Мотивація до схуднення Поради щодо схуднення
Незалежно від того, вирішили ви схуднути напередодні Нового року, або якщо ви починаєте середину року, важливо дотримуватися свого плану перед тим, як розпочати.
Очевидно, що заручини можуть бути дуже складними. Мотивація - це не те, що легко приходить до більшості людей, особливо до тих, хто залежать від їжі.
У цьому огляді я поділюсь деякими ключовими порадами, якими ви можете скористатися, щоб допомогти вам у подорожі щодо схуднення. Ви дізнаєтесь, як знайти свою мотивацію та як її зберегти. Уникайте потрапляння в дієтичний цикл, де ви програєте і перемагаєте, і програєте і перемагаєте знову і знову.
Отже, почнемо.
Пошук мотивації під час схуднення
Перше, що вам потрібно зробити, щоб ефективно схуднути, це знайти свою мотивацію. Це непросто, оскільки у багатьох людей недостатньо мотивації дотримуватися складної дієти. І погодьмося - більшість дієт важкі!
Дізнайтеся, що вас спонукає, щоб ви могли зосередитися на цьому. Мотивація у кожного різна. Те, що мотивує одну людину, взагалі не може допомогти іншій людині.
Причиною схуднення може бути:
-
Покращення зовнішності з власних причин Привабливість для партнера Набуття впевненості в собі Підвищення рівня фізичної підготовки Запобігання потенційно смертельним станам, таким як діабет та інфаркти Уникнення насмішок та збентеження Досягнення фігури бікіні/фігури купальників
Складіть список причин, чому ви хочете схуднути. Ви можете використовувати мої приклади, якщо вони стосуються вас, але також спробуйте придумати власні приклади. Цей список повинен бути максимально особистим, щоб бути ефективним.
Можливо, ви бачите свого однокласника вперше за 20 років і хочете бути в кращій формі, щоб справити враження. Можливо, вам важко знайти роботу, і ви вірите, що худне тіло може вам допомогти.
ВАЖЛИВО: Чим особистішим буде список і чим конкретнішим він буде, тим ефективнішим він буде!
Отримавши свій список, упорядкуйте його за важливістю. Роздрукуйте список кілька разів і розмістіть його на видному місці. Вам не подобається приклеювати їх до холодильника, тому що ви не хочете, щоб його всі бачили, тоді робіть копії та поміщайте їх у журнали та в книги, які ви багато читаєте, кладіть у шухляду для нижньої білизни ... тощо.
Цей список потрібно бачити кілька разів на день!
Залишайтеся мотивованими !
Після того, як ви знайшли мотивацію та склали свій список, важливо підтримувати цю мотивацію. Ви не зможете дотримуватися дієти, якщо втратите мотивацію!
Щоб залишатися мотивованим, ви повинні постійно бачити себе у списках. Тому важливо розміщувати список на видному місці. ви повинні бачити це кілька разів на день, щоб воно постійно нагадувало вам, чому, чому ви хочете схуднути.
Пам’ятайте, що конкретність є ключовою. Недостатньо просто сказати, що ви хочете схуднути, щоб "виглядати краще".
- Чому виглядати краще?
- Це тому, що ви не хочете, щоб над вами знущалися однолітки?
- Ви хотіли б краще підготуватися до можливих зустрічей?
- Думаєте, це допоможе у вашій кар’єрі?
Важливо конкретно визначити причини, які допоможуть вам залишатися мотивованими. Ви не залишатиметесь мотивованими лише тому, що хочете "виглядати краще". Ви повинні пам’ятати, чому хочете виглядати краще.
Завжди думаючи про те, "чому"!
Прийміть помилки
Всі роблять помилки. Це факт життя. Це частина того, що робить нас людьми. Якби ми не помилялися, у житті не було б багато цікавого!
Якщо ви допустили помилку (і майже напевно зробите), вам доведеться її прийняти і рухатися далі. Забудь це. Не кажіть: «Ну, сьогодні я зіпсувався. Я можу повернутися прямо своїм шляхом і завтра розпочати знову ".
Ні! Ти не можеш цього зробити! Якщо ви зіпсуєте його, просто прийміть його і починайте спочатку.
Навіть коли ви дотримуєтесь менш дієвого плану дієти, вам завжди потрібно повертатися до свого плану.
Так, ви зробите помилку. Але це нормально!
Поки ви одразу повернетесь до свого плану, це не складе великої праці.
Якщо ви не навчитеся сприймати свої помилки і швидко долати їх, вам буде дуже важко схуднути. Просто зрозумійте, що помилки - це нормально, і ви не повинні їх замінювати!
Щодня ваш раціон починається спочатку, важливо скласти режим дня.
Говорячи про помилки, слід дозволяти собі час від часу «обманювати». У багатьох людей бувають «перервні дні», коли вони можуть їсти все, що їм заманеться, або коли вони віддаються бажаному частуванню. Деякі люди роблять це один день на тиждень, а деякі роблять це лише щомісяця.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, у вас все ще можуть бути вихідні.
Звичайно, про солодкий шоколадний торт не може бути й мови. Однак додаткова порція мигдалю та з’їдання 35 вуглеводів замість 20 на день не повинно бути великою проблемою.
Для деяких людей дні перерви дають їм щось, чого чекати. Ви можете мотивувати себе, кажучи собі, що якщо ви обманюєте до дня офіційної перерви, ви не повинні мати свого дня перерви. Це може допомогти вам дотримуватися дієти протягом усього тижня або місяця.
Не перестарайтеся у день перерви. Ви не хочете повернути собі все, що втратили за один день за минулий тиждень. Однак балування гамбургерами та картоплею фрі або шоколадним молочним коктейлем може зробити решту тижня справді вартим!
Виберіть відповідну вам систему
У світі не існує дієти, яка б відповідала 100% людей.
Хтось може віддати перевагу суворій, жорсткій конструкції, іншим потрібен трохи більше свободи дій.
Вам потрібно знайти дієтичну систему, яка ідеально підходить вам і вашому стилю життя. Вам потрібна дієта, яка працює, але вам потрібна така, якої ви, швидше за все, дотримуєтесь!
Давайте розглянемо кілька популярних систем схуднення.
Це має допомогти знайти систему, яка буде працювати для вас, та таку, яка може дійсно дотримуватися стільки часу, скільки вам потрібно.