Мотивація здорового харчування 10 найкращих порад НОВО!

Вітаміни здорові і важливо. Ми всі це знаємо. Але тоді дійсно прийняти рішення щодо салату і проти картоплі фрі, або для яблука, і проти торта - це далеко не завжди вдало, оскільки нам часто бракує правильної мотивації для здорового харчування.

Ви, мабуть, самі це знаєте, коли злитеся з приводу наслідків нездорової дієти, таких як:

Безенергетичність
Чорні точки
Погане сумління
бездушність
Відчуття того, що ви "обдурили" себе
Прищі
Неспокійний і просто поганий сон
Відчуття, що ти можеш бути набагато підтягнутішим та життєвішим

Все це наслідки нездорової дієти та достатня причина, щоб остаточно інтегрувати здорове харчування у повсякденне життя.

І на жаль, замість того, щоб постійно змінювати дієту, люди часто воліють дотримуватися дієти або інвестувати в дієтичні добавки. Це може бути з правильним Мотивація здорового харчування будьте настільки легкими, щоб зробити власне меню багатшим на життєво важливі речовини ...

Тому в цій статті ви дізнаєтеся 10 найкращих порад, як рано чи пізно вбудувати здорове харчування у своє життя.

А перед цим я рекомендую це коротке відео з каналу Youtube “Ось як це працює” на цю тему Здорове харчування, що коротко пояснює, що насправді означає здорове харчування:

У цьому чудовому відео за 3 хвилини ви отримаєте все, що вам потрібно знати заздалегідь, щоб спонукати вас харчуватися здорово.

Після перегляду відео (3 хвилини - це справді добре витрачений час), давайте почнемо з 10 порад, щоб дізнатись більше Мотивація здорового харчування:

# 1 Повільно

Звичайно, ви можете повністю викинути свої харчові звички і зробити ВСЕ краще відтепер. Принаймні теоретично ...

Однак на практиці ми залежимо від своїх звичок. Вони прості і забезпечують нам безпеку - тому вони служать певній меті. Тому мало сенсу змінювати все одразу.

Як результат, лише ваше внутрішнє слабше Я піде на барикади, і ваша сила волі буде надмірно використана. Набагато більше сенсу підходити до здорового харчування поетапно.

По-перше, поставте собі лише одну мету! Наприклад, вранці захоплюючись багатою вітамінами дієтою.

Снідайте смузі на сніданок або з'їжте фруктовий салат, приготуйте для роботи бутерброд, повний овочів, або вантаж овочевих паличок із зануренням.

Якщо це стало звичкою через кілька тижнів і є частиною повсякденного життя для вас, ви можете піти на крок далі і зробити їжу (між ними) багатою на вітаміни та здоровішою.

Найкраще в цьому? Тоді вам більше не потрібна будь-яка мотивація до здорового харчування, це просто стає частиною вашого повсякденного життя поетапно.

№2 Мотивація здорового харчування: зробіть це легким для себе

Ви коли-небудь купували велику вагу фруктів та овочів з найкращими намірами, щоб повністю утилізувати їх через тиждень? Але як тільки перед вами з’являються шматочки розміром з укус, тарілка враз стане порожньою?

Багатьом знайоме це явище. Миття, лущення та різання легко і швидко, але якщо ваш живіт бурчить, це все одно занадто багато зусиль. У вас є різні варіанти полегшення багатої вітамінами дієти:

Покладайтеся на готову продукцію (поки що), Наприклад смузі, готові (фруктові) салати або овочі розміром із закуски.
Дістати фруктово-овочерізку, за допомогою чого ви скорочуєте час на зрізання.
Працюйте вперед. Постояти на кухні кілька хвилин один раз на день або кожні два дні простіше, ніж просто починати, коли вам підказує шлунок. Зберігайте підготовлену сиру їжу в прохолодному темному місці, щоб вміст вітамінів був якомога більшим.
Вам не подобається робити покупки? Тоді замовляйте фрукти, овочі або повні інгредієнти для цілих страв.

# 3 Не забувайте про веселощі та смак

Постійне спонукання до здорового харчування також включає розваги. Наступні поради можуть допомогти вам у цьому, підходити до зміни дієти постійно більш мотивованим та веселішим і пройти:

Вам подобається робити покупки? Тоді поєднувати збагачену вітамінами дієту але з поїздками до фермера, на ринки та нові магазини.
Прослуховування музики, перегляд серіалів, телефонні дзвінки - під час підготовки та Приготування багатої вітамінами їжі можна багато чого зробити. Це також виключає виправдання того, що немає часу на зміну раціону харчування та збагаченої вітамінами їжі.
Барвисті, смішні, безглузді - будь то обличчя на фруктовій тарілці, візерунки на овочах чи особливо гарне прикраса Око теж їсть а фотографії ваших власних творінь можуть додати фактора розваги.

До того ж приправа завжди буває різною. Це вносить різноманітність, тренує ваші смакові рецептори та викликає бажання спробувати нові речі. Не забувайте про свіжу зелень, адже вони самі приносять із собою концентроване навантаження вітамінів.

# 4 Зробіть мотивацію здорового харчування здоровою основою

Змініть дієту разом - є місце для обміну, пропозицій, товариських кулінарних вечорів або фотоконкурсу на найкрасивіші творіння. Але, будь ласка, не намагайтесь когось перетворити. Це ніколи не минає добре. Швидше готуйте кулінарні шедеври для своїх друзів та рідних та чекайте реакції та зацікавленості.

Оскільки, як і у випадку з мотивацією до тренувань вашого партнера, партнер з харчування може допомогти вам з мотивацією до здорового харчування. Оскільки разом завжди легко впровадити здорові харчові звички та пам’ятати, чому ви все це робите.

No5 Майте на увазі переваги

Харчування, багате на вітаміни, має кілька переваг. Майте це на увазі, коли це з мотивацією здорового харчування колись проблема:

Фрукти та овочі наповнюють вас і мають низьку калорійність, може допомогти мотивувати вас до схуднення
Ви почуваєтесь більш продуктивними, пильніше та отримуйте більше енергії
Ви економите порівняно з фаст-фудом та зручними продуктами, грошима
Багате вітамінами харчування загалом утворює менше відходів
Ви запобігаєте симптомам дефіциту

Ви можете розширити перелік переваг, як вважаєте за потрібне, під час запису змін. Говорячи про ...

І ви навіть можете забезпечити ці переваги для себе, не докладаючи багато зусиль (вірно девізу "Мотивація здорового харчування - зробіть це легким для себе"), оскільки Amazon, наприклад, нещодавно почала пропонувати ексклюзивну послугу доставки під назвою "Amazon Fresh".

Геніальна річ у цьому: ви можете легко замовити свіжі продукти через Інтернет і доставити їх до ваших дверей.

Як ексклюзивна вигода, ви можете забезпечити тут 30-денну пробну підписку та отримати все це безкоштовно!

№6 Мотивація здорового харчування: Зміни в документі

Легко бути неправильно запам’ятаним. Багато людей пам’ятають не число на вагах, а своє повсякденне самопочуття. Тому корисно записувати зміни або документувати іншим способом. Фотографуйте або ведіть журнал - досить декількох рядків на день.

Ви робите більше, ніж раніше? Вам легше ставитися до проблем повсякденного життя? Ви рідше страждаєте від застуди? Чи покращується ваш колір обличчя? Чи спиш ти краще?

Зауважте, що всі зміни не з’являться через кілька днів. Залежно від того, чи вже був дефіцит чи недопостачання, ваше тіло потребує часу на відновлення, поповнення запасів та адаптацію до змін.

Документація допоможе вам у стрибках, якщо мотивація до здорового харчування між ними не спрацює.

No7 Мотивація здорового харчування: будьте креативні

Не слід грати з їжею. Принаймні так говорять. Але чому ні?

Спробуйте свої сили в кулінарній книзі, експериментуйте з різними національними кухнями, кладіть фрукти на гриль або поєднуйте незвичайні інгредієнти. Ви коли-небудь солили банан або клали бальзамічний крем на полуницю?

Розміщення фігурок, різнокольорових овочевих шампурів або фаршированих грибів та стручків може зробити вашу кухню більш креативною та дати нову мотивацію здорового харчування.

# 8 З нагородами як мотивацією здорового харчування

Їсти багату вітамінами їжу щодня протягом цілого тижня? Зробив наступний крок у зміні дієти? Запропонуйте собі винагороду за наполегливість. Це може бути відвідування кінотеатру або цілий кремовий пиріг - головне, щоб це приносило вам задоволення та надало подальшої мотивації до здорового харчування.

# 9 Проведіть дослідження та станьте взірцем для наслідування

Ви коли-небудь захоплювались кимось, хто самодисципліновано змінив свій раціон харчування, мав трюки та підказки в рукавах і кипів енергією? Це могли бути ви.

Просто покажіть хороший приклад. Зміни у вас будуть помічені іншими і спокушатимуть їх задавати питання та брати участь. Що в свою чергу означає для вас мотивацію здорового харчування та суспільства.

Якщо ви хочете ще ближче розібратися з темою здорового харчування і хочете поглибити свої знання, то я рекомендую книгу "Дієтичний компас: висновок усіх наукових досліджень з питань харчування - з 12 найважливішими правилами здорового харчування" Баса Каста.

Я пробудив ваш інтерес? Потім просто натисніть на банер, щоб дізнатись більше про книгу:

No10 Мотивація здорового харчування: починайте!

Нарешті, я рекомендую вам переглянути це відео від особистого тренера Саймона Тейхмана, який трохи детальніше висвітлює тему мотивації здорового харчування:

І у відео Саймон нарешті пояснює, які типи харчування є особливо корисними та як ви можете мотивувати себе до цього. Тому що, звичайно, розкішні продукти, такі як клейкі ведмеді, чіпси чи морозиво, дуже спокусливі. Тим не менш, важливо знайти здоровий баланс і їсти здорово в довгостроковій перспективі ...

Для збагаченої вітамінами дієти вам не потрібні великі знання, принаймні спочатку. Спочатку достатньо додати в меню більше овочів і фруктів - і якомога швидше. Чим швидше ви реалізуєте свій проект, тим вище ваші шанси на успіх. Тож починайте одразу!

Велике спасибі Стефані та її команді з аптеки Джуваліс за цей гостьовий допис на цю тему Мотивація здорового харчування.