Мотивація навчання системі винагород

Будь то податкова декларація, дієта чи домашнє завдання: деякі речі повинні бути легкими, навіть якщо ми не відчуваємо ні найменшого бажання це зробити. В інтерв’ю мотиваційний психолог Регіна Фолмайер пояснює, що допомагає в таких ситуаціях.

Регіна Фолмайер, 1962 року народження, є професором педагогічної психології в Університеті Гете у Франкфурті, де вона досліджує взаємозв'язок між мотивацією та навчанням. Коли вона обговорює або оцінює психологічні експерименти, її очі загоряються, але для діяльності без чіткої мети їй доводиться напружено мотивувати себе. Разом зі своїм колегою з Гіссена Йоахімом Брунштейном вона є редактором підручника "Мотиваційна психологія та її застосування".

Мотив - це мотив. Якщо це стає ефективним, жива істота відчуває мотивацію - вона прагне задовольнити свої потреби. Наприклад, для їжі, укриття або розмноження.

Рекомендовані статті

Система винагороди мозку спонукає нас задовольняти життєво важливі потреби.

Поза біологічними обмеженнями: система винагород також впливає на красу та альтруїзм.

Окрім м’язів та витривалості, змагальні спортсмени також повинні тренувати власні мотиваційні навички.

Мотиваційне читання: книги про мотивацію.

Мезолімбічній системі ми завдячуємо своєму успіху, який ще більше мотивує нас.

Свята корисні для керівника, особливо для творчості. Але: ефект триває недовго.

Що допомагає проти забороненого настрою? Мотиваційний психолог Регіна Фолмайер знає, що робити.

Мотиви спонукають до цілеспрямованої поведінки - наприклад, гонитви за їжею, сексом та грошима.

Це має бути весело, але наша система винагород може також викликати звикання.

Незабаром мені доведеться подавати свою податкову декларацію - гора набридливої роботи. У вас є порада, як я можу мотивувати себе?
Реджина Волмайер: Ось тут ви починаєте з найскладнішої справи: роботи, яка провокує небажання. З такою відвертою діяльністю потрібно докласти зусиль і мати багато волі. Тут потрібна підформа мотивації, волі. Але я б спершу почав із приємних заходів.

З радістю.
Буває випадок, коли робота приносить задоволення сама по собі. У вас це особливо стосується захоплень. Наприклад, коли ви катаєтесь на лижах. Вам не потрібно нічого пропонувати, ви навіть платите за це гроші. Це те, що прийнято розуміти під мотивацією: коли твої очі світять, ти забуваєш про час і навіть не помічаєш, що ти напружуєшся. Це називається внутрішньою мотивацією, тобто мотивацією, яка надходить зсередини. На що сподівається кожен вчитель у своїх учнів!

Можливо, часто даремно. Або ви можете щось з цим зробити?
Ви багато робите, особливо в школі чи на роботі, бо про це вас просять. Це зовнішня мотивація: у вас немає блискучих очей, але у вас також немає відрази. Щоб веселощі чи задоволення могли виникнути і тут, важливо створити стимули. Зрештою, ви віддаєте перевагу йти на роботу, коли заробляєте більше грошей - або, можливо, коли ви постійно контактуєте з новими темами чи цікавими людьми.

Що робити, якщо робота чи те, що сьогодні мене чекає на роботі, нудна? Ви не завжди можете очікувати підвищення або звільнення ...
Тоді ви повинні наголосити на інших аспектах. Можливо, ви можете з нетерпінням чекати своїх колег. Або, що стосується школи, дайте зрозуміти, для чого корисне те, про що ви дізналися. Але складно дати загальні рецепти, оскільки це багато в чому залежить від індивідуальних уподобань. Ви повинні добре знати себе або іншого, щоб розвинути мотиваційну перспективу.

Це звучить як звична робота. Чи не краще було б захопити нагороди і, наприклад, пообіцяти дитині морозиво для вивчення лексики?
Чи допомагає винагорода - спірне питання. Ефект корупції був виявлений наприкінці 1970-х: діти, які насправді люблять малювати, отримували за це винагороду кожного разу. Але після того, як винагороду було знято, вони втратили інтерес до живопису набагато швидше, ніж діти з контрольної групи. З цього було зроблено висновок, що мотивація була зіпсована: діти малювали лише заради винагороди. Потім було набагато більше досліджень. Встановлено, що ефект проявляється переважно у дітей та під час цікавих занять. Тим не менш, якщо хтось вважає, що вивчення словникового запасу жахливе, нагорода може допомогти. Тоді ефект корупції навряд чи зіграє свою роль.

Звучить логічно: там, де немає внутрішньої мотивації, її не можна зламати.
Я згоден. Але те, що ніколи не болить, - це похвала - особливо коли вона висловлюється з переконання та представляє зворотний зв'язок щодо компетентності. Тож замість: "Це приємний нарис", скоріше будьте конкретним, наприклад: "Ви так яскраво описали одну сцену, що я зміг вкластися безпосередньо в неї".

З есе ми майже повернулися до податкової декларації, принаймні на мій смак. Ви сказали, що відверта діяльність вимагає волі, зусиль волі. Ти все ще можеш якось полегшити собі?
Існує ряд варіантів. Для того, щоб залишатися на шляху, дуже важлива увага та контроль навколишнього середовища: якщо вам доводиться вивчати словниковий запас, хоча ви його ненавидите, ви повинні зробити все можливе, щоб уникнути відволікань. Наприклад, вимкніть телефон і комп’ютер і не дивіться у вікно, особливо коли надворі світить сонце. І тоді вам дійсно доведеться примусити себе до цієї діяльності. Сюди входить формулювання близьких і конкретних цілей. Що стосується податкових декларацій, то не слід говорити собі: «Я повинен зробити це до наступного місяця», а скоріше: «У понеділок о 8 годині я сяду і почну сортувати квитанції». Звичайно, цілі повинні бути реалістичними, інакше якщо ви зазнаєте невдач - це мотиваційний вбивця.

Що ще важливо?
Було б погано занадто довго думати вперед і назад і сумніватися у вже поставлених цілях. І емоційно ви повинні поставити себе в позитивний стан, якщо це можливо. Тож не культивуйте небажання чи гніву до держави, а скажіть, наприклад: "Коли я закінчую податкову декларацію, я можу пишатися собою і з нетерпінням чекати повернення". Можливо, келих вина, який ви п'єте одночасно, допомагає . І нарешті, контроль за мотивацією - це також спосіб створення стимулів, можливо, також завдяки винагородам.

Зараз ми говорили про приємну, рішуче визначену та ненависну діяльність. Що насправді включають хороші резолюції? Ви насправді вже мотивовані щось робити, і все ж це, як правило, нескінченно важко ...
Це також належить до аверсивної області. Наприклад, якщо ви хочете схуднути або регулярно займатися спортом, вас може спонукати до мети - але вам завжди доведеться обійтися без чогось, будь то їжа або лінивий вечір перед телевізором. Тож і тут вам потрібна воля та чіткі цілі.

Тим не менше, невдач не уникнути. Як ви можете запобігти впаді мотивації?
Психологія розрізняє ситуацію та орієнтацію на дії. Було б неправильно дотримуватися невдачі і говорити: я просто нездатний. Замість того, щоб роздумувати над ситуацією і лаяти себе, вам слід повернутися до дії і сказати: «Це пішло не так, але я почну все з наступного понеділка, і я зроблю це!» Якщо тоді ви зрозумієте, що не можете зробити це самостійно, Ви також можете отримати допомогу та надати зовнішній контроль. Наприклад, запитайте когось: «Просто запитай мене в понеділок ввечері, чи я насправді починав». Це просто не повинен бути вашим найкращим другом, бо це може спричинити неприємності.

Цей термін у психології описує когнітивний процес, в якому людина приймає рішення про якусь дію та здійснює її. Грубо кажучи, можна порівняти волю з волею.

Очне яблуко/окуляр бульбуса/очна цибулина

Око є органом чуття для сприйняття світлових подразників - електромагнітного випромінювання певного діапазону частот. Світло, видиме для людей, знаходиться в діапазоні від 380 до 780 нанометрів.

Сенсорне враження, яке ми називаємо «смаком», є результатом взаємодії нюху та смаку. З точки зору фізіології почуттів, однак, "смак" обмежується враженням, яке справляють рецептори смаку на язиці та на навколишніх слизових оболонках. В даний час передбачається, що існує п’ять різних типів рецепторів смаку, які спеціалізуються на смакових якостях солодкого, кислого, солоного, гіркого та умами. У 2005 році вчені також виявили можливий смаковий рецептор жиру.

Неврологи розуміють «емоції» як психологічні процеси, що викликаються зовнішніми стимулами і призводять до готовності діяти. Емоції виникають у лімбічній системі, стародавній частині мозку. Психолог Пол Екман визначив шість міжкультурних основних емоцій, які відображаються в характерних виразів обличчя: радість, злість, страх, здивування, смуток і огиду.