MUGA - Громадські розваги та фітнес

Практичні поради, які допоможуть вам досягти цілей у галузі охорони здоров’я

Регулювання ваги та здоровий спосіб життя

Статистика збереження втрати ваги викликає тривогу. Переважна більшість людей, які худнуть за допомогою дієти, відновлюють її протягом декількох років, головним чином тому, що стратегії, що застосовуються для схуднення, не обов'язково підтримують втрату ваги після дієти. Дослідники виділили чотири тактики, пов’язані з підтримкою ваги: регулярна програма вправ, дієта з високим вмістом білка, фруктів і овочів і низьким вмістом жиру, пам’ятаючи, чому потрібно контролювати свою вагу та користь здорового способу життя.

Поради щодо підтримання ідеальної ваги назавжди:

Отримати вправи

Тип вправи, яку ви робите, не такий важливий, як вибір заняття, яке вам подобається і якого можна дотримуватися. Регулярні фізичні вправи роблять вас чутливими до інсуліну, що сприяє зниженню ваги, зменшує апетит, а також допомагає підтримувати хорошу фізичну форму.

Як скласти збалансоване меню ?

Харчуйтеся збалансовано

Харчування здоровим, збалансованим харчуванням є важливою частиною збереження здоров’я і може допомогти вам почувати себе найкраще.

Це означає вживання великої кількості продуктів у правильних пропорціях та споживання потрібної кількості їжі та напоїв для досягнення та підтримки здорової ваги тіла.

Засипте на клітковину

Фрукти, овочі та цільні зерна корисні для вашої ваги. Ці продукти з високим вмістом клітковини наповнять вас і не дадуть вам перекусити. Ви повинні їсти чотири-п’ять порцій фруктів або овочів на день. Вживання салату перед їжею показало зниження калорійності на 10%. Також підійде чашка або миска овочевого супу перед їжею.

Контролюйте свої вуглеводи

Якщо ви намагаєтеся схуднути, яку б дієту ви не вибрали, може бути корисно стежити за споживанням вуглеводів, оскільки, хоча вони є паливом для організму, вони, як відомо, роблять вас товстими. Особливо слід звертати увагу на продукти, які, всупереч своєму зовнішньому вигляду, містять багато цукру.

Більшість людей можуть визначити десерти та цукерки як додані цукор, але як щодо менш очевидних джерел? Деякі продукти, які більшість людей вважали б "здоровими", насправді можуть містити багато доданого цукру, наприклад;

Крупи
Йогурт
Приправи
Напої

Загальне зниження калорій. Більшість з нас харчуються дієтою, яка в основному складається з вуглеводів. Якщо ви зменшите споживання найважливішого джерела калорій, ви зменшите загальне споживання калорій. Скорочення споживання вуглеводів - це один з найпростіших способів скоротити кількість з’їденої їжі.

Більш здорове харчування в цілому. Дієта включає більше ніж достатньо білого хліба, обробленого печива та сухарів, газованих напоїв, соків, кави та солодкого чаю. Ці продукти часто мають низьку харчову цінність. Якщо ви можете замінити їх кращим вибором вуглеводів, наприклад, свіжими фруктами та овочами, ви зменшите споживання вуглеводів, збільшите споживання клітковини та інших важливих поживних речовин, і ви будете менше голодні протягом дня.

Збільшення споживання білка. Коли ви обмежуєте кількість калорій, які ви їсте з вуглеводів, ви звільняєте місце від дієти з контролем калорій для отримання енергії з інших джерел. Це означає, що якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ви зможете збільшити споживання білка, не збільшуючи загального споживання калорій. Пісний білок допоможе вам нарощувати та підтримувати м’язи, і деякі недавні дослідження показали, що люди, які споживають більше білка, здатні підтримувати покращений метаболізм з часом.

Більше корисних жирів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також дозволить вам включати більше корисних жирів у дієту з контролем калорій. Чому ці жири оздоровлюють ваш раціон? Деякі жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають вашому організму функціонувати ефективніше і можуть зменшити ризик серцевих захворювань.

Поліпшення медичних станів. Деякі умови вимагають від вас підрахунку вуглеводів. Наприклад, при діабетичній дієті потрібно обмежити кількість вуглеводів, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі, від 30 до 45 грамів.

Зважте всі за і проти

Часте спостереження за вагою може когось стимулювати, а когось зневажати. Регулярно наступаючи на вагу, це може допомогти уникнути повернення втраченої ваги, пам’ятайте, що вага змінюється щодня, якщо не щогодини. Ви також можете розглянути можливість контролю ваги за допомогою одягу.

Коли ви набираєте вагу, ви знаєте, як відчувається ваш одяг. Якщо ви почуваєтесь комфортно в своєму одязі, ваш план управління вагою, мабуть, працює.

Ведіть журнал харчування

Ведіть щоденний щоденник їжі. Ви здивуєтеся, як легко забути, скільки ви з’їли за день! Просто запишіть продукти і, якщо можливо, приблизну кількість калорій. Згідно з дослідженнями, ведення журналу про їжу та журналу активності - це один з найкращих способів допомогти у зниженні ваги, регулюванні ваги та самопочутті. Ви можете записати свій раціон, щоденні фізичні вправи та цілі ваги.

Дотримуйтесь здорового ставлення

Залишатися позитивними та мотивованими є важливою частиною управління вагою. Для деяких людей мотивація може полягати в проблемі зі здоров’ям; для інших може бути достатньо просто гарного вигляду. Щоб уникнути набору ваги після дієти, помиріться зі своїм харчуванням та своїм тілом. Виспіться, щоб регулювати рівень гормонів. Харчуйтеся збалансовано. Найголовніше, не захоплюйтеся своєю вагою. Вам стане легше, якщо ви відпустите свою образу і побачите себе такою гарною на вигляд і підтягнутою.