Мотивація тренувань - 10 порад для більшої мотивації під час тренувань
У своїй статті на минулому тижні я говорив про самонавіювання як про спосіб ефективнішого навчання.
Сьогодні я хотів би познайомити вас з 10 способами, якими ви можете відновити, підвищити або поліпшити мотивацію тренувань.
Шлях до самовстановленої мети часто важкий, кам'янистий і з безліччю мотиваційних дірок, але особливо або краще, особливо завдяки стабільно високій мотивації, дозволяється пожинати плоди успіху, мотивація навчання яких не порушена.
Як початківець, ви кипите амбіціями і "гарячі" на кожному тренуванні. Навіть доводиться сповільнювати, щоб не зробити занадто багато гарної справи.
Однак з часом мотивація до фізичних вправ різко падає. Починається боротьба із самим собою і виникають питання. Не хвилюйтеся, це цілком нормально, і кожен у якийсь момент має максимум або мінімум.
Зміни є важливою частиною збереження мотивації. Нудьга є суперником і призводить до зниження мотивації тренувань. Якщо воно виникає, вам доведеться боротися з цим і спробувати розвинути задоволення ще раз тим, що колись було вашим захопленням, тренуванням.
1.) Новий план тренувань
Новий план тренувань - це не тільки хороший спосіб встановити нові стимули, але і представляє нову проблему. Вам обов’язково слід переглянути свій план тренувань кожні 3-4 місяці та змінювати його, коли з’явиться така можливість.
Наприклад, це може бути сама система тренувань, а не об'ємна зараз високоінтенсивна підготовка, така як HIT. Замість 4 підходів на вправу, тепер 2 підходи. Відомі та перевірені вправи з бодібілдингу у мене особливо популярні. Замість жиму лежачи зі штангою, тепер ви можете перейти, наприклад, на гантелі.
Навіть зміна часу тренувань може означати, що ви вибралися з мотиваційного отвору. Якщо ви зазвичай тренуєтесь після роботи, може трапитися так, що "сили" бракує, а з нею і мотивації. Просто спробуйте тренуватися перед роботою чи школою. Це може повністю змінити ваш розпорядок дня і зробити його веселішим.
Або будьте абсолютно божевільними і розробіть свій тренінг проти мейнстріму. Це може означати, наприклад, що відтепер ви займаєтеся лише жимом лежачи, присіданнями або тягою. Більше ніяких інших вправ.
Якщо ви все ще не мотивовані, просто йдіть на тренування і тренуйтеся повністю без плану. Так звичайно! Робіть те, що вам подобається, те, що вам хочеться робити зараз, навіть якщо це просто тренування ваших пресів.
Свобода та креативність, а також багато задоволення, безумовно, спричинять у вас неймовірну навчальну мотивацію.
Можливості вийти з нудьги величезні. Спробуйте, будьте божевільними і протестуйте!
2.) Нова фітнес-студія
Як уже зазначалося, відсутність мотивації до фізичних вправ є наслідком нудьги. Завжди однакові тренування, ті самі люди, однакова їжа ... в якийсь момент ти просто не бачиш цього більше.
Інший спосіб уникнути цього - просто переключитись у тренажерний зал. Так ви пізнаєте нових людей. Можливо, люди, які мають таке саме ставлення, як ви, і на 100% відстають від навчання. Люди, які настільки мотивовані, що просто забирають вас.
Не обов'язково, щоб ви негайно розірвали контракт. Для пробудження старих сил досить одного-двох тренувань в іншому тренажерному залі.
3.) Нове спортивне харчування
Ринок спортивного харчування величезний, і вибір майже надзвичайний. Наприклад, коли я бачу новий, цікавий продукт і тестую його, я маю право отримати абсолютний максимум від своїх інвестицій.
Я уважно розглядаю біологічно активну добавку, аналізую її і намагаюся точно дотримуватися специфікацій. Оскільки я так інтенсивно займаюся цією темою, я не можу не дати 100% на тренуванні.
Задоволення від відкриття нових можливостей величезне. Передчуття, а також психологічний ефект від появи чогось нового, що може підвищити працездатність організму, є фантастичним.
Немає сумніву, що спортивне харчування може підвищити вашу мотивацію до фізичних вправ. Обов’язковою умовою є те, що ви не покладаєтесь ТІЛЬКИ на «середню», а завжди даєте повний газ.
4.) Музика
Музика викликає емоції, музика стимулює і може спонукати вас до нових досягнень. Використовуйте драйвову музику, як техно чи рок, щоб збільшити свою мотивацію. Хіп-хоп або R´n´B також можуть вам допомогти.
Важливо, щоб ви любили музику і також знали її. Якщо ви пов’язуєте певні почуття з певною піснею, це ще краще. Емоції керують вашою мотивацією. Якщо ви можете розбудити їх музикою, ви можете використовувати їх для себе. Неважливо, це негативні чи позитивні почуття.
Повільна музика досить непридатна, оскільки із збільшенням кількості ударів частота серцевих скорочень і викид гормонів також збільшуються. Гучна і швидка музика - це «сигнал тривоги» для організму. Це робить вас неспаними та має стимулюючий ефект. Просто річ для більшої мотивації тренувань.
5.) Відео
На YouTube незліченна кількість відео про мотивацію до навчання. Перевага перед музикою - це рухомі картинки. Музика та картинки у відео створюють ще сильніші емоції або виявляють старі почуття.
Я часто переглядаю різні навчальні відео від найкращих бодібілдерів і надихаюся. Музика, пов’язана із зображеннями, закріплена в моїй голові, так що мені залишається слухати музику лише під час тренування, щоб автоматично викликати пов’язані зображення.
Виберіть відео, які говорять з вами особисто. Можливо, з моделей для наслідування чи дуже успішних спортсменів?! Поглядайте на них знову і знову, і ви побачите, що ви не можете не піти на тренування з високою мотивацією.
Одне з моїх улюблених - це відео з Кевіном Левроне:
6.) Погляд у дзеркало
Відсутність мотивації навчання також може бути результатом задоволення. Якщо ви перебуваєте в мирі із собою та світом, то може статися так, що ви дозволите себе відмовити від своїх цілей, і все не має значення.
Тоді задайте собі такі запитання:
- Чи задоволений я собою?
- Чи досяг я саме того, чого хотів?
Погляд у дзеркало показує вам правду.
У 99% усіх випадків завжди є що зробити чи вдосконалити. Той, хто всім серцем є спортсменом, НІКОЛИ не буде задоволений собою і прагнутиме до нових і нових.
7.) Відстань
Після того, як вас «схоплять» на тренуванні, може трапитися так, що ви втратите себе. Ясність того, чому ви насправді робите це і чому ви робите це собі, втрачається. Цілі раптом перестали бути настільки важливими або навіть зовсім забутими.
З цього моменту важливо набирати дистанцію. Кожен спортсмен, незалежно від виду спорту, повинен регулярно робити перерви і не робити абсолютно НІЧОГО.
Це, звичайно, буде важко для вас, але це може породити неймовірну мотивацію. Тиждень перерви кожні 3 або 4 місяці - це не тільки хороший спосіб відновлення, але й ідеальний спосіб вимкнення. Важливо, щоб ви не ходили в тренажерний зал, не читали журнали і не робили нічого, що нагадує вам про тренування.
Цей "холодний відхід" створює справді почуття совісті, яке спонукає вас бути мотивованими до тренувань знову найпізніше через тиждень. З перервою ви даєте своєму тілу І розуму необхідний відпочинок, щоб почати спочатку.
Після напруги (тренування), ЗАВЖДИ має відбуватися розслаблення (відновлення), щоб бути збалансованим. Занадто велика напруга, і тіло автоматично робить перерву. Або у вигляді недостатньої продуктивності, або у вигляді відсутності мотивації до фізичних вправ, що є очевидною ознакою перетренованості.
8.) Саморефлексія
Не поспішайте сісти і подумайте, чому ви насправді тренуєтесь:
- Чи це задоволення від самого тренінгу?
- Це прагнення до здоров’я?
- Це воля мати чудову фігуру на пляжі?
- Або ви просто хочете, щоб кілька м’язів справили враження на дівчат?
Помиляючи неправильні цілі, ви не можете підтримувати стабільно високий рівень мотивації тренувань.
«Подорож - це мета!» Це означає, що тренування вам подобається, вам подобається і вам подобається їхати. І навпаки, це автоматично означає, що ви залишаєтесь на м'ячі і постійно мотивовані.
Показ чи тренування як засіб досягнення мети є найгіршими можливими мотиваторами. На жаль, бракує задоволення у спорті та пристрасті чогось досягти. Тоді спробуйте побудувати новий погляд на тренування і усвідомте собі, що ви ТІЛЬКИ добре виглядаєте, поки займаєтеся спортом. Це означає, що ви повинні прожити навчання, і воно стає частиною вас.
Кінцевої мети немає, лише тут і зараз, бо "Подорож - це мета!"
9.) Навчальний партнер
Навчальний партнер - це неймовірна допомога. Якщо ви до цього часу тренувалися лише наодинці, партнер може творити чудеса для гострого небажання тренуватися. Але також перехід на нового партнера з тренувань, можливо, в нову фітнес-студію, може надзвичайно підвищити мотивацію тренувань.
Перевага наявності партнера полягає в тому, що вони доповнюють і рухають вас. Бувають дні, коли ти просто не можеш сам назбирати мотивації. Хорошого партнера з тренувань це не вражає, він залишається мотивованим і повинен вміти передавати мотивацію тренування вам.
Також можна подумати, що між собою буде створено своєрідну конкуренцію, щоб об'єднатись. Вам слід вибирати лише партнерів по навчанню, які думають про тренінг принаймні так само, як ви, які можуть легко мотивувати себе або, ще краще, хто вже там, де ви хочете бути.
Мати початківця постійним партнером - це надзвичайно погано, як і когось, до кого ти мусиш підштовхнутися. Середовище визначає вашу мотивацію. Якщо воно вже сильно мотивоване саме собою, то ви не можете не взяти на себе цю "напругу" і досягти успіху.
10.) Нові виклики
Я люблю ставити цілі і працювати над ними. Нові виклики є запорукою стійкої мотивації навчання. Вони гарантують, що ви завжди намагаєтеся вдосконалитися, накопичуєте амбіції та успішно стикаєтесь із "невблаганним дияволом".
Спортсмени, які не мають чітких цілей, швидко здадуться. Тому АБСОЛЮТНО важливо, щоб ви записали свої цілі. У цій статті я покажу вам, як правильно визначити свої цілі, щоб їх впевнено досягти.
Цілі пропонують вам підтримку і дають вам чіткий шлях. Вони достатньо високі, щоб їх можна було досягти, і досить малі, щоб бути складними.
Якщо ваше навчання стало нудним, знайдіть область, в якій ви хочете вдосконалитися. Можливо, ви хочете, щоб жим лежав на 10 кг більше протягом наступних 10 тижнів? Або мати на 5 кг менше жиру в організмі?
За допомогою чітких цілей ви формуєте виклики і, у зв’язку з цим, одночасно тиск для досягнення своєї мети. Змагання з самим собою часто є основою постійної мотивації тренувань.
Тільки ті, хто знає, чого хочуть досягти, можуть залишитися на своєму шляху і досягти успіху.
Заключні слова
Нижче я маю список інших статей про мотивацію з відео та порадами:
Сподіваюся, вам сподобалися мої поради щодо збільшення мотивації тренувань ...
Що ви робите, щоб мотивувати себе? Які трюки вам особливо добре допомагають?
Я був би радий, якщо б ви написали мені свої мотиваційні поради в полі для коментарів нижче.
З найкращими побажаннями і до нових зустрічей
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку