М-план Як схуднути за допомогою дієти на цукор у крові - FOCUS Online
M-Diet походить з Великобританії і обіцяє вражаючі результати: крім втрати ваги, він також повинен допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Історія дієти М
Британський телевізійний журналіст і медичний експерт Майкл Мослі був впевнений, що він харчується здорово і не має серйозних проблем зі здоров'ям.
Коли медичний огляд показав, що у нього небезпечно високий рівень цукру в крові та почався діабет, він шукав спосіб владнати обох.
Його інтерес до здорового харчування та вивчення медицини допоміг йому розробити М-дієту. За допомогою своїх досліджень здорового харчування, які він випробував на волонтерах і задокументував у серії BBC, він відфільтрував три основи своєї дієти: середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні або зі зниженим споживанням калорій, або з періодичним голодуванням. Багато вправ повинні доповнювати і підтримувати дієту. Однак це також означає: Вам не потрібно відмовлятися від задоволення під час їжі. Оскільки таємні продукти для відгодівлі зазвичай можна легко замінити.
Результати вразили навіть Мослі, який зміг змінити власний діабет, оптимізувавши рівень цукру в крові. По дорозі він втратив зайву вагу.
Наслідуючи його приклад, слід не тільки схуднути до 15 кілограмів за вісім тижнів, але й нормалізувати рівень цукру в крові та запобігти загостренню переддіабету, а також запобігти жировим захворюванням печінки.
Університет Глазго підтвердив ефективність дієти, описану Мослі у своїй книзі "8-тижнева дієта на цукор у крові" у своєму дослідженні.
Так діє дієта М
Важливо уникати продуктів, багатих вуглеводами, таких як продукти з білого борошна (білий хліб, макарони), картопля, очищений рис та цукор.
Ці продукти не тільки підвищують рівень цукру в крові, вони також викликають збільшення ваги, зберігаючи надлишок енергії в печінці у вигляді жиру.
Просто відмова від цих продуктів у поєднанні з великою кількістю фізичних вправ для збільшення енергетичних витрат організму гарантує схуднення.
Слід постійно уникати цукру, тому ви також повинні бути обережними з фруктами та їсти ягоди, яблука та груші та багато овочів замість ананасів, бананів, манго та динь.
Майкл Мослі вивчав різні форми зниження калорій, які повинні зберегти організм здоровим і уповільнити процес старіння. 800 калорій на день значно менше, ніж споживає більшість з нас. Тож якщо ви будете дотримуватися рекомендацій і рецептів Майкла Мослі, ви гарантовано схуднете.
Якщо зниження калорій не для вас, ви також можете досягти нижчого енергопостачання за допомогою періодичного голодування 5: 2.
Він не працює без руху
Щоб ви втратили небажані ручки любові замість важливої м’язової маси, коли худнете, важливо, щоб ви багато рухались і тренували м’язи.
Як правило, Майкл Мослі рекомендує робити щонайменше 10 000 кроків на день, а це приблизно шість-вісім кілометрів.
Також важливо уникати стресів. Стрес негативно позначається на рівні кортизолу. Якщо гормон стресу виділяється занадто рясно, це підживлює харчову тягу. Зменшене споживання вуглеводів повинно допомогти вам бути спокійнішими та врівноваженішими.
Але будьте обережні: ця дієта повинна ініціювати стійку зміну дієти в ослабленому вигляді, і вона не підходить як неретельна дієта - адже тоді програмується страшний ефект йо-йо.