Мрія тіла в Італії
Італійські жінки насолоджуються Dolce Vita і при цьому залишаються стрункими та підтягнутими без зусиль. Секрет Elisabetta Canalis & Co. криється в іншому місці - у маленькому селі під назвою Піоппі.
Чому Піоппі? Оскільки в цьому маленькому неаполітанському селі, де за останніми підрахунками проживало лише 317 людей, середня тривалість життя становить 90 років. Невідомі випадки діабету 2 типу або серйозних захворювань серця. А надмірна вага - це іноземне слово для жвавих італійців, які все одно там живуть! Тож це «знайдена їжа» - особливо для науки. Ще в 1970-х роках американський дієтолог Ансель Кіз спробував з'ясувати формулу здоров'я піоппіанців - і дійшов висновку: Це має бути їжа! Він сам довів свою теорію, прожив у селі 28 років і мав 101 рік. Через роки британський кардіолог доктор Асім Малхотра. Разом з Доналом О'Нілом він науково розробив та модернізував оригінальну середземноморську дієту. Результати їхніх досліджень та точна концептуальна структура дієти були узагальнені в посібнику "Дієта Піоппі: 21-денний план схуднення, пристосування та довшого життя" - і назва чітко говорить про все!
Ця дієта не орієнтована на швидке схуднення, а на досягнення деяких важливих цілей щодо здоров’я, які допоможуть вам залишатися стрункими та молодими. Тому основна увага приділяється запобіганню інсулінорезистентності та запаленню, зниженню рівня глюкози в крові та сприянню розщепленню надлишкового жиру в організмі. Це, в свою чергу, може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку або деменції. Як діє для вас середземноморська дієта проти старіння:
Принцип дієти 21 день
Дотримуйтесь простих і корисних дій і худніть? Так, дієта Піоппі працює так - за умови дисциплінованого дотримання неаполітанського способу життя.
Висновок
Ця дієта призначена для людей зі свідомим станом здоров’я, які мають незначну або сильну зайву вагу, зацікавлені в втраті зайвого жиру та покращенні свого здоров’я.
Тим, кому важко обійтися без вуглеводів та солодощів, напевно, важко дотримуватися дієти - адже вона не містить вуглеводів та не містить цукру. Він добре підходить для вегетаріанців, оскільки м’ясо та риба не обов’язково в меню. Важче узгодити веганську дієту, оскільки продукти тваринного походження, такі як молоко, є важливим джерелом поживних речовин. Загалом, цю форму дієти можна легко інтегрувати у повсякденне життя та легко впроваджувати. Ліміт часу на 21 день також є керованим. Важливо: Навіть після дієти продовжуйте звертати увагу на здорову, збалансовану дієту та достатню кількість фізичних вправ, щоб видимий ефект не втрачався відразу ж знову.
Принцип:
Основна увага приділяється спалюванню зайвого жиру, зменшенню ризику діабету 2 типу, зниженню порушеного рівня глюкози в крові, запобіганню серцевим захворюванням та зменшенню ризику деменції та раку.
Правила:
Дієта триває в цілому 21 день. Постить 24 години на тиждень. В іншому випадку вживається 3-разове харчування ситною, насиченою поживними речовинами, смачною їжею. Вони забезпечують енергією та уникають харчової тяги. Принаймні 2 з 3 страв повинні містити овочі. Всього 5 овочевих порцій і два шматки фруктів на день. Крім того, візьміть від 2 до 3 ложок чистої оливкової олії та невелику жменю горіхів (волоські, мигдаль, фундук). Максимум 500 грамів червоного м’яса на тиждень.
Заборони:
Не використовуйте додатково цукор, мед, фруктові соки та сиропи. Немає рафінованих вуглеводів на основі борошна (хліб, тістечка, тістечка, печиво, батончики граноли, макарони, кус-кус, рис тощо).
Не більше алкоголю, ніж 160 мл червоного вина на день.
Рух:
Робіть багато фізичних вправ на свіжому повітрі: ходіть жваво щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. І: не сидіть більше 45 хвилин одночасно. Порада: сходи замість підйомника, пішки замість автомобіля.
Спосіб життя:
Дихальні вправи для зниження рівня стресу: вдихніть протягом 5 секунд і видихніть протягом цього ж часу протягом 2 хвилин на день. Просто зосередьтеся на диханні. Спіть не менше 7 годин на ніч. Менше синього світла за 2 години до сну, тож тримайтеся подалі від смартфона, планшета тощо. Проводьте вільний час за красивими речами, багато смійтесь!
Переваги:
Кращий склад тіла: більше м’язової маси, менше жиру; менше жиру в печінці, зниження артеріального тиску, збільшення спалювання жиру, підвищена чутливість до інсуліну, менше запалення та кращі когнітивні функції.