Можливо, такі вправи, як присідання, випади та віджимання, замінюють біг та біг підтюпцем

Через травму правого коліна це заважає мені займатися такими справами, як біг та біг підтюпцем, оскільки це чинить значний тиск та інтенсивність, що призводить до болю.

Оскільки я набрав вагу внаслідок аварії, я намагаюся втрачати жир, збільшуючи пульс, використовуючи присідання та випади, з обтяженнями, за якими слід віджимання та альпіністи.

Це моя теперішня дієта

Паралельні вибачення

4 підходи та 10 повторень - 132 фунти/60 кілограмів паралельних присідань, підтримуваних лавкою. Я використовував лаву для сигналізації глибини присідання, а також для запобігання подальшим травмам коліна.

віджимання

Тривалі прогулянки

4 комплекти - 38 фунтів/17 фунтів, схожий на форму тут. Відстань варіюється. Загалом спосіб вимірювання становить приблизно 10 кроків.

4 підходи та 10 повторень діамантових віджимань, після чого 30 гірських альпіністів

4 підходи та 10 повторень спаду, що падає, за яким слідують 30-секундні альпіністи.

Однак я не впевнений, що це ефективний спосіб втратити жир і наростити м’язи.

Я розумію, що дієта відіграє найважливішу роль, і я намагаюся зменшити рівень цукру, в тому числі природного, наприклад, фруктів. Однак я виявив, що це призводить до втрати енергії. Мій раціон складається в основному з овочів та бобових та того, як мало білого рису може від нього позбутися. Не приймайте інші вуглеводи, такі як хліб, макарони тощо. Я також обмежую споживання сиру та вершків, напр. Кокосовий.

Було зазначено, що мій пост може бути дублікатом повідомлення про різницю між аеробними та анаеробними вправами. Я хотів би наголосити на конкретному питанні, чи будуть вправи, які я виконую, сприяти втраті жиру, на відміну від відмінностей.