Мозкова їжа в офісі Думайте швидше, використовуючи правильний вхід
Що перше спадає на думку, коли думаєш про продуктивність? - Тож для мене це: «О, це звучить круто. Мені дуже потрібна ця програма ». Нові хаки та методи також захоплюють, я завжди шукаю щось нове. Але давайте подивимось на важіль, який набагато більший і фундаментальніший, ніж сотий захоплюючий прискорювач продуктивності: наш раціон.
Що ще важливіше, щоб добре розпочати робочий день? Точно, щоб мати необхідну енергію взагалі! Нашим винахідливим, високорозвиненим тілам доводиться щодня наполегливо працювати, щоб ми з вами могли вранці підніматися з ліжка і день за днем опановувати напружені офіси. Звідки йому взяти цю енергію? Безумовно, не з чудового додатка. Ми можемо отримати енергію на день лише з правильним паливом - і це наше харчування.
Ти те що ти їсиш
Наші харчові звички можуть змінити все: енергію, з якою ми встаємо вранці, як ми робимо свою роботу, наскільки здоровими ми почуваємось і наскільки успішним буде наш день.
Сам мозок споживає понад 20% наших щоденних енергетичних потреб.
Раніше я робив все неправильно, що можна було зробити неправильно: щодня випивав занадто мало води, постійно змішуючи швидкорозчинні супи в офісі та жуючи шоколад. Не кажучи вже про чудові каші для сніданку, які виробник любить позначати ярликами «з найкращими від природи» або «на 30% менше цукру» - і харчова цінність яких досі дорівнює нулю. Безумовно, не буде перебільшенням сказати, що моя дієта частково відповідала за те, що пізніше півдня я був повністю виснажений, втомлений і занадто часто гіпоглікемічний у своєму кріслі. Ще один наслідок моєї нестачі сил: у мене вже не було сил приготувати хоча б гідну їжу ввечері. Потім було щось із служби доставки чи готовий картон з їжі.
Звичайно, я вже знав фразу: «Ваш внесок визначає ваш результат». Але я не сприймав це так серйозно. У мене все було досить добре. Або?
Але я насправді цілком добре ...
Що ми зазвичай робимо вранці? Випийте швидку чашку кави, можливо, зжерте миску з крупами або затисніть батончик мюслі між зубами?
Очевидне: Через кілька годин голод охоплює нас, і ми терміново потребуємо перекусу. А локшина швидкого приготування або пара хлібів із білого борошна на перерві? Ти можеш це зробити. Але тоді горезвісний південний мінімум недовго чекає, і ми відволікаємось. І спіраль починається спочатку.
Приховане: Якщо ми починаємо свій день з девізу: «У мене немає часу на хороший сніданок», яке повідомлення насправді надсилає нам самим?
"Я не варта того, щоб розпочинати свій день здоровою".
І як з такого внутрішнього ставлення може рости успіх? Істина полягає в тому, що я колись був голодним, незважаючи на регулярне харчування, напади запаморочення від сильних відчуттів голоду та головні болі. Мій рівень цукру в крові пішов зі мною на американські гірки. Втома і низький рівень енергії вважаються цілком нормальними. Звичайно, всі такі!
Коли я почав працювати вдома і кинув усі ці нездорові офісні закуски, це справді відчуло, як луска з очей: у мене раптом з’явилася енергія! Мій обідній спад не зник, і я виявив, що можу краще і довше концентруватися, якщо не використовувати певні продукти і обмежуватися натуральними продуктами.
Що я змінив?
№1: Я представив режим сніданку (зусилля: 5-10 хвилин). Це було не так просто, тому що я не можу багато приймати вранці і швидко відчуваю ситість. Тож я п’ю лише веганський гороховий білок, який довго тримає мене ситим і дає мені багато енергії. Я також спокійно насолоджуюся еспресо чи м’ятним чаєм. Я погано ладжу з кавою, це також робить мене жвавим, але в більш негативному сенсі: це робить мене неспокійним і нервовим.
No2: Я їду обід, який я готував сам (25-40 хвилин). Для мене в домашньому офісі це зробити простіше, ніж для працівників, які повинні йти в офіс і не мають там кухні. Але повірте, я все одно завжди маю “немає часу їсти!” Вибачте на самому початку і мусите змусити себе зробити перерву. Але я переконуюсь, що напередодні готую достатньо, щоб на наступний день щось залишилось, або допомагаю собі змінити варіанти вівсяних пластівців (рецепт тут). Вівсянка стала однією з основних продуктів харчування.
Що я люблю частувати себе час від часу, це варильна коробка HelloFresh. Звичайно, це недешево. Але раз на місяць вона дарує мені нові творчі здібності на кухні, і мені не потрібно нічого робити, крім як вигадати смачне меню на двох із поданих свіжих інгредієнтів. Це справжня родзинка для мене. (За цим посиланням ви можете протестувати коробку самостійно, і ми обоє отримаємо 20 євро безкоштовно).
# 3 Менше - це більше. Ви можете запобігти нападам голоду та низькому обідньому харчуванню, частіше харчуючись менше їжі замість однієї великої. Ви це точно знаєте: важка їжа - це як свинець у вашому шлунку. Сюди входять, наприклад, вироби з білого борошна та все смажене. Це все одно, що поставити в машину неправильне паливо. А потім дивуйтеся, чому це опиняється посеред шосе. Рівень цукру в крові безпосередньо пов’язаний з концентрацією та силою волі (про це я вже говорив тут раніше). Якщо ви дійсно хочете реалізувати свої плани, ви не можете просто сподіватися, що поточної сили волі буде достатньо, щоб перенести вас до своєї мети. Просто вилучення білого борошна та промислового цукру знищило мій обідній мінімум.
No4: правильні закуски для перерв. Я навмисно не купую шоколадні батончики (виняток: хороші 85% Мозер Рот, без них нічого не працює) і Ко. Я їх люблю, але точно знаю, що коли вони будуть тут, вони зникнуть за лічені секунди без контролю. Натомість я використовую фрукти, горіхи або цільнозернові продукти з невеликою кількістю цукру.
No5 Пийте більше. Те, що ми повинні пити багато води, насправді не новина. Але чому саме? Ось що відбувається в нашому мозку, коли ми п’ємо достатньо:
По-перше, це працює швидше. Наш мозок безпосередньо залежить від достатнього запасу води, тільки так він може працювати безперебійно. Вранці наші клітини мозку повинні бути политі як рослина (після 8 годин сну організм за ніч втратив багато рідини - навіть якщо ви не пітніли). У мене з’явилася звичка випивати півлітра води відразу після вставання. Бажано тепле, тоді не болить живіт.
Друге: Здатність до концентрації зростає. Наш мозок страждає першим, коли води недостатньо. Наслідки? Відсутність уваги, погана пам’ять та труднощі з концентрацією уваги. І: знижена швидкість реакції. Щоб не забути випити на роботі, є безліч додатків для iPhone або Android, які нагадують вам протягом дня. Ось декілька з цих програм.
Поліпшення, які я помітив у собі:
- Якщо я харчуюся збалансовано, я отримую більше енергії.
- Це допомагає мені приймати кращі рішення.
- Я не здаюся занадто швидко, коли завдання вимагає великої концентрації.
- Рівень цукру в крові у мене залишається стабільним, а потяг до їжі зник.
- Я менш дратівлива.
- Відсутність головного болю від їжі з низьким вмістом поживних речовин (часто не вистачає вітамінів групи В та мікроелементів, таких як магній, залізо чи селен).
- Я переживаю півдня без нападів надзвичайної втоми.
Доцільність на практиці
Я не дієтолог, але стежте за власним тілом і подивіться, що станеться, якщо ви певний час їсте без цукру (або з низьким вмістом цукру) та натуральну їжу - це може зробити кожен! І ви будете вражені різницею, яку це робить. Не відкладайте, звичайно, ми не досягаємо досконалості. Я хочу насолоджуватися своїм життям, а іноді їсти щось нездорове. Тож мова йде не про заборони, а про свідоме харчування.
Питання в тому, що я роблю своїм розпорядком дня?
Втілюйте те, що здається вам можливим, невеликими кроками і не напружуйтесь, якщо це не так виходить. Мені також не вдається мати щодня вдома потрібну річ і не потрапляти в пастку тяги. Однак якщо у вас хороший план і вам подобається випробувати щось, ви можете швидко внести зміни!
Тепер ти:
Який ваш найбільший виклик у тому, щоб залишатися зосередженим і продуктивним на роботі?
Обмін дбайливим: якщо вам подобаються мої пропозиції, поділіться цією статтею з друзями та зробіть це на Pinterest. Я був би щасливий! ?