Мені краще; я - сторінка 4 з 6 - особистісний розвиток - суб’єктивно розглядається набагато краще; я
Списки справ не працюй так правильно для мене. Я перепробував безліч підходів. Великий аркуш паперу на столі, завдання Outlook, список на дошці, завдання Google, Astrid та багато іншого. Поки що деякі предмети настільки закріпились у списках, що в якийсь момент я навряд чи навіть помітив їх, коли дивився на список.
Можливо, основний підхід є недоречним. Для завдань з одним Термін виконання Я зазвичай записую зустріч у свій календар. Ця система працює добре, оскільки тоді я приймаю лише одне рішення "так" чи "ні". Коли я це роблю, я більше не допитуюсь.
A штучна дата завершення Написання завдання не працює для мене. Зрештою, я знаю, що міг би відкласти завдання. І коли зустріч буде призначена, і я зможу знайти дійсний привід, перенесу дату. Або я залишу завдання простроченим. Через деякий час ти (Я) звикаєш, і вся система стає хиткою.
Одне завдання на день
Еліс Харріс повідомляє в блозі Beeminder про свій позитивний досвід використання наступного методу:
Щодня ви ставите перед собою обов’язкове завдання на наступний день. Тоді це буде зроблено, прийде що може!
Вона рекомендує Beeminder для документування завдань та їх виконання. Там ви також отримаєте мотиваційний графік прогресу:
Мені подобається beeminder. Тому я приймаю пропозицію, а також даю собі можливість щодня робити добру справу. Як ви можете бачити в моєму профілі Beeminder, я почав вчора і поставив собі за мету написати цю статтю.
Щоденна мета досягнута, ура!
Після прочитання книги “Сила звички” навесні 2012 року у мене з’явилося багато нових Звички включені у моє повсякденне життя. Один з них був і є для мене дуже важливим і діє як причина та джерело енергії для багатьох інших: Написання в цьому блозі.
Блоги роблять мене кращим!
Як не дивно, я роблю те, чого не зрозумів, читаючи вищезазначену книгу. Це концепція "Основні звички". Це звички, які, якщо їх впровадити, ведуть до кількох інших позитивних змін у поведінці. Якщо ви робите це правильно, ви будуєте фундамент, який веде до більших і більших перемог завдяки багатьом дрібним успіхам. Але як це зробити?
Приклад із книги був для мене зрозумілим, але навряд чи відчутним. Неважко помітити, що Майкл Фелпс, будучи 18-кратним володарем золотої медалі, заклав основу багатьох успіхів за роки тренувань та розумових тренувань за допомогою "Keystone Habits". Але як я повинен отримати з цього щось придатне для свого життя? Хтось має 15 років і особистого тренера для мене?
Але, хоча я не розумів концепції, я створив “ключову звичку” з веденням блогів. Я не знаю офіційного німецького перекладу, але він мені подібний Лавина звички, що я спровокував:
Нитка
Шукаючи теми для цього блогу, я потрапив до «Крихітні звички» Б. Дж. Фогга. Там я взяв наконечник і застосував його, замість великої програми поліпшення чищення зубів, просто промивайте зуб ниткою щовечора безпосередньо перед чищенням зубів.
Це був не тиждень, і я щоночі зубною ниткою половина зубів - один день вище, наступний день знизу. Я роблю це без перерви вже кілька місяців.
Вага
Тоді я хотів побачити, чи можу я поставити під сумнів мій бюджет калорій за допомогою кількісного підходу до себе. Врешті-решт, схуднення - це тема, яка може мене не тільки зацікавити, і я довго і знову стикаюся з QS.
Тим часом я маю 5 кілограмів менше на вагах, і відчувається, що на цьому все не закінчилося. І знову блоги були пусковими механізмами.
рухатися
Мій високий стіл був просто мірою, щоб зробити щось для моєї спини. Крім того, я вже кілька тижнів беру участь у базовому курсі йоги, де, сподіваюся, вивчу вправи, які я можу назавжди інтегрувати у своє повсякденне життя на користь моєї спини.
Яке відношення йога має до ведення блогу? Я дотримуюся своєї вимоги "Пройдіться своєю розмовою". Мені легко розгойдувати розумні виступи, але тут у блозі я хотів би написати про практичний досвід. І оскільки два DVD з йоги та книга з йоги для бігунів не змусили мене це зробити, я встановив собі курсовий курс, щоб змусити мене рухатися.
світогляд
Є ще більше сфер, в яких "Краще я сам“Активний у моїй голові. Я вже розпочав ще одну чудову справу, яку роками класифікував як "повинен робити". Але я буду звітувати про це лише тоді, коли воно того варте.
Ось тест, щоб з’ясувати, чи ваша місія на землі вже закінчилася:
Поки ти все ще живий, вона ні.
Експерт з (малих) звичок Б. Дж. Фогг пише у Twitter:
Стимули корисні для одноразової або короткострокової поведінки. Стимулювання не так добре для створення звичок.
Отже, винагороди працюють краще, коли вони просто покликані дати вам додатковий поштовх на короткий проміжок часу. У довгостроковій перспективі вони можуть бути навіть шкідливими.
Я винагороджую себе
Тепер я буду використовувати силу нагороди, щоб забезпечити собі додаткову мотивацію для двох проектів. І для обох, я вважаю ціль вартою, але я ще не дуже захоплений необхідними кроками.
Проект для схуднення
Як я вже писав, для мене це може бути на кілька фунтів менше. Якщо я не зверну уваги, моя вага буде застоюватися. Якщо мені трапляється фуршет, я, як правило, з’їдаю занадто багато.
Мій FitBit вже стимулює мене рухатися більше. Але тоді я захворів і більше не міг ходити. Загалом, результат на шкалі змінюється занадто повільно.
Проект викрадає
Очистивши свій підвал, я також очищу всі інші кімнати у своїй квартирі від усього зайвого. Як далеко я заходжу, мені поки не зрозуміло. Крайні приклади - мінімалісти, які ставлять під сумнів багато речей щодо споживання, власності, соціальних звичок тощо. Я вважаю підхід цікавим, тому що практичний досвід йде в напрямку, який мені подобається ("Більше часу на найнеобхідніше", "Формування свого життя більш свідомо" тощо).
Тож моя мета - поставити під сумнів усе своє майно. Я ще не впевнений у відповідях на ці запитання.
Нагорода
Якщо у мене є цільові обидва проекти, я куплю щось приємне. Так, споживання - це моя винагорода, яка насправді не відповідає другому проекту, я знаю.
Можливо, це буде планшет на Android (ще його немає, про це думав якийсь час) або плоский екран (все ще є трубка, вона все ще працює). Безумовно, це мотивує мене докласти трохи додаткових зусиль.
Доповім.
Деякий час тому я знову був у мене Проблема із спиною. Це було досить боляче, і, крім того, ортопед погрожував жахливим довгостроковим прогнозом. Один із моїх Стрічкові шайби вже став тоншим і може бути серйозно пошкоджений в довгостроковій перспективі.
Негайна дія
І оскільки мене справді вразило, я негайно вжив заходів. Перше, що я зробив, це купив подушку Темпур, бо біль завжди виникав протягом ночі. Зараз я сплю з випрямленням Хребет і з тих пір не пройшов болісного пробудження.
Другою зміною, яку я зробив, було додати пару сантиметрів до свого приватного столу. За відсутності регулювання висоти, я встановив дві прості планки під ноги. Я пообіцяв собі більш ергономічну позу сидячи. Але те, що мене насправді хвилювало, - це чиста совість.
Я занадто сиджу.
На роботі я майже завжди сиджу, а потім сиджу вдома і сиджу там перед телевізором і навіть довше перед комп’ютером. Жоден вид спорту не може компенсувати стільки сидіння, як мені зрозумів останній масаж. Права сторона (рука миші) була абсолютно напружений а решта спини теж не була зовсім вільною. Тож знову з’явився мій внутрішній голос, що дає мені зрозуміти, що я хочу довше підтримувати свою спину здоровою.
Високий стіл
Днями я читав від англомовних блогерів, які побудували барні столи. Описаний там досвід був настільки позитивним, що я міг собі уявити, що стою перед своїм столом.
Тому високий стіл був наступним заходом, який я придумав для своєї спини. Тричі відвідавши будівельні магазини пізніше, я створив кріплення для свого столу з твердої пластини та чотирьох футів довжиною 40 см. Тож я можу швидко демонтувати конверсію, якщо мені це подобається.
На стенді
Вже кілька днів я стою перед своїм комп’ютером. Перший досвід переважно позитивний, навіть якщо у мене все ще є невеликі труднощі з адаптацією. Ось коротка версія того, що я помітив до цього часу.
- Моя постава набагато вертикальніша, ніж раніше
- Мої телята дають про себе знати
- Стояти трохи напруженіше, ніж сидіти
- Я перебиваю частіше
- Я не працюю так довго підряд
- Я залишаю ПК увімкненим частіше
- Коли мені хочеться розслабитися, я частіше опиняюся перед телевізором, ніж перед ПК
Висновок та перспективи
Це не завжди повинна бути боротьба з рішеннями та звичками. Часто легше змінити оточення. Потім ваша власна поведінка змінюється разом із нею.
Але не всі ефекти є позитивними. Якщо я буду сидіти перед телевізором із кривою спиною в майбутньому, то я б нічого не здобув. Трішки уваги тож мені все одно знадобиться. А на своєму ПК я подивлюсь на варіанти живлення (в режимі очікування).
Ті, хто не може робити те, що хочуть, повинні хотіти те, що можуть.