Можна їсти для поліпшення зору Дієта; Харчування
Порада моєї матері їсти моркву, щоб вона могла бачити в темряві, може бути більше, ніж просто фокусом, щоб ми з’їли багато овочів. Дослідники показали, що певна їжа може покращити зір, зупинивши ознаки старіння ока і підтримуючи його здоров’я.
Однією з найпоширеніших причин поганого зору є те, що називається «дегенерацією жовтої плями». Це причина сліпоти та інших проблем із зором, пропорційно 50%.
Уявіть, що ваше око схоже на камеру. Попереду є кришталик із отвором, який концентрує предмети в сітківці ока, в задній частині ока. Макула - це невелика ділянка западини, розташована в центрі сітківки, де гострота зору максимальна, а також чутливість до світла дуже висока. Іноді клітини жовтої плями руйнуються, і ви втрачаєте здатність цінувати кольори або зосереджуватися на скрупульозній діяльності, такі як читання. Здебільшого ця проблема не спричиняє повної сліпоти, але може змусити очі затуманитись, а іноді і сприйняти вас до світла.
Зазвичай страждають люди старше 60 років, але генетична форма цієї хвороби може вражати також молодих людей або навіть дітей.
Лікарі ще не з’ясували, чому саме клітини жовтої плями починають дегенерувати. Одна з теорій стосується вільних радикалів, шкідливих речовин, які ваше тіло приймає від сонячного світла, атмосфери та сигаретного диму.
Існує кілька кроків, щоб назавжди захистити очі. Дотримуйтесь наступного посібника та їжте, щоб покращити огляд.
- їсти овочі
Нещодавнє дослідження Університету Флориди показало, що очі містять велику кількість "лютеїну". Це захищає око, утворюючи пігменти в макулі. Пігменти допомагають фільтрувати шкідливий промінь синього світла, який може знищити око. Чим більше пігментів містять ваші очі, тим менший ризик захворіти. Слід зазначити, що споживання великих овочів з високим вмістом лютеїну дуже важливо для підтримки рівня щільності пігменту в жовтому плямі. На жаль, ця поживна речовина організмом не виробляється природним чином, тому доводиться приймати її з інших джерел.
Є кілька зелені, яка містить цю поживну речовину, наприклад, шпинат, брокколі та капуста. Дослідження показали, що лише одна столова ложка вимитої олії може збільшити рівень лютеїну в крові майже на 90%. Вам потрібно їсти зелень, багату лютеїном, протягом декількох місяців, щоб побачити користь. Але якщо вам нудно їсти шпинат, ви можете придбати вітамінну добавку для підвищення рівня лютеїну. Людина, яка споживає лише 10 мг природних добавок лютеїну протягом 12 тижнів щодня, може мати помітні результати у збільшенні кількості пігменту в очах.
- починайте жувати моркву
Це правда - вживання моркви може допомогти вам бачити в темряві. Поживною речовиною, що відповідає за це, є каротин, який печінкою перетворюється у вітамін А.
Захистіть очі від сонячних променів, щоб згодом не виникало проблем. Вітамін А може захистити ваші очі, допомагаючи засвоювати сонячну енергію, яка проходить через ваші очі. Підвищення рівня вітаміну А означає, що ваші стегна можуть поглинати більше енергії та ставати більш чутливими до слабкого освітлення, завдяки чому ви будете виглядати набагато краще. Діти, які відчувають дефіцит вітаміну А, мають сухі очі і, в крайньому випадку, можуть страждати «сліпотою» вночі, відчуваючи проблеми із зором у темряві. Найкращими джерелами каротину є морква, манго та капуста. Ви також можете знайти каротин у риб’ячому жирі, молоці та яйцях. Плоди, відомі своєю здатністю покращувати зір у темряві, - чорниця. «Чарівний» інгредієнт чорниці - це розкладена група, яка допомагає темному зору. Щоб побачити результати, потрібно їсти чорницю принаймні два місяці. Якщо вам важко знайти їх на ринку, ви можете придбати їх у формі капсул або таблеток в аптеках. Вам потрібна доза щонайменше 600 мг щодня.
Іншою основною причиною втрати зору є катаракта. Майже половина людей старше 65 років страждає катарактою. Катаракта означає помутніння кришталика, через що у вас більше не буде чіткості зору. Це не як шкіра, що покриває око. Погляд стає розмитим через світло, яке вже не може пройти через уражену кришталик, щоб дістатися до сітківки. Можливо, цю сапфірову проблему породжують вільні радикали.
Боротьба з вільними радикалами
Одним з найкращих способів боротьби з пошкодженням вільних радикалів є прийом антиоксидантів. Антиоксиданти можуть виявляти та руйнувати вільні радикали в організмі. Такі основні поживні речовини, як вітамін С та Е, є найкращими антиоксидантами. Два вітаміни можуть допомогти зменшити ризик розвитку катаракти та захистити очі від пошкодження сонцем та сигаретного диму.
Вітамін С також допомагає підтримувати хороший кровообіг, завдяки чому ваші очі постійно забезпечуються поживними речовинами та мінералами.
Найкращими джерелами вітаміну С є апельсини та фрукти деківі, тоді як вітамін Е міститься в горіхах та жирному м’ясі. Обидва вітаміни можна знайти як добавку. Люди, які споживають багато вітамінів та мінеральних добавок, після десяти років можуть зменшити ризик розвитку катаракти на 60%.
Ще одна необхідна поживна речовина для здоров’я очей - це цинк. Це допомагає підтримувати нормальне функціонування сітківки та допомагає виробляти різні антиоксидантні ферменти, що знаходяться в очах. Ви можете знайти його в червоному м’ясі, устрицях, пшениці, житі та вівсі. Деяким людям - наприклад, вегетаріанцям - буде легко приймати цинк на свій раціон. В іншому випадку фахівці рекомендують вживати від 15 до 30 мг цинку щодня.
Навіть якщо ви їсте правильну їжу для поліпшення зору, ви можете все зіпсувати, неправильно харчуючись. Високе споживання цукру призводить до діабету. Одним із аспектів цієї хвороби є погіршення зору, яке з часом може призвести до сліпоти. Фахівці з Австралії показали, що люди, які вживають багато солі, подвоюють ризик розвитку катаракти. Не слід вживати більше 60 мг солі щодня.
Якщо вас турбують проблеми із зором, зверніться до найближчого офтальмолога, щоб отримати пораду щодо того, що робити. Він зможе оглянути ваші очі і виявити можливу появу будь-якої хвороби.