Можлива місія Як схуднути та підтримувати вагу тіла під час менопаузи; Лікар Квін
Втрата ваги під час перименопаузи та менопаузи здається неможливим завданням. Більшість жінок починають набирати вагу за кілька років до фактичної менопаузи, а жир на животі та спіралях ніяк не хоче захоплюватися. Це неприємне явище може мати різні причини: гормональні коливання (як високий, так і низький рівень естрогену призводять до накопичення жиру), втрата м’язової маси, проблеми зі сном та/або підвищена резистентність до інсуліну. Окрім зовнішнього вигляду, який явно не подобається жінкам, накопичення зайвих кілограмів збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та багатьох захворювань серця. Тому дами повинні розуміти, що зараз, як ніколи, важливо боротися всією зброєю проти цих незручностей. Звичайно, схуднути в цей період життя дуже складно, але все ж можливо, при свідомому і правильному підході.
Дієти, що передбачають різке зменшення кількості калорій, не ефективні в довгостроковій перспективі, оскільки вони спричиняють втрату м’язової маси та значне зниження швидкості метаболізму. Більше того, втрата м’язової маси може призвести до зменшення щільності кісткової тканини, сприяючи появі остеопорозу. То що ж робити? Дослідження показали, що існує три дієти, які добре працюють для жінок у менопаузі:
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, кетогенна дієта, палео-дієта). Ці дієти чудово підходять для схуднення і можуть значно зменшити жир у животі.
- Середземноморська дієта - Вважається найбільш здоровою дієтою, надзвичайно корисною для зменшення ризику серцевих захворювань. Дослідження показують, що ця дієта також може бути корисною для жінок, які хочуть схуднути (докладніше про переваги середземноморської дієти відтут).
- Вегетаріанські та веганські дієти - обіцяють не лише схуднення, а й покращення здоров’я. Дослідження показали, що більш гнучкий підхід до цих дієт, який дозволяв би вживати яйця та молочні продукти, працював краще для жінок старшого віку.
Значення спорту в перименопаузі та менопаузі. На жаль, більшість людей стають сидячими, коли старіють, не усвідомлюючи, що фізичні вправи на цьому етапі життя важливі як ніколи. Спорт покращує настрій, допомагає підтримувати вагу в межах норми та зміцнює м’язи та кістки. Фахівці стверджують, що найефективнішими в цьому віці є кардіо вправи, поєднані з силовими тренуваннями.