Можливо цілеспрямоване зниження ваги за допомогою вправ (зменшення плям)
Багато людей хочуть, щоб жир зникав саме на животі, стегнах, сідницях або на задній частині плеча. На жаль, цілеспрямована втрата жиру в певний момент (зменшення плям) за допомогою фізичних вправ неможлива. Щодня робити кілька сотень присідань не впливає на жир у шлунку.(2)
У 1971 році дослідники дослідили зброю тенісистів. Верхня частина плеча, що вражала, була значно більшою по колу, ніж інша рука. При порівнянні передпліч різниця була ще більшою. У контрольній групі такої різниці не було. Однак не було різниці в товщині підшкірно-жирового шару в ударному плечі порівняно з менш активним плечем. Попадання м’ячів збільшує м’язову масу, але жировий прошарок залишається незмінним, незважаючи на значну додаткову роботу. (1)
Дослідження 2011 року не показало зменшення жиру в животі після 6 тижнів інтенсивного тренування м’язів живота. (2) У дослідженні 2007 року дослідники також дійшли висновку: цілеспрямована втрата (точкове зменшення) підшкірної жирової клітковини не відбувається за допомогою фізичних вправ. (3)
Однак завдяки тренуванню загальний відсоток жиру в організмі може бути зменшений,
як дійшли висновку дослідники під час розслідування зменшення плям у 2013 році. У цьому дослідженні учасники лише інтенсивно тренували одну ногу протягом 12 тижнів. Ви втратили вагу в процесі, але не тільки на тренованій нозі. Не було різниці у відсотках жиру між тренованими та нетренованими ногами. (4) Тіло бере жир для виробництва енергії на основі індивідуальних генетичних факторів там, де хоче.
Найголовніше у зменшенні жиру в організмі - це використання більше енергії, ніж того, що ви їсте. Це завдяки оптимальній дієті та більшим фізичним навантаженням. Тренування на витривалість та силу не тільки спалюють енергію, вони покращують обмінні процеси, збільшують щільність кісткової тканини, оптимізують серцево-судинну систему та багато іншого. (див. статтю Вправа - це медицинаПідтримка та збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань відіграє важливу роль у підтримці оптимальної ваги тіла протягом довгого часу. (5,6,7,8,9)
Висновок: Вправляйте прес так часто і довго, як будь-який інший м’яз. Регулярно займайтесь фізичними вправами для свого здоров’я та довгостроково змінюйте свій раціон, щоб зменшити жир у організмі.
Якщо у вас є які-небудь запитання, будь ласка, зверніться безпосередньо до тренерів або напишіть нам за адресою: [email protected].
(1) Товщина підшкірного жиру та активність підлеглих м’язів, Ann Intern Med. 1971, G. Gwinup et al.
(2) Вплив вправ для живота на жир у животі, J Strength Cond Research 2011, Sachin S. Vispute et al.
(3) Підшкірно-жирові зміни, спричинені програмою тренувань щодо опору верхньої частини тіла, Med Sci Sports Exerc. 2007, Костек М.А. та ін.
(4) Регіональні зміни жиру, спричинені локалізованими тренуваннями стійкості м’язів,
J Strength Cond Research 2013, Rodrigo Ramirez-Campillo et al.
(5) Вправи як стратегія управління надмірною вагою та ожирінням: де це
Вправа на опір, вписане в?, Strength Cond J 2012, David O. Sword
(6) Докази навчання резистентності як лікувальної терапії при ожирінні, Журнал ожиріння 2011, Барбара Штрассер, Вольфганг Шоббербергер
(7) Вплив аеробних та/або тренувань на опір на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням, J Appl Physio 2012, Leslie H. Willis et al.
(8) Вплив 16-місячного рандомізованого випробування з контрольованими вправами на масу тіла та склад у молодих чоловіків та жінок із надмірною вагою, Arch Intern Med
2003, Джозеф Е. Доннеллі та ін.
(9) Силові тренування з метою профілактики ожиріння серед жінок середнього віку, Int J Obesity 2003, KH Schmitz et al.