Мозок на 9 років молодший за 6 місяців - ось процедура - PureSanté
Шановний читачу,
Як ви вважаєте, який найкращий спосіб захистити свій мозок від когнітивного зниження:
- Займіться спортом ?
- мати здорове харчування ?
Якщо ви читали лист PureSanté кілька місяців, я впевнений, ви вже знаєте відповідь.
Але деякі вчені хотіли це з’ясувати.
Група дослідників з Університету Дьюка на чолі з психологом Джеймсом Блюменталем хотіла порівняти вплив фізичної активності та дієти на здоров'я мозку.
Для цього вони завербували 160 дорослих із середнім віком 65 років. У всіх в анамнезі були серцево-судинні проблеми та легкі когнітивні порушення.
Волонтерів розділили на чотири групи:
Перша група, контрольна група, не отримувала нічого, крім телефонної консультації, і їм не довелося змінювати свій раціон або фізичні навантаження.
Друга група дотримувалася дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії): це дієта з низьким вмістом натрію, цукру та червоного м’яса, яка надає перевагу фруктам та овочам та забороняє оброблені продукти.
Третя група мала брати участь у трьох аеробних вправах на тиждень.
Остання група дотримувалась як дієти DASH, так і аеробних вправ.
Як ви вважаєте, яка з цих груп найбільше омолодила ?
На початку дослідження середні когнітивні навички учасників збігалися з людьми у віці 93 років, 28 років старших за їх фактичний вік.
Досить сказати, що їхній мозок був не у прекрасній формі ...
Але через півроку в деяких групах з’явилися покращення.
У контрольній групі немає нічого дивного: їх когнітивні здібності знизились.
У другій групі, яка дотримується дієти DASH, дослідники також не виявили значного поліпшення.
З іншого боку, у тих, хто виконував аеробні вправи, спостерігалося збільшення їхніх так званих виконавчих функцій (тих, що використовуються, зокрема, для планування проектів, самоорганізації, розробки стратегій, запам'ятовування деталей або управління простором і часом).
Але, як ви можете собі уявити, саме в останній групі покращення були найбільш вражаючими.
Через 6 місяців люди, які дотримувались як дієти DASH, так і аеробних вправ, побачили, що їх виконавчі навички омолодились на 8,8 років.
Наче їх мозок був майже на 9 років молодшим всього за 6 місяців.
Таким чином, фізичні вправи не тільки зміцнюють організм, а й зміцнюють мозок.
Майте більше м’язів, щоб мати кращий мозок
Інші дослідження показали, що сила м’язів, особливо в ногах, відіграє особливу захисну роль в умовах погіршення стану мозку [1] .
У 2011 році дослідники виявили, що люди, які ходили від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень протягом року, збільшували розмір свого гіпокампу на 2% [2] .
Зовсім недавно дослідження, опубліковане в журналі Gerontology, показало, що мобілізація м’язів ніг допомагає покращувати когнітивні здібності у міру старіння [3] .
Інші наукові роботи показали, що 20 хвилин м’язової сили достатньо для поліпшення довгострокової пам’яті майже на 10% [4] .
Досі існують десятки досліджень, які вказують на переваги фізичної активності мозку. Якщо ви хочете дізнатися більше про цю захоплюючу тему (і якщо ви читаєте англійську мову), я запрошую вас прочитати цю дуже вичерпну статтю доктора Джозефа Мерколи.
Але також знайте, що існують інші методи, щоб зберегти молодий мозок у будь-якому віці.
Поширення загальних порад: допоможіть собі !
У попередньому листі я розповідав вам про корисність кетогенної (без вуглеводів) дієти для оздоровлення мозку. Ви, мабуть, також знаєте важливість омега-3.
Але ось ще кілька менш відомих природних "пізнавальних прискорювачів", які можуть вам виявитися корисними:
А ви, які ваші секрети здорового мозку? Не соромтеся поділитися ними із спільнотою PureSanté, надіславши мені коментар (просто натисніть тут).
Отримуйте бюлетень PureSanté безкоштовно
Клацніть тут для джерел:
[1] Раффаела Адамі, Джессіка Пагано, Мікела Коломбо, Наталія Платонова, Дебора Речія, Раффаела Кьярамонте, Роберто Боттінеллі2, Моніка Канепарі та Даніеле Боттай, Зменшення руху при неврологічних захворюваннях: Вплив на характеристики нервових стовбурових клітин, фронт. Neurosci., 23 травня 2018 р.
[2] Кірк І. Еріксон, Мішель В. Восс, Ручіка Шаурія Пракаш, Чандрамаліка Басак, Аманда Сабо, Лора Чаддок, Дженніфер С. Кім, Сьюзі Хео, Хелоїза Алвес, Сіобхан М. Уайт, Томас Р. Войчікі, Емілі Мейлі, Вікторія Дж. Віейра, Стівен А. Мартін, Брандт Д. Пенс, Джеффрі А. Вудс, Едвард Маколі та Артур Ф. Крамер, тренування вправами збільшує розмір гіпокампу та покращує пам'ять, PNAS 15 лютого 2011 р. 108 (7) 3017- 3022.
[3] Steves C.J., Mehta M.M, Jackson S.H.D.b · Спектор Т.Д., Відштовхування когнітивного старіння: Потужність ніг передбачає когнітивне старіння після десяти років у літніх близнюків, Геронтологія 2016; 62: 138-149 .
[4] Медичні новини сьогодні: Які види фізичних вправ можуть посилити довготривалу пам’ять?
[5] М. Мосс, Р. Джонс та Л. Мосс, Контрастний вплив м’ятної та ромашкової чаю на пізнання та настрій, Університет Нортумбрії, 2016 р.
[6] Knott V, de la Salle S, Choueiry J, Impey D, Smith D, Smith M, Beaudry E, Saghir S, Ilivitsky V, Labelle A. Нейрокогнітивні ефекти гострого добавлення холіну у здорових добровольців із низьким, середнім та високим рівнем ефективності. . Pharmacol Biochem Behav. 2015 квітня; 131: 119-29.
[7] Рамон Веласкес, Ерік Феррейра, Венді Уінслоу, Нікхіл Дейв, Ігнаціо С. Пірас, Маркус Наймік, Метью Дж. Уентельман, Ан Тран, Антонелла Каккамо і Сальваторе Оддо, добавки материнського холіну покращують патологію хвороби Альцгеймера за рахунок зменшення гомоцистеїну мозку. рівні в декількох поколіннях, Молекулярна психіатрія (2019).
[8] Walk, A. M., Edwards, C. G., Baumgartner, N. W., Chojnacki, M. R., Covello, A. R., Reeser, G. E.,… Khan, N. A. (2017). Роль каротиноїдів сітківки та вік у нейроелектричних показниках контролю уваги серед дорослих людей раннього та середнього віку. Frontiers in Aging Neuroscience, 9 (ЧЕРВЕНЬ), [183]. DOI: 10.3389/fnagi.2017.00183
[9] Hashioka S, Han YH, Fujii S, Kato T, Monji A, Utsumi H, Sawada M, Nakanishi H, Kanba S, фосфатидилсерин та фосфатидилхолін-містять ліпосоми інгібують амілоїд-бета та інтерферон-гамма-індуковану мікрогліальну активацію, Free Radic Biol Med. 2007, 1 квітня; 42 (7): 945-54. Epub 2006 9 грудня.
[10]. Jernerén F, Elshorbagy AK, Oulhaj A, Smith Smith, Refsum H, Smith AD. Атрофія мозку у когнітивно порушених людей похилого віку: значення довголанцюгових ω-3 жирних кислот та стану вітаміну групи В у рандомізованому контрольованому дослідженні. Am J Clin Nutr. 2015 липень; 102 (1): 215-21. doi: 10.3945/ajcn.114.103283. Epub 2015 15 квітня
[11] Cipolli C: Вплив L-ацетилкарнітину на психічне погіршення у віці: початкові результати. Clin Ter 1990, 132 (6 Suppl): 479-510. Montgomery SA: Мета-аналіз подвійних сліпих рандомізованих контрольованих клінічних випробувань ацетил-L-карнітину проти плацебо при лікуванні легких когнітивних порушень та легкої хвороби Альцгеймера. Innt Clin Psychopharmacol. 2003, 18 (2): 61-71
26 відповідей на "Мозок на 9 років молодший за 6 місяців: ось процедура"
Щоб підтримати мозок, добре наситити його киснем і допомогти пам’яті, я також рекомендую трав’яні чаї з барвінку та розмарину 🙂
Я виявляю, що щоденних листів стало надто багато в моїй камері. Я не завжди встигаю прочитати, і це просто накопичується ... чи міг би я мати ці листи в книзі, щоб я міг читати їх по-своєму?.
привіт, для підтримки пам’яті я використовую закодовані слова або слова зі стрілками
Привіт, я пенсіонер-фармацевт і роками займаюсь дослідженнями щодо старіння. 1990. Я працював над протоколом проти старіння, проти старіння, виходячи із загальної дороги, з тих пір я переживав це на собі .
Робоча кінь - це використання масивної дози антиоксидантних вітамінів (3000 мг/добу). Чи хотіли б ви дізнатися про цей протокол і взяти участь у цьому дослідженні ?
Привіт і дякую за пораду.
Ви знайомі з хворобою Елера Данлоса? Незабаром я буду робити огляди після більш ніж 10 розривів м’язів та сухожиль, а також декількох розтягнень щиколотки та великого пальця однієї руки. Здається, що лише високі дози колагену є головним ліками від цього генетичного захворювання. Я єдиний із 8 братів і сестер навіть у родині. Чи є серед ваших читачів такі страждання? ?
Що ви думаєте про метод Indiba, який міг би вплинути на оновлення клітин? Вам все одно доведеться знайти фізіотерапевта, який практикує це !
Дякуємо за ваш відгук та успіх всій вашій команді.
Ірване
Привіт Ірване,
Я не дуже добре обізнаний із природними засобами лікування синдрому Елерса-Данлоса. Однак існує безліч методик, що дозволяють діяти на найпоширеніші наслідки цього захворювання (остеопороз, артрит, біль тощо). Я вже написав кілька статей з цих питань, які ви можете знайти на сайті PureSanté, і я, безсумнівно, буду говорити про них ще в найближчі місяці. Я бажаю вам успіху.
Будь ласка,
Флоран
У мого чоловіка, якому було 82 роки, у січні 2018 р. Був поставлений діагноз «хвороба Альцгеймера». Я провів багато досліджень, після чого він пройшов дороге лікування «Церуле» (штаб-квартира в Страсбурзі), харчові добавки на основі водоростей та дієтичне харчування, близьке до вашої поради. . Окрім безпосередньої пам’яті, його стан покращився у всіх інших сферах, він не губиться, дуже добрий і здається щасливим. Можливо, ця дієта заслуговує на те, щоб бути більш відомою?
Перш за все, привіт, із задоволенням читати вас щодня щоранку, навіть якщо це теми, які я часто повторюю, бо я вважаю їх дуже важливими, надзвичайно багатими і дуже адекватними тому стилю життя, який ми маємо на додаток, це безпосередньо впливає на відповідну тему мені, якому цього року лише 53 роки, я страждаю від великої когнітивної проблеми, маю аналізи крові, беру гінкобілобу, гуляю щоранку 1 годину біля моря в лісі, беру уроки німецької, але нічого робити, я продовжую з неминучістю забути особливо дегенерувати з моїми паперами мої предмети мій одяг і ще гірше я не зберігаю ніякої інформації лише основне
Я починаю почуватися смішно
До того ж і гірше на роботі я просто забуваю, що начальник просить мене про те, що я повинен заплатити за це
Я в розпачі і маю сумніви, що це вже початок хвороби
Дякуємо за статтю, прочитану сьогодні вранці, тому відкрив черговий огляд із добавками, які потрібно взяти .
сердечно
Асні
Мені 65 років, і для підтримки мозку я приймаю комплекс В, ацетил-1-карнітин, дофамін та серотонін, ацетил-холін. Я щодня займаюся судоку, активною мозковою діяльністю та культурними вікторинами. Саджу, гуляю, читаю. і я граю в пінг-понг. Я готую і вирізаю сіль, цукор та всі оброблені продукти. Я харчуюся лише органічною їжею. В основному це те, що я роблю для свого мозку !
Привіт, у мене є подруга, яка щойно в 72 роки з’ясувала, що у неї заблоковані судини в корі головного мозку на лобовому рівні, і це спричиняє втрату пам’яті. Що вона може зробити, щоб допомогти своїй пам’яті. Дякую, Луїза
привіт, дякую, приємно прочитати всі ваші поради. готувати якомога менше жиру, ходити звичайно, піклуватися про людей похилого віку та бездомних котів; щодня кросворди, справи та судоку. ось мій «домашній» рецепт. мартин
мене - це безперервне читання вервиці.
Здравствуйте,
видаліть весь доданий цукор і вегетаріанські на тридцять років.
Їжте принаймні 80% моїх власних продуктів. Органічний сад не менше 30 років.
Їжу їдять майже всю сиру.
Більше зернових та молочних продуктів .
Це приблизно.
Генрі
Я використовую фітотерапію: гінкго білоба та бакопа, продукти лабораторій Arkopharma, що продаються в аптеках. І це працює на пам’ять і пізнання. Бувай здоров.
Відмінна рекомендація
Насоси
Рекомендовано
Щоб мозок навчився писати
Японський
І якомога більше інших мов
Мозок - надзвичайний комп’ютер
Також фарбуйте для розслаблення
Фарба дуже барвиста і абстрактна, бо вона ніколи не відпускає
Шановний пане Кавалер
Я хотів би отримати 12 випусків "Натуропатії" плюс вашу електронну книгу "Який у вас характер? (Посилання; привітальна пропозиція ")
Як складається мандат SEPA? якщо кредитна картка, хто отримувач? Якщо я живу в Ізраїлі, якою буде додаткова поштова оплата?
Дякую Дж
Йосип Дорон
Привіт всім,
Я хотів би листуватися з іспанцем чи латиноамериканцем
Ви можете дати мені сайт?
Дякую і до нових зустрічей
Бріжит
привіт, мені теж 70 років і трохи зайвої ваги, у мене, як правило, паморочиться голова. Ну, їдять набагато менше, (я беру меншу тарілку і кладу все, крім салату: трохи крохмалю, трохи зеленого овоча і бажано трохи білого м'яса або риби, все це готується з дуже малою кількістю олії, і я ні більше мають цю проблему.
Я також їжу фрукти, включаючи ківі, що сприяє транзиту, а також органічні яблука та банани по черзі. І я намагаюся випивати ніч хоча б кварту води плюс легкий відвар. Увечері немає м’яса, час від часу прищипуйте яйце.
Я уникаю цукру і зменшую сіль, наскільки можу.
Пане Мішель Зальц, вам слід зробити скринінговий тест на хворобу Лайма, але не тест на Елізу, який насправді поганий, зробіть західно-квіти, бо це може бути борелія.
Здравствуйте
дякую за цю інформацію
Але де знайти ці казкові засоби?
Кріс
bjr and well me це тай-чи, що змушує мене добре запам'ятовувати, а також індійські медитації з мантрами, йогою та іграми в стилі скреббл або навіть відеоіграми
велике спасибі за цю цінну інформацію
Щодо мозку, що ви думаєте про органічну кокосову олію, 1 чайна ложка щоранку?
Спасибі за вашу відповідь.
сердечно.
О. БАГОТ
Дуже цікаво. Я також практикую співи різними мовами