Мотивація - ключ до успіху - Nutrisquare
Іоана - дієтолог-дієтолог, ліцензований в Університеті медицини "Gr.T.Popa" в Яссі. В даний час вона є студентом магістратури з «Профілактичного та лікувального харчування та дієтології» та студенткою останнього курсу психологічного факультету університету «Александру Іоан Куза».
Темами, що представляють інтерес, є: харчова поведінка, психоживлення, клінічна психологія.
"Коли коріння глибоке, немає причин боятися вітру"
Тепер, коли ви познайомилися з Йоаною, я запрошую вас прочитати її статтю про мотивацію.
Мотивація - запорука успіху
Часто кажуть, що мотивація є запорукою успіху, але чи повинна вона бути «наріжним каменем» у зміні способу життя?
В основі людської поведінки завжди лежить сукупність імпульсів, таких як потреби, тенденції, прихильність, інтереси, наміри, ідеали, які підтримують досягнення певних цілей.
Мотивація буває двох типів: зовнішня та внутрішня
Зовнішня мотивація
Зовнішня або побічна мотивація породжується джерелами, зовнішніми для суб’єкта або характеру його діяльності. Якби ми думали про зовнішню мотивацію схуднення, вона могла б базуватися на: бажанні довести людині, що ми можемо мобілізуватися, наближенні події, яку ми хочемо показати зі зміною (приклад: весілля, відпустка запланований на березі моря), бажання стати більш популярним в Інтернеті або навіть бажання вбратися в нову сукню, яку ми так і не змогли одягнути.
Внутрішня мотивація
На іншому полюсі внутрішня (пряма) мотивація генерується внутрішніми джерелами до суб’єкта мотивації або випливає із діяльності, що здійснюється. Характеристика цієї мотивації полягає в отриманні задоволення, виконуючи відповідну їй дію. Якби ми висвітлили внутрішню мотивацію тим самим прикладом, це могло бути пов’язано з: бажанням почуватися енергійнішими, бути здоровими, жити довше і щасливіше життя, почуватись гордістю або мати можливість грайте з дітьми, не втомлюючись.
Зміна способу життя
З точки зору мотивації змінити спосіб життя, більшість залишається лише на стадії бажання. Перший крок ми зробимо "в понеділок", але місяці минають, а довгоочікуваний понеділок не з’являється.
Існують певні стратегії, якими ми можемо мотивувати себе та підтримувати нас:
- Встановіть довгострокові та короткотермінові цілі та запишіть їх на аркуші паперу;
- Визначте свою мотивацію (чому саме ви хочете щось змінити у своєму способі життя);
- Нагороджуйте себе в дорозі;
- Уявіть, як ваше життя покращиться після того, як ви зробите цей крок;
- Знайдіть фотографію, яка вам подобається, як вона виглядає, або нагадує вам про прекрасну мить, і приклейте її до лінз. Відмовтеся від фотографій зі знаменитостями, оскільки вони можуть спотворити ваш образ і зменшити мотивацію;
- Покладіть на себе зобов’язання і дотримуйтесь їх до кінця.
Якщо в 1950-1960 роках говорили про "магію 21 дня" - дослідники прийшли до думки, що за 21 день можна сформувати звичку, дослідження, проведені після 2000-х років, показують, що нам потрібно в середньому 66 днів змінити поведінку.
І ви можете подолати цей виклик!
- Створіть сприятливе середовище як вдома, так і на роботі. Відмовтеся від знаменитої "шухлядки/шафи з солодощами", наведіть порядок у холодильнику та виділіть рекомендовані продукти, тримайте пляшку з водою під рукою.
- Не захоплюйтеся методом зважування! Рекомендується перевіряти свою вагу раз на тиждень або раз на два тижні, оскільки існує ймовірність втратити мотивацію, спостерігаючи регрес, а не прогрес через кілька днів;
- Будьте зрозумілими і прощайте з собою. Ми всі відхиляємося від правил і намагаємося втекти, але ми не повинні бути суворо покарані за кожне порушення правил.
- Ведіть журнал. Незалежно від того, пишете ви у своєму улюбленому блокноті або використовуєте додаток для смартфона, така поведінка підвищить вашу мотивацію.
- Оточіть себе людьми, які вас надихають і допомагають досягти поставлених цілей!
- Діяти! З сьогоднішнього дня вам слід починати будувати те, що ви задумали!
Якщо ви хочете прочитати статті інших гостей, ви можете знайти їх, натиснувши тут
Бібліографія
Chatzisarantis, N. L., & Hagger, M. S. (2007). Уважність та взаємозв'язок намір-поведінка в рамках теорії планової поведінки. Вісник особистості та соціальної психології, 33, 663–676
Філіппа, Л.; Ван Яарсвельд, Ч.М.; Поттс, H.W.W .; Уордл, Дж. (2010). Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі. Європейський журнал соціальної психології, 40, 998–1009
Максвелл Мальц (1960). Психо-кібернетика
Ніколь Аннет Діон (2016). Вплив Instagram на самооцінку та задоволення життям. Салемський державний університет