Мотивація до схуднення: посібники, поради та мотиваційні вислови
Ваги вже показують на кілька кілограмів більше ... можливо, мені слід зайнятися ще одним видом спорту. Чи продовжує діяти контракт із спортзалу, про який я говорив на вулиці минулого року? Чи потрібно колись повертатися назад? О, фільм ось-ось почнеться ... у нас ще є фішки?
Задоволення і біль
Кожен думав про себе таким чи чимось подібним, тому що в основному ми всі однаково в'язані: ми завжди вирішуємо задовольнити свої потяги швидко і легко, навіть якщо ми насправді повністю усвідомлюємо, що нас це буде дратувати в довгостроковій перспективі . Але чому нам так важко підтримувати дисципліну? Чому багато людей почуваються некомфортно просто від слова "дисципліна"?
Зовсім просто: Дисципліна звучить неприємно, обіцяє позбавлення, звучить як піт та овочі. Але щоб це було відразу зрозуміло, ніхто не повинен соромитися таких думок або думати про себе погано. Причиною такого ставлення є наше внутрішнє слабше Я, яке хотіло б, щоб його потреби задовольнялися негайно і без будь-яких зусиль. Основа цього полягає в наших інстинктах: якщо печерний чоловік був голодним, йому довелося якомога швидше дістати їжу. Ще кілька сотень років тому це було мотивація тому завжди ясна справа: мова йшла про забезпечення виживання за допомогою їжі.
Потреби заможного суспільства, довгострокові цілі та свідома відмова цілком чужі цим інстинктам. Що нам тепер слід обійтися без смачного шматка пирога, щоб потім побачити на вазі, можливо, на кіло менше - ми можемо усвідомлювати цей зв’язок у своїй голові, але наш внутрішній голос ще далеко не усвідомлює цього.
Мета
То що ми можемо зробити, щоб змінити наші природні інстинкти і зробити так, щоб нам було важче схуднути? Відповідь очевидна: що нам потрібно, так це Мотивація до схуднення. Ми - і під цим я маю на увазі ти - повинні дати нам зрозуміти, що “швидке щастя” насправді не задовольняє, а робить нас товстими, нездоровими та нещасними в довгостроковій перспективі.
На цьому етапі, однак, слід сказати, що це ні в якому разі не повинно змушувати всіх голодувати або катувати себе. Важливо лише те, щоб ви добре почувались у своєму тілі і були здорові. Отже, метою цього посібника є зробити цей проект трохи простішим для тих, хто насправді незадоволений собою і хотів би схуднути, та забезпечити необхідну мотивацію для схуднення.
Повернемося до теми: якщо наша рекламна індустрія має свій шлях, схуднення має відбутися якомога швидше. І щоб це працювало, в цьому сенсі не що інше, як абсолютно просте харчування, як Голлівудська дієта, Нью-Йоркська дієта, Дієта кам’яного віку, Цілодобова дієта, 3D-дієта і, звичайно, кілька недорогих дрібниць, таких як тренажер для черевної порожнини Ultrasport AB Roller, тренажер для живота Relaxdays, GOLD Power Gym Twister і, звичайно, простір та економія мультитренажерного залу Multi Gym Power II. Можна зручно замовити з дивана через домашній шопінг!
Шлях
Б'юся об заклад, ви насправді прекрасно усвідомлюєте, що більшість цих дієт і приладів - це просто реклама, розроблена для того, щоб на деякий час давати вам обнадійливе відчуття "я щось для цього зроблю". Але порушена дієта і тренажер для живота, який збирає пил під ліжком, не роблять вас стрункішими.
І ще раз покладаю пари, що вам абсолютно зрозуміло, що ви повинні робити для довгострокового та здорового схуднення. Вам не потрібні складні дієти, дороге обладнання або таблиці калорій. Це точно дві речі, які потрібно схуднути:
Цього досить - і ви це знаєте! Не вистачає мотивації орієнтувати своє життя за цими двома принципами, або коротше: правильним Мотивація до схуднення. Вся справа насправді не така вже й складна. Ви просто повинні бути готові взяти участь у своїй довгостроковій меті і час від часу повертати себе на шлях. На жаль, патентного рецепту для правильної мотивації не існує, але є кілька порад та розумових ігор, які можуть спонукати вас знову схуднути в будь-який час.
Запитали
Ми вже встановили, що ви прекрасно обізнані, коли їсте нездорову дієту. Тож перед тим, як дістати з кухні другий мішок чіпсів, запитайте себе: «Це мене зараз радує? Це мене оздоровлює? »- таким чином ви поєднуєте потяг до солодощів з вашим фізичним дискомфортом і одночасно наводите на думку довгострокову мету. Якщо ви можете це зробити, ви навіть можете зробити це дуже легким винагородити себе: скажіть собі “Чудово, я не піддався! Я можу це зробити! " В ідеалі ви отримуєте своє щастя не від шоколаду, а від гарного відчуття того, що ви були сильними і усвідомлювали, що зробили для своєї мети. Це мотивація, яку ви можете дати собі абсолютно безкоштовно!
Що сталося, якщо?
Подібний підхід: проста розумова гра вже може бути ключем до правильної мотивації до схуднення. Перш ніж їсти щось, що, на вашу думку, є непотрібним і занадто великим, запитайте себе:
- Що якщо я з’їм це зараз?
- Що, якщо я його не з’їм?
Зіграйте два запитання у такому порядку подумки до кінця - в більшості випадків це повинно вийти з цього приводу: якщо я з'їм це зараз, я ненадовго зрадію цукеркам і зрадію, але тоді маю і сумління, бо мене знову захопило, і я насправді занадто товстий ранку Якщо я не з’їм цього зараз, у мене не буде цукерок, але я можу пишатися собою, бо опирався. Якщо ви все-таки хочете його з'їсти, то їжте із задоволенням і без докорів сумління. Як я вже говорив, справа не в тому, щоб мучити себе - це вже важливо, що ти навіть мав справу з цією думкою. Наступного разу ви можете вирішити інакше.
нагорода
Ні, не зі шматочком пирога. Навпаки: якщо ви помітили, що свідомо з’їли, наприклад, за останні два дні менше солодощів, тоді сходите в нагороду в кінотеатр або купіть щось інше, що вам подобається. Важливо, щоб ви неодноразово усвідомлювали зв’язок «Я винагороджую себе, бо був вольовим», щоб винагорода справді узагальнювалася як мотивація до схуднення.
Однак використовувати винагороду слід лише помірковано, інакше ви можете стати жертвою так званого мотиваційного скупчення людей. Якщо ви отримуєте зовнішню мотивацію за щось (наприклад, гроші чи якусь іншу винагороду), ви можете втратити свою внутрішню мотивацію. Коротше кажучи: ви більше не робите цієї справи, тому що вам подобається це робити або переконані в її значенні, а лише для отримання винагороди.
Включення замість інтеграції
Ні в якому разі не намагайтеся повністю перевести свій раціон на “здоровий” за ніч. Ні мозку, ні травній системі не подобаються швидкі налаштування, і рано чи пізно старі звички знову переважатимуть. Натомість намагайтеся поступово керувати своїм харчуванням у здоровому напрямку. Їжте трохи овочів під час кожного прийому їжі, раз у раз по яблуко замість шоколаду - мета полягає в тому, щоб обійтися без нього в міру, що з часом стане нормальним.
Маленький рух
Якщо ви хочете схуднути здоровим і постійним способом, важливим є не тільки здорове харчування, а й достатня кількість фізичних вправ. Якщо ви роздумуєте про спорт - біг підтюпцем, їзду на велосипеді, пілатес, аеробіка, йога, ходьба - ви знайдете кілька порад на сторінці Мотивація до спорту, щоб полегшити вам початок занять спортом. В принципі, слід спробувати почати з виду спорту, який є максимально простим і не вимагає великих зусиль. Якщо вам спочатку доведеться їхати до тренажерного залу протягом 30 хвилин, а потім займатися спортом, ви можете заощадити себе на поїзді і піти на біг протягом 30 хвилин. Обмеження: якщо є проблеми зі здоров’ям, керівництво терапевта або тренера з фітнесу, звичайно, неминуче!
Проблема більшості видів спорту, однак, полягає в тому, що якщо ви хочете отримати та залишатись стрункими, вам доводиться ними займатися регулярно та необмежений проміжок часу. Півроку в тренажерному залі недостатньо, якщо після цього ви припините тренування і знову наберете вагу. Тож вибір - або знайти вид спорту, яким хотілося б займатися до глибокої старості, або, принаймні, внести трохи більше фізичних вправ у повсякденне життя. Їхати на роботу на велосипеді, підніматися сходами замість ліфта, частіше виходити з собакою або просто бігати, а не їхати автобусом на 1-2 зупинки - це все абсолютно прості та повсякденні справи, які ви можете робити без особливих зусиль Забезпечте кровообіг і мозок.
Будь собою
Звичайно, жодне з них не є патентними рішеннями для правильної мотивації схуднення - зрештою, все залежить від вас, працює це чи ні. Якщо у вас відчуття, що схуднення насправді не працює, і ви втрачаєте мотивацію, запитайте себе (і будьте чесними!): «Чи харчуюсь я здорово? Я досить рухаюся? "Якщо одна з відповідей" Ні ", ви вже знаєте, чому це ще не спрацювало - і на цьому етапі ви можете негайно продовжити роботу.
Найголовніше, щоб ви не дозволяли найкращим моделям реклами чи людям, які хочуть перевести вас на дієту або тренажер, руйнувати самооцінку. Ви самі повинні почуватись комфортно у своєму тілі і мати відчуття здорового життя. Якщо це не так, то тепер ви знаєте свою мету - і свою мотивацію.
бажаю вам успіху!
3 коментарі Написати коментар
З моєї вагітності мені, на жаль, було надзвичайно важко знову зайнятися спортом. Зараз я спробую скласти список “що якщо”. Чи є у вас інші поради щодо того, як включити більше маленьких спортивних одиниць у повсякденне життя?
Сайт заохочує вас, продовжуйте так ...
Крістіна
просто зверніть увагу на деякий час, де можна обійтися без звичного комфорту. Тож просто підніміться сходами замість ескалатора або ліфта, або навмисно займайтесь пішки, а не в машині (забирайте папір чи скло, вранці йдіть до пекарні). З часом ви побачите, куди можна включити всі невеликі тренажери.
Як працював список?
Удачі! 🙂
Сабіне
Крістіна .... Рух дуже важливий ... але це не повинен бути спорт. Відповідно до ваших рядків, я припускаю, що ви хочете зробити щось для своєї фігури.
Набагато простіше це зробити, якщо зосередитись на кухні ... 70% фігури створюється на кухні.
А найголовніший девіз? Поганий, хороший у:-)