Можливо, ви зможете насолодитися кількома ...
Фрукти корисні для здоров’я! У ньому є клітковина та інші необхідні поживні речовини. Але він також має природний цукор, а деякі фрукти - пам’ятайте - мають більше, ніж інші. Наприклад, у манго в цілому 45 грамів цукру на фрукт - не найкращий вибір, якщо ви намагаєтеся відстежувати свою вагу або кількість з’їденого цукру. Можливо, ви зможете насолодитися кількома скибочками, а решту залишити на потім.
Одна чашка містить близько 23 грамів цукру на сто грамів винограду. Це багато для того, що так легко ковтати, так?! Ви можете їсти їх повільніше, якщо розріжете їх навпіл і заморозите. Це може бути освіжаючим лікуванням, яке споживає більше часу.
Вони солодкі та мають відповідний цукор: чашка вишні містить 18 грамів цукру. Якщо ви наповнили ними велику миску, ви не уявляєте, скільки людей ви їсте. Краще виміряти кількість заздалегідь, щоб точно знати, скільки цукру ви з’їсте.
У середній груші 17 грамів цукру. Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість цукру, не їжте його все - покладіть кілька скибочок в нежирний йогурт або салат.
Середній шматочок містить 17 грамів цукру. Він заряджений водою і має спеціальні мінерали, звані електролітами, які якраз і потрібні організму, щоб зарядитися через деякий час перебування на сонці цього літа. Просто зварити його до скибочки або двох.
Два середніх інжиру містять 16 грамів цукру. Якщо ви намагаєтеся контролювати кількість цукру, ви можете нарізати одну скибочку і подати її зі скибочкою козячого сиру до смачного десерту з високим вмістом білка, або використовувати один із соусів, щоб додати трохи солодкості страві з курки (без шкіра, очевидно!).
У середньому банан має 14 грамів цукру, відзначають дієтологи з WebMD.com. Якщо це виглядає більше, ніж ви хочете, розділіть половину банана на ранкову кашу або покладіть тонкі скибочки в середині сендвіча з арахісовим маслом.
А тепер, давайте познайомимо вас із фруктами з найнижчим вмістом цукру.
Менше цукру: авокадо
Не всі фрукти солодкі. У цілому авокадо - так, це фрукт - є лише півграма цукру. Покладіть його в салат, намажте його тостами або приготуйте трохи гуакамоле. Але хоча вони мають низький вміст цукру, вони містять багато калорій, тому не рекомендується подавати їх у великих кількостях і часто.
Менше цукру: гуава
Кожен фрукт містить 5 грамів цукру і близько 3 грамів клітковини - більше, ніж ви отримаєте від скибочки коричневого рису або скибочки цільнозернового хліба. Ви отримаєте ще більше клітковини, якщо додати гуаву разом із шкіркою у смузі.
Менше цукру: Малина
Він містить 8 грамів клітковини в чашці малини - і лише 5 грамів цукру. Клітковина корисна для травлення і може допомогти вам почуватись ситішими за рахунок меншої кількості калорій. Вони ідеального розміру, тому ви можете насолоджуватися ними по одному, але не з кремом!
Менше цукру: папайя
Ось хороший фрукт, який слід додати до списку покупок: половина маленької папайї має 6 грамів цукру. Але для цього фрукта навіть маленький, насправді, досить великий, тому половини достатньо, щоб з’їсти його один раз. Ви можете додати його, нарізаний невеликими кубиками, в йогурт для аромату. тропічний.
Менше цукру: Полуниця
Чашка цільної полуниці важить всього 7 грам цукру. Додайте їх до салату для отримання яскравого кольору та літнього «дотику».