Продукти, що покращують пам’ять без фізичних вправ
Думаючи про правильні продукти, які працюють у вашій пам’яті без зусиль
Подумайте про вітаміни групи В.
У сім'ї Вітаміни групи В, попросіть B1, B6 і B9, щоб захистити ваші нейрони та боротися як з фізичною, так і з інтелектуальною втомою, але це, перш за все, брак вітаміну B12, що спричиняє порушення пам’яті у людей похилого віку. Цей вітамін бере участь у виробництві енергії всередині клітин і корисний у випадках зниження працездатності.
Омолоджуйте свої нейрони
гінкго білоба листя має доведений вплив на пам’ять. Це має ефект від омолодження мозку: він стимулює ріст нейронів і забезпечує кращий зв’язок між ними. Це також полегшує кровообіг та мозкову мікроциркуляцію. Гінкго та препарати, що містять його, можуть застосовуватися терапевтично для поліпшення міркувань та розладів пам'яті у людей похилого віку; лікування зазвичай триває протягом декількох місяців.
Покладайтеся на антиоксиданти
Коли погіршення пам’яті пов’язані з віком або церебральним склерозом, гінкго може асоціюватися з барвінком, Вінча мінор, рослина par excellence для церебрального зрошення та оксигенації. Чорна смородина, гранат, чорниця та ресвератрол, отримані з шкірки чорного винограду, цікаві своїм багатством в антиоксидантні флавоноїди.
Харчуйтеся добре для свого мозку
Дізнайтеся, як підбирати продукти, щоб правильно живити ваш мозок. Розставити пріоритети білка, або амінокислоти, тваринних (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) або рослинних (зернові, бобові) та фосфоліпіди. Яєчні жовтки дуже багаті лецитинами (70%). Фосфор присутній у продуктах, що також містять кальцій, таких як молоко та сир, а також в овочах та сухофруктах, шоколаді.
Правильно вибирайте жири
Забезпечувати нейрони необхідних жирів, переважно споживати якісні жири: волоські горіхові, соєві або ріпакові олії та жирна риба, лосось, оселедець, тунець, сардини ... є хорошим джерелом омега 3. Щоб бути споживаним достатньо вітамінів групи В, збагатити свій раціон цільнозерновими продуктами, дріжджами, бобовими, зародками пшениці та споживати м’ясо печінки та органів.
Деякі запобіжні заходи
* Гінкго не рекомендується людям, які приймають антикоагулянти (засоби, що розріджують кров). Дійсно, повідомлялося про випадки спонтанної кровотечі. З тієї ж причини найкраще припинити прийом гінкго за 48 годин до операції. Також слід бути обережним вагітним або жінкам, що годують груддю. Найпоширенішими побічними ефектами є головний біль при початку лікування та проблеми з травленням (діарея, здуття живота).
* Вітамін В12 широко поширюється в багатьох продуктах харчування, але у людей похилого віку він засвоюється менше. Ця особливість, пов'язана з недостатнім споживанням їжі, особливо в м'ясі, рибі або молочних продуктах, пояснює цінність добавок. Аналіз крові може бути корисним.
Порада фармацевта: люди похилого віку повинні прийняти кілька гігієнічних та дієтичних правил, щоб зберегти пам’ять.
Стимулюйте нейрони для збереження динамічної пам’яті, с вправи на запам’ятовування.
Релаксація необхідна, втома, стрес, перевтома запобігають запам’ятовуванню. Релаксація, спорт або прогулянки на свіжому повітрі дозволяють мозку окислюватися, покращуючи здатність до концентрації та запам'ятовування.
Уникайте крадіжки пам’яті, таких як снодійні, при розладах, що поєднують втрату пам’яті та безсоння.