидко і брудно. Але як я повинен це правильно зрозуміти? У мене був апетит, і я просто хотів його! "
І тепер ти почуваєшся гірше, ніж раніше.
Ми підходимо до теми, яка особливо знайома жінкам-монстрам: Емоційний інтелект.
Це особливо важливо, коли потрібно з’ясувати, чому ми їмо і як з цим справляємось.
Чому, на вашу думку, ми навіть їмо? Бо ми голодні?
Насправді це рідко буває або рідко є причиною. І якщо ми регулярно їмо занадто багато, голод точно не відповідає. То що тоді?
Існує маса причин, чому ми їмо: Наприклад, з почуття, коли нам стає сумно чи самотньо. Їжа вирішує Гормони щастя які корисні для нас спочатку - ми дізнаємось про це і перетворюємо це на звичку. І це підводить нас до другого: Харчування з чистої звички. Спочатку, можливо, причиною було те, що ми справді хотіли це зробити або хотіли почуватись добре, тепер це могло бути просто тому, що це стало міцною звичкою. Не можна забувати, що ми 90% контролюється нашою підсвідомістю. Наш внутрішній монстр по-чортовськи могутній.
Припустимо, ви повертаєтесь додому з роботи, тоді ви почуваєтесь трохи самотніми та вибухуєте, цукерка змушує вас почуватись краще. Потім ви зберігаєте це у своєму Базальні ганглії ab - місце, де зберігаються наші звички, наші схеми наших підсвідомих дій.
Тепер нудьга також може бути пусковим механізмом. Вам нудно, але ви протидієте цьому, з’їдаючи щось - робите щось із цим, і гормони щастя знову виділяються.
Також Можливості переконайтеся, що ми отримуємо достатньо: смачні чіпси тепер на столі, тож ви їх захопите. Якби його там не було, ти б їх не з’їв.
І, нарешті: Наше середовище. У нас є так звані дзеркальні нейрони, які гарантують, що ми підсвідомо адаптуємось до поведінки свого оточення. Крім того, є втішне відчуття, що немає нічого поганого, якщо інші роблять те саме, тоді я можу це зробити теж. Я не відповідаю.
Тому дуже важливо, щоб ми спочатку побачили, що насправді викликає в нас їжу.
Чому ми їмо Коли ми їмо? Для цього я рекомендую вам a написати невеликий щоденник, тоді ви зможете пізніше прочитати, які саме ваші особисті причини викликають у вас їжу. Якщо, наприклад, це нудьга, це залежить від нудьги природним і прямим чином, тобто без компенсаційної дії як обробляється їжа. Ви можете зателефонувати другові, призначити побачення, створити заданий ритуал, завдання, подивитися, як відволіктися і т. Д. Це непросто, але це насправді доходить до суті. Це означає, що не компенсуйте почуття нудьги їжею, а подивіться, як ви можете самостійно прогнати нудьгу.
Якщо вам через це сумно і ви їсте, цю звичку потрібно перепрограмувати. І вже не використовуючи їжу, щоб почувати себе щасливою, а навпаки, готуючи її без їжі. Запишіть, що може зробити вас щасливим, що ви могли зробити. Я знаю, що все це непросто, але у вашого внутрішнього монстра є певні кнопки, і ви запрограмували це на місяці - можливо, роки. Якщо ви не зміните цих програм, ТІЛЬКИ сідайте на дієту, ви повернетесь до цих старих зразків, як це відбувається з великою кількістю людей, які схудли.
Давайте просто розберемо, що відбувається після того, як ви з’їдете цукерку.