Мотивація Ви досягнете всіх своїх цілей за допомогою SMART-методу
Незалежно від того, худнете ви чи переслідуєте новий рекорд: у вас великі цілі - але ваша мотивація заважає вам їх досягти? Завдяки стратегії SMART та нашим мотиваційним підказкам ви нарешті подолаєте слабшого себе та станете переможцем.
Мотивація - одна з таких речей. Це може надихнути і навіть зрушити гори - якщо є воля.
Але, чесно кажучи: добрі наміри більшості людей рано чи пізно зникають, бо мотивації зрештою недостатньо, щоб піти незручним шляхом до мети.
Бажання нарешті їсти здоровіше або планувати більше займатися спортом: Без належної мотивації ми можемо це відмітити відразу. Але як можна досягти своїх цілей частіше - чи навіть завжди?
Визначення та психологія мотивації
Мотивація описує готовність інвестувати час, зусилля, енергію та працю для досягнення певної мети. Тим не менше, це насправді не відчутно. Соромно, інакше ми не відпустили б її так швидко, якби вона знову хотіла втекти.
Мотивовані люди дотримуються своєї мети і мають більшу витривалість.
Ви стараєтесь більше, часто маєте чітке управління часом, і вас не легко відмовити від невдач.
Мотивація може виникати зсередини нас, або її може генерувати наш зовнішній світ.
- Діяльність, яка здійснюється з внутрішньої - також внутрішньої - мотивації, для нас цікава, весела і має сенс для нас.
- На відміну від цього є зовнішні мотиваційні фактори. Це цінності та ідеали, за якими ми узгоджуємо свої дії - наприклад, прагнення до належності чи влади.
Психолог особистості професор Юліус Куль з Університету Оснабрюка припускає, що люди керуються трьома основними мотивами: продуктивність, влада та соціальні стосунки.
Коли троє колег пробігають Англійський сад у Мюнхені, усі троє можуть це зробити з різних основних мотивів.
Один тому, що йому найбільше подобається бігати в групі (мотивація стосунків), другий - тому, що хоче пробігти дистанцію менш ніж за 30 хвилин (мотивація досягнення), а третій - тому, що хоче закріпити свій статус альфа-тварини в групі ( Силова мотивація).
Якщо всі троє зараз бігають зі швидкістю і намагаються триматися менше 30 хвилин, дві майже напевно закінчать коло з поганим відчуттям. Тільки ті, хто орієнтований на результати, будуть емоційно заряджені позитивно - і, отже, матимуть енергію продовжувати переслідувати свої поточні цілі.
Тож вам доведеться спробувати розпізнати свої справжні мотиви - а потім знайти потрібних приятелів з тими ж цілями, що і партнери.
Різна мотивація до вправ у чоловіків та жінок
Чоловіки люблять виклик, жінки працюють над фігурою - що мотиви спортивних занять у статей досить різні, показує репрезентативне дослідження GfK Marktforschung Nürnberg від імені "HausArzt-PatientMagazin". Було обстежено майже 2000 осіб віком від 14 років.
Згідно з опитуванням, спортивні виклики та змагання є найбільшою мотивацією для чоловіків із 23 відсотками. Такий тест на міцність, навпаки, приваблює лише десять відсотків жінок.
Досягнення межі фізичної працездатності, яка була мотивована приблизно чвертю учасників чоловічої статі, призводить лише до десяти відсотків жінок до найвищих спортивних результатів.
У випадку з жінками вгорі такі мотиви, як формування тіла, підтяжка та схуднення. Відповідно, 32 відсотки опитаних жінок потіють для чудової фігури. Що стосується чоловіків, щонайменше 14 відсотків називають зовнішній вигляд і відчуття тіла як причини мотивації.
Однак з головного мотиву жінки та чоловіки знову сходяться на думці: спорт - найкращий спосіб підтримувати фізичну форму та бути здоровими (по 79 відсотків).
За допомогою SMART-методу для самомотивації
Ви коли-небудь помічали, що в січні тренажерні зали завжди повністю заповнені? У жовтні, навпаки, часто буває позіхаюча порожнеча. Ми всі приймаємо найкращі рішення на початку року - і, звичайно, ми дуже мотивовані нарешті розпочати і досягти своїх цілей.
Але що це за цілі насправді? Для того, щоб залишатися на м'ячі, нам потрібні цілком конкретні цілі. Невдача неминуча з резолюціями "Я нарешті хочу схуднути" або "Я хочу більше займатися спортом". Тому що: Тільки розумні цілі ведуть до успіху завдяки самомотивації.
Формулювання розумної цілі спочатку походить від управління проектами, але може також використовуватися в повсякденному житті.
РОЗУМНИЙ - термін складається з перших букв слів конкретний, вимірюваний, прийнятий, реалістичний і закінчений. Використання формули SMART для формулювання ваших цілей призводить до чіткої, перевіряється та вимірюваної мети.
- Конкретно означає, що ваша ціль повинна бути чітко визначена та сформульована. "Я хочу схуднути" не є конкретним - було б краще, наприклад, "я хочу схуднути на п'ять кіло".
- Вимірюване: Ваша мета повинна бути перевірена на основі певних критеріїв. Це певна величина, як у прикладі вище. Пізніше це має бути об’єктивно впізнаваним, досягнуто цілі чи ні.
- Прийнято: ціль повинна бути прийнята людьми, які мають її досягти. Якщо ви не дуже хочете схуднути, то навіть сама конкретна мета не принесе вам успіху.
- Реалістично означає, що також має бути можливим досягнення мети. Схудніть п’ять фунтів за два тижні або пробіжіть марафон за місяць, коли до цього ви бігли лише півгодини - забудьте про це.
- Заплановано: Огляд повинен бути запланований на певний час, коли ви хочете досягти своєї мети. Тоді розумною метою є, наприклад: "Я хочу втратити п'ять кілограмів жиру в організмі за десять тижнів".
MCII: Американський метод для більшої мотивації
Габріеле Еттінген, професор психології з Гамбургського та Нью-Йоркського університетів, розробила метод, який спрямований на заохочення людей слідувати своїм цілям і планам за допомогою дій. Їхня програма називається MCII (Mental Contrasting with Implementation Intensive), і вона працює так:
- A реалістична мета вибирайте (наприклад, скиньте два кілограми бігом) і уявляйте позитивні відгуки у випадку успіху - з розуму: почуття підтягнутості; від друзів: компліменти; від дзеркала: Штани знову підходять.
- Можливо Камені спотикання локалізувати - занадто мало часу, відсутність підходящої пробіжки, проблеми із суглобами.
- Підготувати стратегії на випадок, якщо натрапите на перешкоди.
За словами Еттінгена, успішна стратегія зараз залежить від обходу всіх можливих перешкод за допомогою багатьох сузір'їв, які тоді можна розіграти заздалегідь.
Важливо, щоб це вимкнуло самообман. Тож ні: я почну завтра, а потім бігатиму по 60 хвилин щодня. Або: я не можу цього робити, я занадто довго не займався жодним видом спорту. Для нових розваг на тренуванні таких дуже простих, простих порад досить часто, щоб знову підвищити мотивацію.
Мотивація при схудненні: це працює з цими порадами
Можливо, це нова сукня, яку ви все-таки придбали на занадто малий розмір. Або старі улюблені джинси, які давно не підходять.
З якої б причини ви не вирішили скинути фунт-два: без належної мотивації схуднути це, мабуть, не спрацює.
На початку кожної зміни дієти чи режиму харчування мотивація величезна. Однак якщо швидких успіхів немає, він дуже швидко зникає. А кілограми, які ви насправді хотіли скинути, залишаються.
Подумайте добре, чому б ви хотіли схуднути. Ви хочете схуднути, щоб просто переслідувати ідеал краси? Або ви хочете почуватися здоровим, здоровим і життєвим? Можливо, ви хотіли б мати можливість знову грати з дітьми в саду, не задихаючись?
Ви обов’язково повинні знати одне: якщо ви хочете схуднути здоровим та стійким способом, тоді вам доведеться приділити всьому процесу час.
Не засмучуйтесь, якщо кількість разів на вагах час від часу застоюється. Набагато важливіше те, як ти почуваєшся, і ти не повинен робити це залежним від кількості на вагах.
Відчуття підтягнутості та здоров’я набагато мотивує. Так само, як позитивні відгуки оточуючих, коли друзі запитують вас про ваші успіхи.
Ці поради можуть допомогти вам схуднути
- Включіть своє оточення. Врешті-решт, ви не хочете просто сидіти вдома наодинці протягом наступних кількох тижнів і скасовувати запрошення на вечерю, вечірки та світські заходи - просто тому, що ви боїтесь, що не зможете дотримуватися свого плану харчування.
Не приховуйте, що ви хочете схуднути! Тоді оточуючі знатимуть, що відбувається, і не намагатимуться спокушати вас декадентською подвійною шоколадною булочкою або попкорном у кінотеатрі.
І ніщо не мотивує так, як приємні слова та серйозні компліменти після перших успіхів від рідних та друзів.
Час від часу пригощайте себе шматочком шоколаду або чимось солодким. Звичайно, не слід дозволяти, щоб це стало звичкою. Ви також можете компенсувати тягу в другій половині дня або після їжі солодким фруктовим чаєм або деякими фруктами. За часів Instagram та Co. ми схильні ставити перед собою нереальні цілі, яких ми ніколи не зможемо досягти. Хоча фотографії моделей бікіні можуть мотивувати короткий час, вони, як правило, розчаровують і демотивують в довгостроковій перспективі, оскільки часто пропонують вкрай нереальні ідеали краси.
Насправді, фотографії до та після можуть допомогти наочно уявити наші успіхи у зниженні ваги та показати нам, чого ми вже досягли.
Серцево-судинна система, легені та м’язи реагують на цей важкий тренінг по-різному, ніж при звичайному бігу: інтервальний біг робить надзвичайний стрес на організм.
Після цього надзвичайного стресу тілу потрібно більше енергії, ніж зазвичай - для регенерації. Тож навіть після фізичних вправ ви спалюєте жир, нічого не роблячи: Привіт ефект післяопіку. Знайдіть свій внутрішній центр і ввечері знову розміркуйте над своїм днем, замість того, щоб займатися серфінгом в Instagram та Co .: Що було особливо добре, що у вас вийшло особливо добре і де ви все-таки могли покращитися?
Важливо, щоб ви також визнавали помилки, якщо такі траплялись - це допомагає краще зрозуміти вашу поведінку.
Ця медитація забезпечує більше спокою, збиває вас після напруженого дня і обґрунтовує. Крім того, ця самоаналіз може допомогти вам зламати старі завали та вивести себе на новий рівень.