Мотивація розшифрована - ваші синапси, а ви - фітнес-монстр - пригодницька втрата ваги
У мотивації до схуднення ми вже пояснювали, що основна мотивація походить від того, що ми пов’язуємо певні речі з болем або самопочуттям.
Протягом наступних трьох хвилин ви точно дізнаєтесь, як це працює, і як ми можемо застосувати це більш конкретно.
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Перш за все, є ще один вирішальний фактор, крім болю та добробуту, який відповідає за розвиток мотивації (або у випадку болю: демотивація) до певних речей.
Чарівне слово: Повторення.
Ви знаєте, що від водіння автомобіля: спочатку для вас це, мабуть, було досить виснажливо: зчеплення, включення передач, повільне прискорення, знову зчеплення, стеження за іншими автомобілями, гальмування, позашляховик, прискорення, кермо, передача, залишайтеся на шляху ...
Це ціла кількість процесів, які у вас є зараз - якщо ви (все ще) рухаєтесь - автоматизували.
Більшість з нас більше не замислюються над тим, що роблять наші ноги там, і як ми зараз наступаємо на газ куполами.
Ми "запрограмували" це в собі майже підсвідомо і отримали в цьому досвід (див. Розвиток мотивації до спорту).
Але як саме щось подібне відбувається зараз і як ми можемо перенести це на інші процеси?
В принципі, нервові клітини під час навчання просто зв’язуються.
І кожна нервова клітина має своє специфічне значення.
Уявіть наш мозок як великий центр управління, а наші нервові клітини як маленькі точки, від яких тягнуться крихітні вусики («аксони»), які, в свою чергу, з’єднують їх з іншими нервовими клітинами в їх стику, синапсі. Коли інформація передається, вона приймає форму електричних імпульсів, які передаються від одного нерва до іншого.
Ви, напевно, чули про деякі хімічні месенджери (так звані «передавачі»): ацетилхолін, серотонін, адреналін, дофамін тощо. Якщо ці речовини, що передають повідомлення, потрапляють до “вуха” іншого нерва, “рецепторів”, інформація передається.
Уявіть собі милого і сумного на вигляд собаку ...
Зараз у вашому мозку є нервові клітини, які поєднують такий солодкий і сумний вигляд з іншими нервовими клітинами, що означає «нешкідливі». Тепер ви з радістю вирішили погладити собаку - може статися два сценарії
1. Собака така ж мила, як ви очікували. У вашій голові це призводить до наступного: Зона контакту між вашим "солодко-сумним" нервом і "нешкідливим" нервом збільшується - вузол синапсу трохи розростається і зв'язок зміцнюється. Ви дізнаєтесь трохи більше на майбутнє: собака виглядає милою та сумною, собака нешкідлива. Тепер до альтернативи ...
2. Собака не така нешкідлива, як виглядає (або у нього просто страшенно поганий день), і він кусає вас. «Солодко-сумний» нерв і тим більше «собачий» нерв дізнається одразу, і область синапсу до «нешкідливого» нерва докорінно зменшується - антени втягуються, підключення синапсу ледве або більше не доступне. Натомість створюється новий зв’язок - завдяки силі вашого досвіду, мабуть, досить стабільному одразу: ваш нерв з інформаційним «собакою» стикується своїми антенами на нервових клітинах з інформацією «велика небезпека» та «страх».
Залежно від того, наскільки екстремальним був досвід негативної зустрічі з собакою, цей досвід може тривати до кінця життя - якщо проти нього не буде втручання.
Процедури працюють як м’язи
Загальне правило тут (і це чудова річ): такі зв’язки працюють подібно до м’язів - і тому їх можна тренувати цілеспрямовано.
Це означає, що коли повторюється певний досвід чи діяльність (наприклад, керування автомобілем), зв’язок між задіяними нервовими клітинами посилюється і все більше і більше зберігається в «підсвідомості» - ми створюємо самі рутина без зусиль.
Давайте перенесемо все це на спорт: Ви, напевно, чули про людей, які більше не можуть жити без спорту. Або ті, хто стає незадоволеним і кому чогось не вистачає, коли він не займався жодними вправами чи спортом (докладніше про це можна дізнатись у статті Навчання звичкам).
Це просто тому, що вони встановили звичайний режим регулярного повторення, який вони почнуть пропускати, якщо цього не робити далі.
Біль чи добробут не обов'язково повинні тут відігравати певну роль, тому що в кінцевому підсумку люди - це істоти звички: Щойно звичка буде створена, ми прагнемо продовжувати дотримуватися її. Це працює під час куріння, водіння автомобіля, щоденної прогулянки, щоденної кави та занять спортом.
Але тепер ми можемо зробити ще більше: ми можемо не лише цілеспрямовано встановити ці зв’язки, виконуючи діяльність регулярно і займатися цим досить довго (принаймні один місяць), але також спеціально сприяти ступеню зростання та фактору задоволення. Напевно, ви вже здогадуєтесь, як це працює:
Завдяки успіху та випробуванню приємних почуттів під час та безпосередньо після заняття.
І це продовжується - це майже можна назвати магією:
Оскільки наш мозок не в змозі точно розрізнити, чи переживаємо ми щось реальне, чи ми лише щось яскраво уявляємо, зв'язки встановлені, хоча це може відбуватися лише в нашій голові.
Отже, якщо ви продовжуєте яскраво (і емоційно) думати про певну річ, то ваш мозок реєструє це так, ніби досвід справжній і зберігає досвід відповідно - зв’язок зміцнюється.
Тож не неправильно НЕ розвучитися мріяти з відкритими очима;).
Тільки уявіть собі яскраво під час прогулянки або пробіжки, що ви вже досягли своєї мети. Або ви просто мрієте про щось, що приносить вам задоволення і що вас надихає - ваш мозок буде асоціювати це з "бігом".