Мотивація, як позбутися демотивації за 2 кроки, 3 рухи Midi Sport Santé
Мотивація та демотивація, дві шкали рівноваги
Середньострокові та довгострокові цілі не завжди дозволяють нам бути на 100% мотивованими.
Трапляється, що наша початкова мотивація підривається паразитичними елементами, що надходять від нас самих і ззовні. Потім демотивація набирає ваги, механічно знижуючи мотивацію. Трохи схожа на гру з нульовою сумою, де ступінь, отримана в демотивації, буде представляти ступінь менше в мотивації.
Око за око і зуб за зуб, ми побачимо, як можна відновити рівні мотивації, щоб знизити рівні демотивації і, таким чином, відновити мотиваційний баланс за допомогою:
- 2 етапи: ми побачимо 2 етапи (моменти спостереження), що дозволяють аналізувати фази, коли все може змінитися в той чи інший бік.
- 3 рухи: ми детально розберемо 3 основні перешкоди, які можуть порушити дії, необхідні для досягнення мети. Зіткнувшись із демотивацією, джерелом бездіяльності чи дії, що відхиляється від мети, необхідне встановлення противаг, що породжують хороші дії, які слід вжити. Ми назвемо їх тут трьома рухами (або джерелами енергії, щоб відпустити гальма), призначеними для пошуку, збереження або збільшення нашої мотивації.
Залишатися мотивованим: питання адаптації
Цілі, яких ми знаємо важко досягти, часто ставлять нас на шлях, наскільки це бачить око, що не завжди дозволяє нам залишатися постійно мотивованими (довгостроково). Дорога, яку ми можемо уявити хаотичною, відображає певний рівень сумнівів, який ставить нас у дорогу. Наприклад, те, як ми представляємо речі в певних ситуаціях (зовнішній вплив), підриває наш моральний стан. Чи залежимо ми від своїх емоцій, які заважають рухатися вперед? Чи маємо ми нерішучу звичку, яка систематично перешкоджала б нам на шляху? Чи знаємо ми коли-небудь, що для досягнення результату ми повинні вчинити певні дії і, попри все, ми їх не робимо? Або навпаки, ми віддаємо все, що маємо, і докладаємо багато зусиль, що супроводжується відсутністю результатів ?
Чи не все це буде спостереженням механізму змін ?
Усі ці моменти зневіри або знищення виникають внаслідок взаємодії між подіями, які ми переживаємо/інтерпретуємо, та нашою поведінкою.
Ресурси, доступні для досягнення мети, іншими словами мотивації, можуть походити від того, чим ми хочемо стати, від того, чим ми більше не хочемо бути, від того, що ми хочемо придбати, від того, що ми більше не хочемо мати, . Тож кожна маленька причина може стати вагомою вагомою причиною робити чи не робити.
Пізнання себе та пізнання себе тоді стане важливим для побудови мотивації, трохи схоже на звукорежисера, який зробить правильні налаштування своїм величезним мікшером. Оскільки іноді налаштування виконуються в автоматичному режимі (несвідомо), хоча іноді також було б добре мати контроль (свідомий).
Два кроки, щоб відповідати вашій меті
Правильний вибір робиться, відкладаючи справи і витрачаючи час, а точніше, 2 кроки.
Приділення часу для роздумів проходить фазу зупинки та планування відповідно до нашої мети. Важливо перш за все те, що вибір можна зробити усвідомленим шляхом, оцінивши принаймні два параметри: події та нашу поведінку.
Заморожування кадру, пов'язане з кроком назад, дозволяє зробити відповідний вибір.
Час 1: інтерпретація подій
Стара приказка говорить, що життя означає лише те, що ти йому даруєш.
З якими подіями ми стикаємось? Чи може смерть коханої людини загартувати нас або знищити? Як ти поводишся, коли хтось каже тобі, що ти туди ніколи не потрапиш? Ви вірите в це чи це спонукає вас продемонструвати інакше ?
Яке сприйняття ми можемо мати залежно від подій та того, хто ми є ?
Часова лінія, на якій ми знаходимося, є регулярною і прокручується з реальною послідовністю.
З іншого боку, те, що демонструє значно меншу регулярність, це наше життя. Трохи подібно до биття серця, є імпульси, прискорення та уповільнення, піки та падіння, ... Наше життя таким чином перебивається. Світ рухається, і у нас теж відбуваються події, трапляються зустрічі, трапляються невдачі, але також посміхаються нам моменти успіху, змішуються радість і печаль, і ми зростаємо, ми вчимось і збагачуємось досвідом.
Основне питання полягає в тому, думаємо ми, страждаємо чи вибираємо.
Дійсно важливо знати, як ми діємо відповідно до подій, що відбуваються, оскільки одна і та ж подія не породжує однакового сприйняття у всіх.
Свідоме спостереження та аналіз того, що «пропонує» життя, дозволяє нам краще виявити і набути справжнього знання про себе.
Цей етап ПОДІЇ повинен дозволити нам зупинитися і свідомо спостерігати за тим, що відбувається. Подія відповідатиме ставленню з нашого боку, яке підводить нас до другого кроку.
Крок 2: спостереження за нашою поведінкою
Час проходить лінійно, тоді як рівень мотивації дуже мінливий. Мотивація може поступитися місцем демотивації з інколи великою дозою знеохочення або, що ще гірше, бажанням все зупинити. Це тим більше, коли про щось потрібно запитувати.
Подія вплинула на нас, і ми дозволяємо інстинктам робити все інше: нервозність чи злість, налаштування методів компенсації (їжа, алкоголь, серіали, ...), розчарування аж до відмови, ...
Поразка може зупинити деяких людей, оскільки це буде розглядатися як кінець процесу, навіть якщо це перша невдача. Також така ж невдача може стати джерелом мотивації для інших, хто зареєструє це як крок у процесі, згодом підробляючи досвід, одночасно "посилюючи" наполегливість.
Подія породжує поведінку. Він правильний чи ні? Вірніше, це підходить для нашої мети ?
Щодо поведінки після події, спробуймо поставити себе на інший рівень, щоб отримати огляд: що може бути причиною, яка спонукала мене це зробити або сказати? Чи ми усвідомлювали лише те, що в такому типі ситуації ми звикли діяти (або бути паралізованими) з певною константою? В чому причина ? Справжня причина, яка глибоко всередині нас? Тоді ми можемо запитати себе: чи це було правильне ставлення? Чи ця поведінка вказує мені в правильному напрямку? Чи краще загартувати, повністю змінити, зберегти ?
Перед обличчям подій ми маємо свій власний спосіб інтерпретації речей, свої емоції, пов’язані з ними, і ... Нашу поведінку, що випливає з них. Крім того, усвідомлюючи наші способи дії залежно від ситуації, ми краще пізнаємо себе.
Після етапу події ПОВЕДІНКА та її свідомий аналіз дозволяють нам мати кращий "повітряний" погляд на себе у взаємодії з подією. Тоді стає набагато легше уточнити наш вибір, який потім стає все більш послідовним і все більше відповідає нашій меті.
Три гальма, щоб відпустити, щоб створити рух
Мотивація, від латинського moviere, що означає рух, розташована вище за те, що ми робимо для досягнення цілей.
Якщо ми не реалізуємо конкретні речі, що випливають з нашої власної волі діяти, ми залишаємось подалі від своєї мети. Тоді ми стикаємося з певною формою інерції, яка може призвести до дрейфу під зовнішнім впливом.
То які великі гальма здатні підірвати наш моральний дух і перекрити шлях до дій, які ми ще мали намір зробити? ?
Навіть якщо їх багато, ми побачимо, зокрема, три, і особливо обговоримо три відповідні противаги, які можуть схилити вагу в іншому напрямку.
Гальмо № 1: сумнів
Сумнів дуже часто пов'язаний зі страхом багатьох речей: страх невдачі, страх розчарування, страх очей інших, страх відхилення або страх не відповідати своєму завданню. Зрештою, ми в кінцевому підсумку замислюємось, чи зможемо ми досягти успіху, і виникають сумніви.
Ці нереальні страхи, оскільки вони є продуктом нашої уяви, повинні бути врівноважені. Чи буде наше майбутнє кошмаром, як насправді показує наш страх? Тому що це те саме для мрії, яка також є лише проекцією нас самих у майбутнє.
То на чому найкраще триматися? Що ми обираємо? Що є найбільш спонукальним ?
Якщо у нас є проект, то, безумовно, є елемент невизначеності, пов’язаний з його успіхом, і це нормально, коли є страхи. З іншого боку, є також і, перш за все, причини, які спонукають нас до бажання цього досягти. Ми не повинні шукати далі, ці причини повинні важити важче. Іншими словами, навіть якщо ми мало або взагалі не впевнені в собі, впевненість у шляху, яким ми хочемо йти, і готовність крок за кроком стати нашими найкращими союзниками. Немає невдач, є лише переживання.
Зменшення або в кращому разі викорінення сумнівів спочатку склало перелік вагомих причин успіху, що він змінить для нас та вигоди, які ми отримаємо від цього. Чим довший список, тим більше предметів важить на вазі та є важливим для нас, тим більше патронів нам доводиться послаблювати сумніви, а не бачити, як він послаблює нас.
Усуньте сумніви, щоб зміцнити впевненість, та просту стратегію, яку можна застосувати. Насправді ми можемо записати перелік своїх вагомих причин у блокнот, який завжди є під рукою, або в примітках смартфона. Якщо виникає момент сумнівів, повторне читання цих цінних нотаток дає змогу його знешкодити.
Гальмо № 2: зображення "гори" на підйом
Коли мета велика, настільки велика, що нам здається величезною, ми швидко прагнемо зробити з неї "гору". На таку гору, на яку просто дивитися, здається неможливим піднятися. Набагато важче мати мотивацію, оскільки завдання обіцяє бути довгим, складним і копітким.
Цікавою є концепція грануляризації. Йдеться насправді про перетворення однієї великої цілі на кілька маленьких. В освіті цей термін часто використовується в педагогіці. Потім ми говоримо про освітню грануляризацію або "освітні зерна", що дозволяють розбивати зміст предмета, щоб поєднати їх різними способами залежно від рівня учнів.
Ми можемо сприймати дрібні зерна як маленькі цілі, яких легко досягти, і успіх яких є корисним. Саме цим шляхом послідовних маленьких перемог вдається підвищити рівень впевненості в собі.
Гальмо № 3: токсичне середовище
Якщо наша мета - схуднути на 10 кг, а холодильник і шафи наповнені продуктами, яких краще не брати, то наші близькі постійно закликають нас виходити випити і їсти тапас або навіть знеохочувати нас, пояснюючи, що ми будемо ніколи не досягнемо цієї мети, ми не впевнені, що побачимо кінець тунелю.
Вживати заходів означає перш за все зробити вибір, який дозволить нам опинитися у сприятливому середовищі відповідно до нашої мети. Для цього ми абсолютно повинні покращити свої щоденні умови життя, щоб уникнути потрапляння в токсичне середовище, яке задушить причини того, що ми хочемо взяти до участі. Найголовніше - підготувати землю, щоб вона сприяла розвитку, яке відповідає, у даному конкретному випадку, втраті ваги.
Тоді нам доведеться зробити вибір, щоб робити покупки по-різному, щоб на кухні мати різні продукти, займатися фізичними навантаженнями самостійно чи з іншими людьми, оточувати себе, можливо, дієтологом та/або натуропатом тощо. Іншими словами, навіть якщо мова йде про “охоплення” нових людей та встановлення нових зв’язків, нам, можливо, доведеться розірвати інші зв’язки. Починаючи зі зменшення частоти певних зустрічей або на мить їх видалення (або в деяких випадках назавжди).
Використання смартфонів, планшетів або навіть телевізора для деяких людей становить кілька годин на день. Зіткнувшись з фальшивими виправданнями, які "виправдовують" те, що ми не маємо часу, важке висвітлення в ЗМІ, щонайменше, від 50 до 80% - це просто хороший спосіб витратити час. Тож ми можемо присвятити його спорту чи спільному проведенню часу з мотиваційними людьми з однаковими інтересами. В іншому випадку використовуйте засоби масової інформації у напрямку до своєї мети, наприклад, вдосконалення своїх знань, щоб краще заповнити кошик для покупок, вивчити нові, здоровіші рецепти або, що ви робите зараз, зібрати інформацію для полегшення досягнення ваших цілей.
Пізнай себе
Ми можемо досягти успіху, зазнати невдач, дізнатися хороші чи погані новини, провести щасливий або травматичний час. У будь-якому випадку, після досягнення сьогодення ця подія вже минуле. Речі є такими, якими вони є, і їх неможливо змінити, тому ви могли б просто спостерігати за ними прямо в корисних цілях. Усвідомлення нашої поведінки залежно від ситуації є потужним інструментом у виправленні траєкторії та/зменшення відстані, яка відділяє нас від нашої мети. Це дуже часто спричиняє зміни, які ми повинні зробити для себе, а також зміни, що стосуються нашого людського та матеріального оточення. Девіз, записаний у храмі Дельфів "Пізнай себе", який бере Сократ, визначає дві речі: що робити і якими засобами ?
Ми можемо використати його тут, щоб проілюструвати зв’язок між, з одного боку, нашою ЦІЛЮ, а з іншого боку, аналізом “ПОДІЇ/ПОВЕДІНКА”, і все з метою визначення узгодженого вибору, знаючи, що для нас добре.
Щодо демотивації, якщо вона йде з дороги, яку ми уявляємо довгою та складною, чому б не простежити таку, яка полегшує життя? ?
Отже, щоб компенсувати образ бурхливого майбутнього, зворотна стратегія полягає в тому, щоб намітити простіший шлях до збільшення мотивації. На практиці прив’язаність до наших мрій, наших бажань і того, чого ми хочемо досягти, має бути сильнішим за підводні камені та ями.
Висновок
Звичайно, дії, які потрібно вжити для досягнення поставленої мети, вимагатимуть зусиль. Ці зусилля, іноді важкі або навіть дуже важкі, можуть викликати питання про нашу здатність їх досягти. Крім того, регулярне підтримання вашої мотивації на плаву за допомогою простих інструментів, які можна використовувати щодня для протидії побічним ефектам, дозволить вам триматися краще в довгостроковій перспективі. Тільки довгострокова перспектива повертає нас до іншої перспективи та іншого масштабу: волі.
Воля сягає своїм корінням у слово воля. То що ми хочемо? Що ви насправді хочете підтримувати і природно нарощувати свою силу волі, джерело мотивації ?
Якщо вам сподобалась ця стаття, якщо у вас є якісь запитання з цього приводу або будь-які поради та чудовий досвід, якими ви можете поділитися, ви можете залишити їх у коментарях нижче.