M-Soigner - Почніть інтервальне тренування на велотренажері
ФІТНЕС
Почніть інтервальне тренування на велотренажері
Кардіоспорт, доступний для будь-якого віку, їзда на велосипеді допомагає поліпшити дихальну здатність, зміцнити м’язову масу, а також контролювати свою фігуру. Щоб збільшити його ефективність у десять разів, професіонали рекомендують крутити педалі через «інтервали». Це напружено, весело та диявольсько ефективно !
Зміцнюючи нашу серцево-судинну та дихальну системи, “кардіо” заняття є цінними союзниками для нашої фізичної форми. Серед них велосипед має незаперечну перевагу: розподіл ваги тіла на три опорні точки (кермо, сідло та педалі) і, таким чином, уникнення спільних ударів. Особливість, яка дозволяє їй вирішувати, крім кількох конкретних патологій, найширшу громадськість усіх вікових груп. З точки зору схуднення, їзда на велосипеді, що входить до числа найкращих видів спорту, що споживають жир, все ще може бути більш ефективною, якщо займатися в інтервалах (інтервальне тренування англійською). Техніка, доведена спортсменами для збільшення здатності поглинання кисню та максимальної аеробної швидкості.
Дрібний, щоб втратити більше жирової маси
Під час фізичних вправ наші м’язи забирають свою енергію з двох видів запасів: глюкози в крові та ліпідів, що зберігаються в жировій тканині та м’язах. Щоб схуднути, природно слід заохочувати споживання останнього. Однак дослідження показали, що якщо витрата калорій пропорційний інтенсивності зусиль, то для споживання ліпідів вони відрізняються: проти всіх сподівань, ліполіз оптимізується, коли зусилля перериваються періодами відпочинку. Таким чином, ми змогли спостерігати, що між 60 хв постійних зусиль та зусиллями удвічі 30 хв, відрізаними до 20 хв перерви, процес мобілізації жиру організмом був набагато кращим у другій конфігурації. Штовхнувшись до максимуму, за допомогою інтервальних тренувань чергування зусиль/відпочинку дозволило б споживати більше жиру.
Як розпочати ?
Якщо рекомендується декілька ритмів, усі спортивні тренери відстоюють один принцип: тривалість інтенсивного/повільного кручення педалей повинна виконуватися протягом дуже короткого періоду. "30-30", 30 секунд дуже тривалих зусиль, 30 секунд відновлення, найлегше розпочати. Ходімо ? Почніть з розминки, тихо крутячи педалі протягом 3-5 хвилин. Потім зробіть серію з 10 повторень циклу 30-30 (10 х 30 с напружених зусиль + 30 с відновлення). Після кількох сеансів, коли вам буде зручно, додайте другий набір до першого. Таким чином, ви отримаєте 2 х 10 хвилин інтервальних тренувань, за якими можна, наприклад, слідувати 20 хвилин лінійного педалювання з постійною інтенсивністю. Згодом для збільшення зусиль також можна збільшити кількість повторень (наприклад, 15 х 30 + 30) або збільшити час зусиль порівняно з часом відновлення. Таким чином, ми можемо перейти до 1 хв + 30 с (1 хвилина зусиль і 30 секунд відновлення), потім 1,30 хв зусиль з наступною 1 хвилиною відновлення тощо. Тоді відновлення можна здійснити двома способами: або м’яко крутячи педалі, або зійшовши з велосипеда, зробивши кілька кроків і розтягнувшись.