Можлива причина: недостатня кількість води
Якщо у вас коли-небудь був судоми - той дивний, різкий біль у нозі, - ви насправді маєте справу з м’язовими судомами. Але вони можуть виникати де завгодно в організмі, в будь-який час, навіть коли ви спите. Незалежно від того, де ви їх робите, все, що відбувається всередині, насправді є тим самим механізмом: ваші м’язи раптово скорочуються, коли ви цього не хочете. Багато речей можуть спричинити судоми, але ви також можете зробити певні дії, щоб їх запобігти.
Можлива причина: недостатня кількість води
Коли ви востаннє випивали склянку води? Судоми можуть бути способом, яким ваше тіло може сказати вам, що ви зневоднені. Інші ознаки включають запаморочення, головний біль та запор. Тож беріть з собою воду, коли виходите з дому, і було б непогано пити її протягом дня, особливо якщо ви перебуваєте на вулиці в жарку погоду.
Можлива причина: висока температура
Ваше тіло втрачає рідину під час тренування або фізичних вправ, і це може призвести до більшої ймовірності спазмів. Частково це пов’язано з тим, що м’язам потрібна вода, а також тим, що вони потіють важливі мінерали, звані електролітами - натрій, калій і кальцій, - які допомагають м’язовим клітинам нормально функціонувати.
Можлива причина: Ліки
Статини, які використовуються для контролю рівня холестерину, і діуретики, які допомагають організму позбутися рідини, - це лише два з класів ліків, які можуть викликати судоми як побічний ефект. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас регулярно виникають судоми незабаром після прийому ліків, особливо якщо ви щойно розпочали нове лікування.
Можлива причина: поганий кровообіг
Якщо судоми посилюються під час ходьби, м’язи можуть не отримувати достатньої кількості крові. Це може статися у міру дорослішання або якщо ви не дуже активні. Вони також можуть бути викликані станом, який називається кульгавістю - коли артерії вужчі, ніж мали б бути, і кров не може легко пройти через них. Якщо ви помітили ці симптоми, поговоріть зі своїм лікарем.
Можлива причина: менструація
У деяких жінок виникають судоми під час менструації. Це пов’язано з тим, що в організмі жінки виробляються певні гормони, через які м’язи її матки скорочуються. Це допомагає видалити кров і тканини, але також може викликати судоми. Зазвичай знеболюючі препарати корисні, але поговоріть зі своїм лікарем, якщо вони не працюють добре для вас.
Можлива причина: ріст
У дітей часто виникають судоми, коли вони переживають період зростання. Їх іноді називають "болями в зростанні", але насправді вони можуть бути викликані занадто великою активністю, або діти можуть бути просто більш чутливими до болю. Судоми найчастіше виникають в ногах і можуть розбудити дитину від глибокого сну. Це може допомогти розтягнути м’язи або стиснути шляхи, розміщені на ураженій ділянці, на короткий час. Якщо біль не зменшується, проконсультуйтеся з педіатром.
Можлива причина: інтенсивні фізичні вправи
Важливо залишатися активним, але якщо ви робите занадто багато, раптово або якщо ваше тіло не звикло до цього, ваші м’язи можуть скорочуватися. Краще встановіть зручний темп: регулярні вправи можуть зробити ваші м’язи міцнішими і важче втомитися, тому вони не будуть так швидко спазматися. Переконайтеся, що спочатку зігріваєтесь і робите велику розтяжку до і після вправ.
Що робити, щоб почуватись краще
Судоми зазвичай проходять самі по собі досить швидко, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти їм швидше «пройти» або полегшити біль.
Якщо бігові дії викликали судоми, негайно припиніть. Потім обережно розтягніть або помасажуйте скорочений м’яз, або використовуйте теплий компрес або прийміть гарячу ванну, щоб принести кров на область і розслабити її. Лід і протизапальні препарати, такі як ібупрофен, можуть допомогти, якщо у вас біль і набряки.
Чому розтяжка допоможе
М’язи - це пучки волокон, які швидко скорочуються і розтягуються, коли ви рухаєте тіло, щоб щось зробити - від захоплення чогось із полиці, до бігу чи чогось подібного. Коли ви регулярно розтягуєте ці волокна, вони можуть легше виконувати свою роботу, і це захистить вас від судом або судом.
Чому дієта важлива
Кольорові фрукти та овочі містять мінерали, звані електролітами, які допомагають підтримувати м’язи в хорошій формі та уникають судом. За словами експертів WebMD, зелені листові овочі та банани - хороший вибір.
Коли ви йдете до лікаря
Більшість м’язових судом не є серйозними, але якщо вони трапляються часто, і ви не знаєте, що їх спричиняє - наприклад, спека або важкі фізичні вправи - проконсультуйтеся з лікарем. Іноді вони можуть бути ознакою такого захворювання, як захворювання щитовидної залози, цироз печінки або зміцнення артерій.