Мотивація до спортивних змагань, схуднення, командних видів спорту - DER SPIEGEL
Ще є щось можливе: спільне заняття спортом посилює мотивацію
Той, хто коли-небудь бігав, знає: найкраще - це почуття після. Чому? Тому що ти пишаєшся. Тому що ти чогось досяг. Проблема: ви повинні заздалегідь підтягнутися. Психологи розрізняють внутрішню мотивацію, тобто внутрішній драйв, такий як радість, і зовнішню мотивацію: зовнішні стимули, такі як шоколад, як нагорода.
Чим сильніший внутрішній привід, тим менше потрібно зовнішніх допоміжних засобів. Біг за потребою. Це була б ідеальна ситуація. У мене це просто не працює. Тож я маю допомогти з цілою соплею водіїв. З цього я змішую свій власний мотиваційний коктейль.
Конкурсний номер: Мотивація через страх
Фото: Анна Ахіллес
Чому це за кермом? Мотивуйте цілі. Звичайно, змагання у змаганнях також працювало б без тренувань. Але це може бути ніяково. Особливо, коли ви оголосили у Facebook, що хочете встановити новий рекорд. Громадськість посилює тиск.
Недолік: Величезна мотиваційна діра після змагань. Досягнута мета. Що має прийти зараз? Я згоден. Єдине, що допомагає - це реєстрація на наступну гонку. Порочне коло.
Як довго триває мотивація? За чотири тижні до цього. Спочатку мені вдається тримати конкуренцію надовго. Потім настає паніка, і я тренуюсь, поки пальці ніг не стануть фіолетовими.
Рекомендація щодо кількості: 2 кл
Розумний задниця дядько
Командні види спорту: Іноді дратує, але дієвий
Фото: Крістін Шольц
Чому це за кермом? Я постійно змагаюся зі своїм дядьком Ахімом: «Ну, а сьогодні вже тренувався?», «Ти набрав вагу?», «Скільки ти можеш зробити віджимань?» Він запитує щодня. Якщо я хочу спокою і тиші, я повинен бігти.
Недолік: Скільки б я не тренувався, Ахім завжди має останнє слово. Поки я не зможу показати кращих результатів, ніж він.
Як довго триває мотивація? Поки я не пробіг марафон за чотири години. Так назавжди.
Рекомендація щодо кількості: 1 щіпка щодня
Скретч-календар
Скретч-календар: Мало розумових ігор до найвищого стану
Фото: Анна Ахіллес
Чому це за кермом? За кожен пробіжений день ви можете подряпати поле календаря. Важливо: повісьте календар у місці, де його зможуть побачити всі: в офісі чи на спільній кухні.
Недолік: Як тільки ви почали дряпатися, вам доведеться пройти цілий рік. В іншому випадку слідують злісні погляди колег або співмешканців.
Як довго триває мотивація? 12 місяців, якщо немає пожежі в приміщенні.
Рекомендація щодо кількості: 2 столові ложки
Неприємні накипи
Терези: нетлінні, жорсткі та неефективні
Фото: Анна Ахіллес
Чому це за кермом? Терези нещадні. Втягування живота - як перед дзеркалом - не допомагає. Це тим більше спонукає, коли шкала показує менше, ніж раніше. Це просто ніколи не відбувається.
Недолік: Ці старі речі просто ніколи не йдуть правильно. Вони завжди показують занадто багато. Ви не худнете лише від бігу. Оскільки я регулярно бігаю, то навіть важу на два кіло більше. Вся м’язова маса. Звичайно.
Як довго триває мотивація? Яка мотивація?
Рекомендація щодо кількості: краще опустити.
Групові дії у Facebook
Виклик дощок: спітніти разом, насолоджуватися разом
Чому це за кермом? Колективний рух - лише віртуальний. Півмільйона людей прийняли "Виклик 30-денної дошки" у Facebook. Зміцнює групові почуття та спільність. Відповідно до девізу: разом ми можемо це зробити.
Недолік: Занадто мало контролю. Я вже відстаю на третій день і повинен компенсувати другий день. Через тиждень я повністю вийшов.
Як довго триває мотивація? Півсекунди. Саме стільки часу потрібно для натискання кнопки "Прийняти" на заході у Facebook.
Рекомендація щодо кількості: Ніжовий наконечник
Трекер активності
Трекер активності: Великий Брат на руку - але він світить яскраво
Фото: Анна Ахіллес
Чому це за кермом? Трекери активності - це браслети, які відстежують кожен зроблений крок. Я виходжу з однієї зупинки метро раніше і проходжу додаткові 500 метрів. Як тільки я досягаю позначки в 10000 кроків, браслет справді відривається: на дисплеї вибухає феєрверк з червоних світлодіодів. Святкування, навіть якщо святкує лише одне програмне забезпечення.
Недолік: Повний контроль за допомогою електронної манжети для рук. Вам нічого не уникає. Це те, що ти хочеш?
Як довго триває мотивація? Поки акумулятор не спорожниться вперше.