Що я можу зробити як родич? Алкоголь

Вісім дивовижних фактів
- Факт No1: Алкоголь шкодить вашому здоров’ю - в тому числі і вашому серцю
- Факт No2: Проблеми з алкоголем існують у всіх сферах життя
- Факт No3: Пиво та вино настільки ж шкідливі, як і алкогольні напої
- Факт No4: Випивка також поширена серед дорослих
- Факт No5: Алкоголь порушує сон
- Факт 6: Ви можете мати проблеми з питтям, не п’яніючи
- Факт No7: Алкоголь часто вживають з інших причин, крім задоволення
- Факт 8: алкоголь небезпечний для немовлят

Стратегії та поради
- Чому я п’ю алкоголь?
- Скільки я насправді п'ю?
- Що я можу робити, коли вживання алкоголю стає звичним?
- Що може допомогти мені не пити більше в компанії, ніж я планував?

Поради та допомога
- Як знайти консультаційний центр?
- Чого чекати від групи підтримки?
- До кого ще я можу звернутися?
Інформація для родичів
- Як може йти розмова?
- Як я вступаю в розмову?
- Яку конкретно допомогу я можу запропонувати?
- Що я можу очікувати - а що ні?
- Чого слід уникати?

Що я можу зробити як родич?

(PantherMedia/lucidwaters) Проблеми з алкоголем - тема табу. Ось чому потрібен впевнений інстинкт, якщо ви хочете запитати когось про його питні звички. Різні поради можуть допомогти розпочати розмову. Але також важливо думати про себе.

Якщо у вас є кохана людина, яка страждає алкоголем, особливо важливо одне: бережіть себе. Будьте реалістичні щодо того, яку підтримку ви можете зробити та запропонувати. Також подбайте про власне здоров’я та самопочуття. Якщо ви помітили, що для вас все стає занадто багато, зробіть трохи перерви або зробіть перерву.

Життя з кимось, хто має проблеми з питтям, може бути дуже напруженим у довгостроковій перспективі. Окрім проблем повсякденного життя, є турбота про кохану людину. Потрібно багато енергії, щоб допомогти їй або полегшити або вирішити проблеми, спричинені алкоголем. Якщо вдома все ще є діти, це може вплинути на все сімейне життя.

Якщо ви відчуваєте, що ситуація загрожує, найкраще звернутися за порадою та підтримати себе. Як родич, ви можете звернутися до тих самих консультаційних центрів, які доступні для постраждалих. Ці пропозиції є безкоштовними та, за запитом, анонімними. Не бійтеся їх використовувати. Консультаційні центри можуть не тільки показати вам, як поводитися з коханою людиною. Також для вас може бути дуже полегшено, якщо відверто говорити про проблеми з нейтральною людиною.

Інша можливість - це групи самодопомоги для родичів, в яких ви можете обмінюватися думками з людьми, які пережили те саме або переживають те саме, що і ви. Групи самодопомоги родичам можна знайти через парасолькові організації для самодопомоги, наприклад, Кройцбунд або Гуттемплер.

Як може йти розмова?

Якщо вас турбує хтось із ваших близьких з приводу споживання алкоголю, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як краще звернутися до них з цього приводу. Можливо, ви також намагалися наблизитися до нього чи її раніше і вас відхилили. Гнівна реакція - це нормально - ніхто не любить стикатися з незручною темою. Часто також потрібен час, перш ніж хтось готовий визнати, що має проблему з алкоголем.

Залежно від ситуації може мати сенс залучити третю особу та поговорити з нею заздалегідь. Таким чином, ви також можете запобігти розігруванню вас трьох у спільній розмові. Отримати підтримку також важливо, якщо ви стурбовані тим, що може виникнути суперечка.

Не засмучуйтесь, якщо спочатку ви зіткнетеся з відмовою. Ви можете пишатися своєю прихильністю - але також дбайте про себе і не перевантажуйте себе. Важливо також знову і знову нагадувати собі, що ви не несете відповідальності за поведінку іншої людини і не несете відповідальності за рішення, які вони приймають.

Як я вступаю в розмову?

Перш ніж шукати співбесіду, має сенс підготуватися до розуму та знайти відповідну можливість для співбесіди.

Багато людей соромляться вживання алкоголю. Тому захищене середовище, в якому ніхто не може підслухати, є важливою передумовою для розмови. Не поспішайте і переконайтеся, що вас не перебивають, якщо це можливо. Часто це найпростіше вдома, але, можливо, простіше спілкуватися поза домом, наприклад, гуляти в парку.

Той, з ким ви розмовляєте, повинен бути тверезим, і ви обоє повинні бути у спокійному стані душі. Для того, щоб розмова була спокійною і конструктивною, важливо також максимально стримувати власні почуття - навіть якщо це важко.

Наступні поради можуть бути корисними для розмови:

Поділіться своїми нещодавніми спостереженнями та занепокоєннями, наприклад: "Я виявив, що ми робимо дуже мало".
Ви можете запитати у іншої людини, як він чи вона поживають із вживанням алкоголю, чи вони коли-небудь думали про це.
Використовуйте "I-Messages", щоб передати своє занепокоєння, наприклад, "Мене турбує те, скільки ви пили останнім часом".
Слухайте уважно і не перебивайте іншу людину.
Спробуйте поставити себе на місце свого колеги і зрозуміти їх точку зору.
Уникайте терміна "алкоголік" і не бажайте вживати такі слова, як наркоманія та наркоманія.
Не засуджуйте людину, з якою розмовляєте, та її питні звички.
Переконайтеся, що не читаєте лекції та не виховуєте свого колегу і не звинувачуєте їх - це часто призводить до захисних реакцій.
Розмовляйте з нею чи його поведінкою відверто і чесно (наприклад: "У мене складається враження, що ви частіше сперечаєтесь із Х, коли п'єте"), але не критикуйте саму людину.
Запропонуйте підтримку, наприклад, коли шукаєте консультаційний центр або як туди дістатися.

Завжди пам’ятайте, що він або він можуть бути не готові визнати, що мають проблеми з питтям. Ви не можете змусити це розуміння, але можете запропонувати підтримку та допомогу. Рішення прийняти допомогу і щось змінити повинен приймати кожен.

Яку конкретно допомогу я можу запропонувати?

Ви можете послухати кохану людину, друга чи колегу, бути поруч із ними та надати конкретну підтримку. Для цього корисно знати різні контактні пункти для людей з проблемами алкоголю - наприклад, групи самодопомоги, онлайнові програми, анонімні консультаційні центри або телефони для консультування.

Визнати та припустити, що власне вживання алкоголю є проблематичним, може бути простіше, коли ця оцінка виходить від незалежного джерела, ніж від вашого партнера, близького друга чи родича. Посилання на самотест або питний щоденник також може допомогти оцінити поведінку вживання алкоголю.

Якщо інша людина хоче спробувати взяти проблему під свій контроль, ви можете дати поради, як краще контролювати вживання алкоголю. Але майте на увазі, що якщо хтось уже залежний від алкоголю, ця мета нереальна. Тоді необхідна професійна підтримка.

Що я можу очікувати - а що ні?

Якщо у вас є проблеми з питтям, ви повинні прийняти рішення пити менше або самостійно отримати допомогу. Для цього потрібно визнати проблему алкоголю. Зазвичай це важко і часто вимагає часу. Тому як родичу важливо бути терплячим. Часто потрібно кілька спроб назавжди змінити поведінку пияцтва. Це цілком нормально і не причина звинувачувати когось.

До того ж, сили сили волі не завжди достатньо, щоб змінити поведінку. Це також пов’язано з тим, що пияцтво часто має певну функцію - наприклад, заспокоїтись і дозволити проблемам відійти на другий план. Зміна поведінки вживання алкоголю передбачає, що ці проблеми більше не припиняються, а досить активно вирішуються. І останнє, але не менш важливе: спочатку така зміна є набагато більш напруженою, ніж просто залишити все як є.

Людям, які вживають багато алкоголю за звичкою - наприклад, щоб розслабитися або як нагороду після роботи - альтернативи алкоголю можуть бути корисними, наприклад, хобі, яке доставляє задоволення та розслабляє. Можливо, вам вдасться спробувати щось нове разом.

Може трапитися так, що інші друзі чи члени родини не підтримують або не ставлять під сумнів рішення вживати менше або більше алкоголю. Якщо вони самі вживають багато алкоголю або мають проблеми зі звичками до пиття, у них може не вистачити розуміння. Потім, як родич, ви можете допомогти встановити контакт з людьми, які підтримують рішення або які самі не вживають алкоголь - наприклад, у групі самодопомоги.

І останнє, але не менш важливе: важливо знати, коли власних зусиль вже недостатньо: велика кількість алкоголю може зробити вас фізично залежними. Залежність - це хвороба - це не питання волі, а також не моральна слабкість. Якщо хтось уже розвинув залежність, це не допоможе без професійної підтримки. Однак кожна постраждала особа несе відповідальність за прийняття та використання цієї підтримки - навіть якщо ви як родич хочете прийняти рішення за нього.

Чого слід уникати?

Як родич може трапитися так, що ви пригнічуєте проблему або ненавмисно підтримуєте пияцьку поведінку відповідної людини - наприклад, щоб захистити її, уникнути проблем у повсякденному житті або звільнивши його від обов’язків. Щоб уникнути цього, ви можете звернути увагу на наступне:

Не спонукайте людину пити.
Не пийте разом з нею або в її присутності.
Не береться за завдання, за які вона відповідає (якщо це не загрожує ні собі, ні іншим).
Не купуйте для них алкоголь.
Не допомагайте людині приховувати свою пияцьку поведінку.
Не виправдовуйтесь перед ними.
Встановіть чіткі межі.

Ви можете підтримати людину, запропонувати їй допомогу та заохотити отримати професійну допомогу. Однак він повинен зробити рішучий крок сам. Якщо це не працює (поки), ви повинні прийняти це. Однак ваше право чітко визначити, яку поведінку ви приймаєте, а яку - ні. Наприклад, якщо ви запросите друга, вам не потрібно давати їм пити у вашій квартирі. Важливо встановити обмеження, переконатися, що вони дотримуються, та реалізувати заявлені наслідки.

набрякати

Kingston AH, Jorm AF, Kitchener BA, Hides L, Kelly CM, Morgan AJ et al. Допомога комусь із проблемою пиття: рекомендації щодо надання першої медичної допомоги - дослідження консенсусу експертів Delphi. BMC Psychiatry 2009; 9:79.