5 разів на день - чи можете ви це зробити теж? Дізнайтеся, як це зробити
Ви всі це вже чули. "5 на день" - але що це означає? Ми говоримо про 5 порцій фруктів та овочів на день, щодня для кожної людини. Мама, тато, бабуся, дідусь та всі маленькі діти. Те, що раніше сприймалося як само собою зрозуміле, сьогодні, на жаль, стало правилом. Насправді сумно, так? Але справа в тому, що більшість з нас не вживають достатньо свіжих продуктів рослинного походження. Тому для мене дуже важливо розповісти вам більше про "5 на день" і показати, як легко досягти мети!
5 порцій - легко зробити!
Прекрасне перше! Дійсно отримати ці п’ять порцій так просто. Подумайте: вранці ви можете з’їсти мюслі з фруктами або щось ситне з овочами (сирний хліб з огірком або редискою). Вже зробив одну порцію. Тоді в обідній час зазвичай буває щось тепле. Ви будете мати овочі як гарнір у значенні брокколі, або квасоля або салат. Це легко додає до 2 порцій. У другій половині дня є закуска з горіхами або фруктами (як додавання горіхів пізніше). Якщо правильно розрахувати, то ми вже на чотирьох порціях, а ввечері багато їдять закуски, і зазвичай є щось свіже, наприклад, помідори або сирі овочі.
І, не помічаючи цього, п’ять порцій було б легко досягти в цей зразковий день.
І неважливо, живете ви веганом, без глютену чи всеїдом. Ваші повсякденні дні схожі? Ви знову опиняєтесь чи є щось, що ви можете вдосконалити?
Спробуйте: Ви можете роздрукувати PDF-файл, а потім взяти його на кілька днів для всіх членів сім’ї, і кожен може намалювати смайлик для порції фруктів чи овочів. Знизу вгору. Три для овочів і 2 для фруктів. Хто може це зробити?
Інфобокс до 5 на день
5 на день - 3 порції овочів і 2 порції фруктів
5 на день поширюється на кожен день
Основа для здорової імунної системи
Мінімум життєво важливих речовин для кожного.
Фрукти та овочі повинні бути нашою основною їжею
Якщо у вас це не виходить, то, на жаль, я повинен сказати: насправді це має бути МІНІМАЛЬНО п’ять порцій. Більше було б навіть краще. Просто тому, що наші клітини роблять чудові речі щодня і для цього їм потрібна кожна маленька поживна речовина. І на жаль, у тості з шоколадним кремом немає поживних речовин. Ось чому ви, звичайно, можете все ще його їсти, але, будь ласка, додайте до нього щось свіже або після нього, або до нього. Доповнення - це чарівне слово, і ви, можливо, зможете його замінити. Вам цікаво, скільки слід додати?
Що таке порція? Повна рука.
"І ви правильно вгадали, у малюка набагато менші, милі руки, ніж у тата з його великими" лапами ", мама тут середня. Відповідно порції також відрізняються за розміром. Якось теж логічно, адже шлунки бувають різного розміру. Приклад: для тата порцією фруктів буде 10 маленьких виноградів та 3 шматочки мандарину, для мами 7 винограду та 2 шматки мандарину, а для трирічного віку - 2 шматочки винограду та 1 шматок мандарину. Ви можете уявити те саме з скибочками огірка. А тепер подумайте, що ви поклали в обідню коробку для дитини. Отже, лише за допомогою цього, діти можуть легко отримати три порції - за умови, що в коробці немає величезного бутерброда з ковбасою.
Чому так багато свіжих речей?
Ну, що я можу сказати, окрім дуже незграбного: адже це здорово. Оскільки ваші діти отримують усі поживні речовини, клітковину та вторинні рослинні речовини, якими вони повинні бути, і довго залишатись здоровими. І я справді серйозно ставлюся до цього. Ми несемо відповідальність за те, чи бігають наші діти потужну імунну систему чи ні. Незалежно від того, чи збиває їх кожен мікроб із дитячого садка. Оскільки імунна система може бути здоровою лише в тому випадку, якщо це кишечник і кишечник потребує поживних речовин, поживних речовин, поживних речовин. Ми всмоктуємо все через тонкий кишечник і транспортуємо його туди, де потрібно. Але не тільки хороші речі, насправді все.
І як би важко це не звучало. Макарони, кетші чи яблучний шприц займають наші клітини більше, ніж корисні. Продукти наповнюють вас лише тим, що містять багато вуглеводів.
Чарівне слово порожні калорії і таке інше.
Мені теж не дуже подобається бути розумним, і ти знаєш, що я завжди кажу: розважайся та розважайся, і не зводить тебе з поживного поживу. Але це лише те, за чим слід стежити щодня. І в якийсь момент це стає такою ж плоттю і кров’ю, як і чищення зубів. Ніхто не обговорює, має це сенс чи ні. Будь ласка, всі кивають згодою .
І що це все означає на практиці?
Повинно бути 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Просто тому, що у фруктах занадто багато цукру у вигляді фруктози. Порцію фруктів можна замінити порцією горіхів. Але я думаю, що було б ЛИШЕ ДОДАТКОВО з’їсти порцію горіхів. Ällerbätsch внутрішнє слабше, тоді ми вже зробили 6 порцій.
У повсякденному житті:
сніданок: Світе свій хліб огірком, салатом або помідором. Сутенер мюслі з насінням, горіхами та фруктами. Змішайте собі свіжий сік - тут теж більше овочів, ніж фруктів і бажано зі свіжою зеленню, такою як м’ята або базилік. Завдяки змішувачу в ньому залишається необхідна клітковина - на відміну від пресування, наприклад, вичавлений апельсиновий сік.
Обідня коробка для дітей: їжа для мозку належить сюди! Детальніше про це в цій статті. Отже, не ковбасний хліб, а заповнення поживних бомб, таких як горіхи, овочі, нарізані паличками, і занурення. Це обіцянка: Ваші діти звикнуть, якщо вони ще цього не зробили.
Обідати: Завжди вибирайте салат, який тепер легше засвоюється, ніж увечері. Або приготуйте смачний овочевий суп, також улюблений дітьми разом з Wiener. Дрібка свіжої трави зверху, і це життєво необхідна речовина.
вечеря: На тарілці більше овочів, ніж вуглеводів у вигляді картоплі та рису. Просто виберіть більше зеленого та червоного і зробіть свою тарілку приємною та барвистою, різнокольоровою підставкою для великої кількості корисних речовин. Завжди майте на столі щось свіже із закускою. Порада: овочі в духовці. Просто поставте все, що є вдома, і всі подобаються в духовці. Змішуйте протягом 20 хвилин при 180 градусах, а потім з оливковою олією, свіжою зеленню та фетою. Це 3-порційна овочева їжа для всієї родини.
закуска: Горіхи, жменька ягід, соковите яблуко.
І ні: соки не вважаються порцією! У ньому навряд чи залишилося клітковину і, якщо купується, цукор. І ні: Пінчі теж не в рахунок. Вони перегрілися і майже не містять вітамінів та переважно добавок. І ні: фруктові або овочеві склянки теж не в рахунок. Тут застосовується те ж саме, що і до пінчі.
я маю на увазі свіжі, регіональні та сезонні органічні продукти. Ваші діти будуть вам вдячні!
Я бачу але у ваших очах?
Чи можу я відмовитись від цих, окрім думок? Я хочу спробувати:
Моя дитина погано переносить овочі.
Потім воно пропарюється коротко, тому легше засвоюється, ніж сирі овочі. Сама сира їжа переноситься краще на тертці, ніж ціла. Якщо занурити його в кварк або песто, жир засвоїть його краще.
Ваша дитина не любить овочі?
Тоді пюрируйте його в соусах, жодна дитина цього не помітить. Або грайливо підготуйте візуально привабливу тарілку.
Не завжди ви отримуєте щось свіже?
Тоді візьміть варіант ТЗ без вагань. Майже всі поживні речовини також все ще включені.
Це вам занадто дорого?
Тоді стежте за пропозиціями! Купуйте ТЗ, коли він продається. Вирощуйте власну свіжу зелень на підвіконні.
Це не весело, о так Потім погляньте на книгу з овочевим гобліном або зробіть виклик, кожен може розфарбувати в одній коробці на порцію. Чудово, коли задіяна вся родина і кожна дитина хоче перемогти
У наш час також існує програма. Я думаю, що вони чудові, і час від часу роблять це з особистих інтересів. Ви просто вводите, що їсте протягом дня, і додаток автоматично заповнює це рекомендованою харчовою пірамідою. Кожну порцію овочів, сиру, масла, ковбаси чи солодощів можна набрати і зберегти. Обіцяю, ви будете вражені! Додаток означає "те, що я їжу", і це від Федерального центру з питань харчування.
Вибачте, дорогі, мені просто довелося звільнитися від себе як дієтолог у цій статті. Але для мене просто неймовірно важливо, щоб наші діти розвивали усвідомлене почуття правильної дієти.