Біг натщесерце, щоб спалити більше жиру, хороша чи погана ідея
Ця цифра може здатися тривіальною, але вона нагадує нам про високу поширеність зайвої ваги та ожиріння у Франції.
Окрім безлічі дієт для схуднення на ринку, багато людей звертаються до альтернативних методів, таких як біг на голодний шлунок.
Але чи це гарна ідея? Чи може біг натщесерце дійсно ефективно видалити ці непривабливі опуклості? ?
Відповіді в цій статті.
Тренування натщесерце: який вплив на організм ?
Після повноцінного сну надіньте кросівки, щоб піти на ранкову пробіжку, навіть не поснідавши.
Зрозуміло, що в цій ситуації організм опиняється в незвичних настроях.
Справді, 10–12 годин без їжі достатньо, щоб організм вичерпав свої м’язові та печінкові запаси глікогену.
Багато органів, які залежать від цієї речовини (наприклад, мозок), використовували запаси цукру протягом ночі, щоб підтримувати їх функціонування.
Як результат, за відсутності глікогену в крові заняття спортом після пробудження спонукають тіло шукати енергію в жирі.
Однак мова йде не лише про калорії: ви не збираєтеся спалювати більше калорій, бігаючи на голодний шлунок, а не відразу після сніданку.
Різниця полягає у частці використання жирів та цукрів для забезпечення енергії, необхідної для фізичної активності.
Деякі наукові дослідження показали, що за тих самих зусиль використання жиру досягає 67% під час бігу натщесерце проти лише 50% після їжі.
Тому в рамках програми схуднення корисно йти тренуватися, коли прокидаєшся до першого прийому їжі протягом дня.
Біг натщесерце: ризики для організму ?
Так само, як і періодичне голодування, спорт натщесерце забезпечує кілька переваг для схуднення.
Однак при неправильному виконанні біг натщесерце може призвести до значних наслідків для здоров’я.
Втома і запаморочення
Якщо біг натщесерце представляє справжній інтерес для його дії на жир, важливо уникати перевищення норм.
Організму необхідні мінімум запасів вуглеводів для забезпечення функціонування багатьох органів, особливо мозку.
Якби запаси вуглеводів були повністю вичерпані, організм не пропустить вас повідомити про це.
І результат - поглиблена втома, головні болі, запаморочення ...
Словом, загальні симптоми гіпоглікемії.
Втрата м’язової маси
Без цукру в крові організм синтезує його в процесі глюконеогенезу, що дозволяє йому виробляти глікоген з амінокислот.
Однак останні в основному отримуються з м'язових білків, тобто з самих м'язів.
Таким чином, слід уникати бігу на голодний шлунок надто довго, щоб не втрачати м’язову масу.
Ризики діабету та проблем з нирками
Як і при втраті м’язової маси, важкі фізичні навантаження натщесерце можуть збільшити ризик зараження діабетом та проблемами з печінкою.
Дійсно, за відсутності глюкози організм змушений виробляти кетонові тіла, відходи яких є результатом розпаду білків і лактату.
Після виведення нирками ці речовини можуть стати токсичними, якщо утворюються в надлишку.
Не продовжуйте тривалість фізичних зусиль
Прокинувшись, ви можете бігати дві години, але ваш маленький шлунок не зникне через місяць.
Дійсно, біг на голодний шлунок - це не чудо-рецепт для схуднення або спалювання більше жиру.
Головне - їсти здорову та збалансовану дієту в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.
Через годину бігу запаси вуглеводів вичерпуються, і організм буде змушений вимагати від м’язів білка, що гарантує втрату м’язів.
Крім того, після години зусиль шкідливий вплив бігу на голодний шлунок неминуче збільшується.
Таким чином, ми швидко руйнуємо не тільки м’язові клітини, а й незамінні жирні кислоти.
Обмежте зусилля під час гонки
Тренери-бігуни скажуть вам, що занадто інтенсивні тренування натщесерце не дадуть вам усіх достоїнств спорту.
Навпаки, це може спричинити незручності або навіть пошкодити м’язову масу або навіть деякі органи.
Щоб уникнути всіх цих проблем, найкраще не перевищувати 70% максимального пульсу.
На мій розум!:)))
Дякую Еммі Вільмар за написання її статті.